上班族不吃早餐的危害 上班族早餐怎么吃
吃早餐在我們的日常生活中是再正常不過(guò)的一件事，可不吃早餐對(duì)不少人來(lái)說(shuō)也是一件再正常不過(guò)的事情�？刹怀栽绮蜁�(huì)帶來(lái)身體上的不適。下面就來(lái)和CN人才網(wǎng)小編一起看看上班族不吃早餐的危害 上班族早餐怎么吃吧。
不吃早飯更易胖
很多人不吃早飯為了減肥，殊不知這樣更容易發(fā)胖。不吃早飯就會(huì)一直很餓、太餓的時(shí)候進(jìn)食就會(huì)比平時(shí)多很多，長(zhǎng)此以往其實(shí)吃進(jìn)去的東西比省下的早飯更多、想不發(fā)胖都很難。
長(zhǎng)期缺乏營(yíng)養(yǎng)、抵抗力差
早上不吃早飯，身體再好的人都容易出現(xiàn)乏力、暈眩等癥狀，這種狀態(tài)不僅會(huì)影響一上午的工作、學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)期下來(lái)更容易降低抵抗力，讓人容易得各種疾病。
更易患糖尿病
美國(guó)一項(xiàng)研究表明，不吃早飯的人患糖尿病的幾率比吃早飯的人要高出半數(shù)。這是因?yàn)樯眢w內(nèi)的每一個(gè)內(nèi)臟都有自己的功能，在特定時(shí)間來(lái)補(bǔ)充特定的營(yíng)養(yǎng)元素才能正常運(yùn)行。常年不吃早飯、身體內(nèi)的一些內(nèi)臟在該運(yùn)行的時(shí)候得不到動(dòng)力，就容易得病，而糖尿病就會(huì)這樣纏上你。
心臟病發(fā)病率提升
此前有一項(xiàng)調(diào)查表明，每天不吃早飯的人比吃早飯的人心臟病發(fā)病率高出27%左右，這是因?yàn)椴怀栽顼報(bào)w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)就得不到補(bǔ)充、血液也得不到補(bǔ)充，心臟就自然加大了運(yùn)行負(fù)荷。時(shí)間一久想心臟不出問(wèn)題都很難。
上班族的早餐這樣吃：
1、谷類早餐應(yīng)受青睞
要想身體健康每天的早餐是一定要保證吃的又營(yíng)養(yǎng)又健康的，而谷類早餐相對(duì)來(lái)講最好。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的`粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
2、注意攝取維生素、葉酸和鐵
維生素、葉酸和鐵不管其中的哪一種元素對(duì)于我們的身體健康都是至關(guān)重要的，因此上班族平時(shí)的早餐要注意多攝取這些元素。25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
3、吃早餐的時(shí)間不能過(guò)早，也不能過(guò)遲
廣大上班族的朋友們上班是有時(shí)間點(diǎn)的，因此吃早餐的時(shí)間也可以有個(gè)時(shí)間點(diǎn)，但是不能太早也不能夠太遲。研究證明，最佳早餐時(shí)間是7點(diǎn)到8點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
4、拒絕邊走邊吃早餐
在生活當(dāng)中我們經(jīng)�？吹揭恍┲鄙习嗟呐笥褌�?cè)诼飞线呑哌叧�，以這樣的形式就把早餐問(wèn)題給解決了，可是這種吃法極不好。很多人因?yàn)闆](méi)時(shí)間吃早餐，就采用邊走邊吃法，路邊購(gòu)買的早餐，邊走邊吃，手動(dòng)，腳動(dòng)，嘴動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)。邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收。另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
5、不要過(guò)多攝入脂肪
雖然說(shuō)我們的身體當(dāng)中是離不開脂肪的，不過(guò)在早餐當(dāng)中大家是要盡量不要攝入過(guò)多的脂肪的。一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
在這里我們?cè)購(gòu)?qiáng)調(diào)一下，每一天的早餐對(duì)于我們每一個(gè)人的身體健康都非常重要，絕對(duì)不可以馬虎的對(duì)待。上班族每天要面對(duì)繁重的工作和壓力，早餐就更加要吃好才行，希望能夠引起大家的注意和重視，不要不把身體不當(dāng)一回事。
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