白領(lǐng)帶隔夜飯上班成健康隱憂
在現(xiàn)今工作壓力大、工作時(shí)間長(zhǎng)而人又越來(lái)越懶的情況下，很多白領(lǐng)會(huì)帶飯到公司，有很多都是前一天晚上做好第二天帶去公司的。早上起來(lái)做飯要早起，而前一天晚上吃剩下的飯菜可以作為第二天的午飯，方便又不浪費(fèi)。
近日媒體爆出“中午帶飯成為年輕女性胃癌誘因”，引起廣泛關(guān)注!隔夜菜是煮熟后放置時(shí)間很久，在細(xì)菌分解作用下，硝酸鹽便會(huì)還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。
營(yíng)養(yǎng)與食品安全碩士阮光鋒解答：
1.亞硝酸鹽來(lái)自哪里?
蔬菜生長(zhǎng)時(shí)會(huì)吸收氮肥，并轉(zhuǎn)化成硝酸鹽儲(chǔ)存在體內(nèi)。在儲(chǔ)藏或細(xì)菌滋生時(shí)，硝酸鹽會(huì)被轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，這就是隔夜菜中會(huì)有亞硝酸鹽的原因。
魚(yú)和肉中的亞硝酸鹽含量都很低，所以鮮肉中一般是極低甚至是沒(méi)有的，如果有比較多，可能是人為添加。我國(guó)法律已經(jīng)禁止在餐飲業(yè)中添加亞硝酸鹽了。
隔夜飯菜含有亞硝酸鹽
2.亞硝酸本身不致癌，但生吃的亞硝胺等化合物就可能致癌
亞硝酸鹽本身并不會(huì)致癌，微量的亞硝酸鹽甚至對(duì)降低血壓和預(yù)防心臟病有好處。雖然它本身不致癌，但是，亞硝酸鹽可與蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物發(fā)生反應(yīng)，形成亞硝胺、亞硝酰胺、亞硝脲類化合物。這幾類化合物確實(shí)有致癌性。我們胃里的環(huán)境就適宜亞硝胺的形成，的確可能增加胃癌的危險(xiǎn)。
3.隔夜菜中有多少亞硝酸鹽呢?
致癌的危險(xiǎn)有多大，還是要看究竟有多少亞硝酸鹽。我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)鮮蔬菜中亞硝酸鹽的限量是不超過(guò)4mg/kg。經(jīng)測(cè)定，如果烹調(diào)后不翻動(dòng)，放入4度冰箱冷藏，菠菜等綠葉菜24小時(shí)之后亞硝酸鹽含量約從3mg/kg升到7mg/kg。如果有翻動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌擴(kuò)散，剩菜中的亞硝酸鹽含量會(huì)略高一些，但仍然很低。
隔夜飯菜不足以致癌
目前，我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定加工肉制品如火腿腸中亞硝酸鹽的含量不得超過(guò)30-70mg/kg，醬腌菜中的亞硝酸鹽的含量不得超過(guò)20mg/kg，但對(duì)家庭剩蔬菜并沒(méi)有限量規(guī)定。這樣一對(duì)比，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)剩蔬菜中亞硝酸鹽的含量相比火腿腸、醬菜等肉制品中亞硝酸鹽的含量來(lái)說(shuō)就低很多了，火腿腸、醬菜尚且可以吃。如果隔夜蔬菜也不能吃的話，那很多東西都沒(méi)法吃了。另外，蔬菜中維生素C、維生素E和一些多酚類物質(zhì)能夠減少亞硝胺的產(chǎn)生，因此，多吃蔬菜能幫助清除一些致癌物。所以，隔夜菜是可以吃的`，不用過(guò)于擔(dān)心致癌的危險(xiǎn)。
我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)鮮肉中硝酸鹽的限量規(guī)定是不超過(guò)3mg/kg。如果你是自己買的鮮肉，一般是不會(huì)太高，跟香腸火腿30-70mg/kg相比還是很低。香腸火腿都可以安全吃，自己家里一點(diǎn)剩魚(yú)生肉不用擔(dān)心。
所以，隔夜的肉類也可以吃的，增加胃癌3.6倍依據(jù)不足。
4.隔夜菜儲(chǔ)存得當(dāng)可以減少亞硝酸產(chǎn)生
究竟如何儲(chǔ)存
新時(shí)代女性就是要上得廳堂下得廚房，帶飯可是辦公室OL們必不可少的一項(xiàng)工作。自己帶飯可以解決肚子問(wèn)題，還可以巧妙的避免地溝油的侵犯，最重要的是可以節(jié)省不少開(kāi)銷，還能順便展現(xiàn)一下自己良好的廚藝。但是飯菜的保存可就成了讓人頭疼的問(wèn)題。
如何做個(gè)健康帶飯族
1、保鮮可是第一位
對(duì)帶飯族而言不管食物是否味美營(yíng)養(yǎng)，第一要?jiǎng)?wù)就是要保證飯菜的質(zhì)量，要不然弄得上吐下瀉可就得不償失了。可以前一天晚上將想帶的佳肴密封好放在冰箱冷藏室，第二天到達(dá)單位后，迅速將飯盒放進(jìn)單位的冰箱內(nèi)。如果單位沒(méi)有冰箱，那就建議夏天先不要帶飯了，因?yàn)榭照{(diào)的溫度并不能保證菜肴不變質(zhì)。
2、主食盡量帶米飯
先不說(shuō)方便與否，單從微波爐加熱的角度來(lái)講，“便當(dāng)”的主食最好是米飯，因?yàn)榧訜岷蟮拿罪埢旧夏鼙３衷瓉?lái)的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，口感會(huì)變得非常不好。
3、適當(dāng)帶肉類
不要忘了，肉類中某些營(yíng)養(yǎng)成分是其他食物無(wú)法取代的，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸，還得帶點(diǎn)肉類，比如牛肉土豆，絲瓜炒肉片等都是很好的選擇。但是建議盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉，這樣可以健康又不發(fā)胖。
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