上班族的久坐危害
上班8小時坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺，你已經(jīng)成為久坐族中的“資深”一員。世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。上班族久坐的危害有哪些?如何緩解久坐危害?一起來看看CN人才網(wǎng)小編給大家的分享吧。
久坐的危害一：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害二：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
久坐的危害三：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
久坐的危害四：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
久坐的危害五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。
久坐的危害六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
久坐的危害七：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
如何防止久坐傷身:調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿
坐姿不正確會影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，強(qiáng)制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利于減肥。
如何防止久坐傷身:墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的`機(jī)會，少坐多動自不必多說，已經(jīng)開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
如何防止久坐傷身:適當(dāng)運(yùn)動
連續(xù)工作1小時以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
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1.翻仰腿部拉伸
雙腳分開與髖同寬，雙手交錯置于背后，保持腿部伸直臀部彎曲，上半身向下下巴朝向自己的膝蓋，雙手手掌相握指向頭頂。這個動作能夠有效地放松你的大腿以及肩膀上的肌肉，如果覺得拉伸的太過緊地小伙伴可以把雙手垂下放置在臀部，堅持30秒再緩緩地抬起。
2.腿部交叉前傾
身體站直然后右腿向前跨出一步，然后髖關(guān)節(jié)帶動身體向前傾，保持背部以及腿部的伸直，雙手觸地堅持30秒換腿。大家在做這個動作的時候一定要注意不要讓背部受傷，做到自己的極限即可。
3.站立腿部拉伸
如果前面兩個動作無法做的很到位，可以嘗試這個簡單的腿部拉升動作，只需要一把椅子的幫助就可以了。身體站直，一只腳抬起放置在一直上，此時保持雙腿繃直，然后身體向前傾，同樣一條腿堅持30秒即可。
4.坐姿伸展
坐在瑜伽墊上，左腿向前伸直，右腿彎曲盤起于左邊大腿的內(nèi)側(cè)，然后手臂伸直盡可能的握住左腳腳跟向前傾，堅持30秒之后換腿，這個動作同樣是拉伸腿部的韌帶。
5.背部向前彎曲
坐在瑜伽墊上雙腿伸直并攏向前，然后雙手握住腳跟然后彎曲背部軀干向前傾，注意腿部一定要保持挺直，同樣堅持30秒。
6.仰臥腿部伸展
仰臥在瑜伽墊上，抬起你的左腿直到垂直于地面，骨盆放平，雙手環(huán)抱大腿，盡可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾來環(huán)抱腿部更好地拉伸放松，同樣每條腿堅持30秒。
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