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提高白領(lǐng)免疫力的23個小方法
白領(lǐng)穿著光鮮，但健康狀況卻沒有外表看起來那么良好，值得注意的是，白領(lǐng)是亞健康的高發(fā)人群。提高白領(lǐng)免疫力，是不可拖延的問題。那么如何提高呢?下面為您介紹提高白領(lǐng)免疫力的23個小方法。
提高白領(lǐng)免疫力的23個小方法
1、多喝水
多喝水其實對提高身體的免疫力也是有很大的幫助的，只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進行，有助于排出身體的毒素，從而讓一個人的抵抗力變得更強，此外多喝綠茶，紅茶，一些花茶也都是對提高身體的抵抗力有幫助的。
2、做一番運動
每天做30~40分鐘運動，免疫細胞會增加，抵抗力也會隨之增加，但不要劇烈運動，這樣反而會使身體疲乏，使荷爾蒙分泌增加，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
3、每天至少吃一碗五谷雜糧
五谷飯、雜糧面包、全麥制品，因其未經(jīng)精加工，食物中富含B族維生素和礦物質(zhì)。B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它們參與體內(nèi)的能量代謝，還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。
4、每天至少一杯綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護心臟。
5、少吃甜食
經(jīng)常食用甜食，不僅會導(dǎo)致食欲不振，脾胃虛弱，還會導(dǎo)致體內(nèi)失水，引起口干舌燥及上火癥狀，從而易發(fā)生上呼吸道感染。此外，過多吃糖，也會加重兒童缺鈣和維生素B1的消耗，致使體弱多汗，免疫力下降，反復(fù)出現(xiàn)感冒。
6、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。深呼吸可增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。
7、多曬太陽
現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對人體的傷害很大，事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢?最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間，然后就是下午四點之后，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。
8、睡一個好覺
睡眠不好與免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。人體內(nèi)的T細胞負(fù)責(zé)對抗病毒和腫瘤，如果睡眠不足，T細胞數(shù)目減少，生病概率隨之增加。
9、享受一次按摩
全身按摩可使身體放松，減少疲累，每天享受45分鐘的按摩，堅持下去，機體會明顯輕松，免疫功能明顯提高。
10、聽音樂
音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細胞數(shù)量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。
11、吃多種顏色的蔬果
每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營養(yǎng)成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強防御細菌、病毒的能力。
12、日常多梳頭
梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。
13、林中散步
日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
14、每天洗手8次
每天至少洗手8次，降低傳染病、流行病的風(fēng)險。要分次進行，否則皮膚的天然保護膜會受到損害。
15、做一次白日夢
做白日夢其實是一種很好的自我放松的方法，幻想著愉快的情景，可以使身心得到一次徹底的放松，使免疫細胞的數(shù)目及活動能力增加。
16、限制喝酒
每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之后后，人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的，從而引起疾病的發(fā)生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。
17、不要拒絕大蒜
很多人都不喜歡吃大蒜，因為覺得大蒜很“臭”。但是大蒜的抗氧化作用，有提高免疫力以及抗病毒的功能，還可以預(yù)防及治療多種感染性疾病。每天只需要兩個蒜瓣，就能有效增強免疫力。
18、多笑一笑
笑能使干擾素明顯增加，免疫細胞變得活躍，不論是大笑還是微笑，都可以增加對抗感染及癌癥的抗體，刺激健康的生理反應(yīng)。
19、適量喝些酸奶
每天喝420克左右的酸奶，可調(diào)節(jié)腸道菌群(好菌多于壞菌)，改善胃腸道健康，并可抑制壞菌分泌致癌物。
20、步行運動
每天運動30分鐘左右不僅能讓你減掉肥肉，還能讓你的免疫細胞得到足夠的養(yǎng)分。在天氣晴朗，空氣清新的日子，選一個安全的路段步行，能讓你吸收新鮮的空氣，陽光還能促進人體對鈣質(zhì)和維生素的吸收，同時還能補充自己大腦的養(yǎng)分。
21、喝紅酒吃藍莓
美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。
22、常做足浴
這里所說的足浴并不是一般的足浴，而是升溫的足浴。將兩腳和小腿肚浸泡在水桶或者足夠高的器皿中，將水溫從35℃逐漸升至40℃，每次10分鐘，每周泡3-4次。
23、多交流一次
良好的社交關(guān)系有助于減少壓力，朋友多的人，不僅不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好，多與人交流也是放松心情提高免疫力的好方法。
最后提醒，提高抵抗力最主要的還是還是在于平時的注意，不要光靠藥物和保健品的作用，是藥三分毒，在增強免疫細胞能力的時候也會破壞體內(nèi)的其他細胞，只是平時無法第一時間察覺出來，長時間會造成體內(nèi)毒素的堆積。
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