上班族緩解肌肉酸痛小招數(shù)
想必每一個(gè)上班族都有同樣的毛病，因?yàn)橐恢弊k公，很少離開座位，經(jīng)常保持一個(gè)動(dòng)作，很容易造成肌肉僵硬、頸椎等問題。下面就來(lái)看看CN人才網(wǎng)小編給大家分享的上班族緩解肌肉酸痛小招數(shù)吧。
第一招：Seated Twist修腰部線
當(dāng)你覺得腰背酸痛，可用這方法進(jìn)行放松鍛煉，以最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時(shí)還能鍛煉到腰腹部，減少腹部贅肉。
Step 1：垂直90度角挺直腰背坐在椅子上，雙手伸直手指放在枱上。
Step 2：吸氣的同時(shí)緩慢向右旋轉(zhuǎn)，做到自己極限位置停留五秒鐘，然后緩慢回正。
Step 3：吸氣，再重復(fù)左邊的動(dòng)作。注意事項(xiàng)：動(dòng)作要慢，可做三十次(一左一右為之一次)。
第二招：Arms Dip & Eagle Arms消除手臂拜拜肉
這個(gè)動(dòng)作有效強(qiáng)化和結(jié)實(shí)三頭肌附近的肌肉，同時(shí)加強(qiáng)手臂的緊致度和結(jié)實(shí)度，是有效鍛鏈上半身的好方法。
Step 1：雙手的手踭和手掌貼在一起，令雙手呈90度角。
Step 2：雙手的手踭和手掌繼續(xù)貼在一起，慢慢把手掌舉過頭頂。
Step 3：把雙手繞一個(gè)圈，手掌和手踭盡量貼在一起。
Step 4：慢慢把手伸向前，感到有點(diǎn)扯住的感覺就要停。
注意事項(xiàng)：
1、手肘別貼近心口位置。
2、若感覺可輕易完成Step1和Step2，才可做難度較高的Step3和Step4。
3、每個(gè)動(dòng)作，應(yīng)維持十個(gè)呼吸。
第三招：Straight Arms & Tricep Dip緩解肩頸疲勞
這組動(dòng)作需要以雜志作道具，但動(dòng)作并不復(fù)雜，可幫助鍛鏈肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身線條，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。
Step 1：雙手各握住一本卷起的雜志，手踭呈90度角，雙手慢慢移動(dòng)，直至雙手的手踭可緊貼在一起。
Step 2：雙手緩緩?fù)嵋苿?dòng)，打開雙手手臂，手指要向前，手臂和膊頭成一直線，膊頭別縮起。
注意事項(xiàng)：
1、除了雜志，利用水樽也可，不過水樽較重，可因應(yīng)自己的能力選擇。
2、動(dòng)作可以快一點(diǎn)，大概一秒做一下。
第四招：Stretching行樓梯瘦腿
行樓梯時(shí)注意動(dòng)作和重心，其實(shí)對(duì)腿部的.線條有非常重要的影響，這組動(dòng)作令小腿有輕微的拉伸，持之以恒，腿形自然更優(yōu)美。
Step 1：行樓梯時(shí)，盡量用足部前1/2的位置踩臺(tái)階，這樣足部前端成為受力點(diǎn)，等於踮起腳走樓梯，有拉伸小腿的效果。
Step 2：如果習(xí)慣某條腿用力過大，兩腿就會(huì)有粗幼不均的現(xiàn)象，因此走路時(shí)應(yīng)抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固就可令腿部線條更優(yōu)美。
注意事項(xiàng)：走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
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1、體后拉手法
自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法
背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
3、大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
4、頭枕雙手法
站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
5、爬墻法
離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
6、畫圈法
畫圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針方向各劃15~20圈，每天3~5次。
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