上班族如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征
除舊迎新、吉祥歡樂是春節(jié)永恒的主題。對(duì)中國(guó)人來說，它不僅僅意味著“休息”和“放假”，更多的是一種文化、一種氣氛、一種情結(jié)。請(qǐng)客送禮、聚會(huì)應(yīng)酬、通宵玩樂、走親訪友……在這美好的節(jié)日背后，卻隱藏著很多健康危機(jī)，每年春節(jié)大假一過，各種“節(jié)后綜合征”就隨之而來。那么上班族們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征?一起來看看CN人才網(wǎng)小編的分享吧。
觥籌交錯(cuò) 健康隨酒杯“流走”
啤的、白的、紅的，推杯換盞，觥籌交錯(cuò)……俗話說“無酒不成席”，春節(jié)期間無論是親朋歡聚，還是工作應(yīng)酬，都少不了用酒來助興。
“春節(jié)期間，我們經(jīng)常會(huì)接到飲酒過量意識(shí)不清的醉酒者，其中以中青年男子居多。”長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院急診科主治醫(yī)師楊志偉指出，飲酒過量或長(zhǎng)時(shí)間飲酒，對(duì)胃腸、胰腺、大腦、心臟、骨骼等都有不利影響，容易引發(fā)酒精性心肌病、酒精性肝病、酒精性腦病及慢性胰腺炎等疾病，會(huì)嚴(yán)重危害人體健康。
“喝酒前適當(dāng)吃些解酒藥，既可促進(jìn)酒精的分解和排泄，又可保護(hù)肝臟，不過一般只針對(duì)少量飲酒的市民。”楊志偉提醒，市民醉酒后最好不要采用摳喉嚨、喝濃茶等土辦法解決，扣喉催吐雖然有醒酒作用，但醉酒較嚴(yán)重的市民往往意識(shí)已不清，很容易吸入嘔吐物引發(fā)窒息;而喝濃茶，茶水會(huì)刺激胃酸分泌，使酒精更容易損害胃黏膜，同時(shí)，茶水中的茶堿和酒精一樣會(huì)導(dǎo)致心跳加速，從而加入心臟負(fù)擔(dān)。
關(guān)于醉酒后的急救措施，楊志偉醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，若醉酒者出現(xiàn)頭暈、腦漲、頭暈等急性癥狀，均應(yīng)留意觀察，對(duì)于輕、中度中毒者，家庭急救首先是鼓勵(lì)或設(shè)法使患者吐出胃內(nèi)殘存的酒;對(duì)于重度昏睡者，使其頭部偏向一側(cè)或讓其側(cè)臥，以防嘔吐時(shí)食物吸入氣管而窒息。一般醉酒都在夜間，市民要注意保暖，定時(shí)觀察呼吸狀況，如果患者呼吸減慢或不規(guī)則，或出現(xiàn)抽搐、大小便失禁等情況，則為危險(xiǎn)癥狀，應(yīng)立即撥打120急救電話，送患者到醫(yī)院診治。
吃喝無度節(jié)后算賬 飯菜“吃不香”
“春節(jié)在家，最忙的是嘴，最累的是牙，這家吃完大餐，又到那家吃年貨，晚上回家后，胃里就開始翻江倒海……”初五晚上，家住猴子石附近53歲的李先生捂著肚子到長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院看病，消化內(nèi)科醫(yī)生診斷他為急性腸炎。
每年春節(jié)前后，醫(yī)院消化內(nèi)科常會(huì)出現(xiàn)胃腸道疾病的就診小高峰，輕者出現(xiàn)腹痛、腹脹、沒胃口、便秘等癥狀，重者可能出現(xiàn)嘔吐、血便、低熱等，甚至誘發(fā)胰腺炎。另外，還有一部分人群因春節(jié)期間暴飲暴食或貪吃油膩食物，打破了日常的進(jìn)食習(xí)慣和規(guī)律，增加了胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。
“一般在元宵之前都還有很多聚會(huì)，我們建議市民赴宴前最好先吃些淀粉類主食，避免宴席中攝取過多肉類與油脂。”長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師何佳提醒，市民切忌暴飲暴食，不吃或少吃油膩食物，特別是應(yīng)酬時(shí)飲食最好清淡、易消化、少脂肪，臨睡前3小時(shí)盡量不吃東西，以減輕腸道負(fù)擔(dān)。另外，市民的飲食盡量做到飲食多樣化，在保證米、面為主食時(shí)，適當(dāng)搭配一些粗糧、雜糧，保證B族維生素、膳食纖維的合理攝入;可多吃些奶制品、水果和蔬菜，可以幫助消化、清理腸道、避免體內(nèi)毒素堆積。若是有膽結(jié)石、膽囊炎、慢性胰腺炎等病室的市民，進(jìn)餐或飲酒后發(fā)生劇烈的.上腹痛，應(yīng)考慮急性胰腺炎的可能，及時(shí)去醫(yī)院就診，一定不要盲目使用止痛藥，以免掩蓋病情，貽誤了診斷治療。
兒女紛紛離家 情緒波動(dòng)舊病復(fù)發(fā)
除了腸胃出現(xiàn)問題的患者，在春節(jié)期間，來醫(yī)院就診的還有一些慢性病人，其中較集中的為心腦血管疾病。長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師戴海鷹告訴記者，很多老人迷信“年初一吃藥，一年都要吃藥”的說法，春節(jié)期間停用了一直在服的降壓藥，結(jié)果節(jié)后血壓直飆到190，被送到醫(yī)院搶救。
“節(jié)后一段時(shí)間，其實(shí)也是老人疾病的高發(fā)期，因?yàn)樽优畟兗娂娀氐焦ぷ鲘徫�，老人因無法適應(yīng)而情緒波動(dòng)，非常容易讓舊病復(fù)發(fā)。”戴海鷹主任建議：
1、控制情緒，堅(jiān)持吃藥。老人要學(xué)會(huì)管理好自己情緒，保持情緒穩(wěn)定，不要大起大落;本身有疾病的話，一定要堅(jiān)持服藥和治療;過年期間，老人飲食較油膩，若癥狀較重，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一定要到專業(yè)醫(yī)院治療。
2、盡快重拾興趣愛好。春節(jié)期間，老人要盡量保持日常生活規(guī)律，像平時(shí)那樣有條不紊、按部就班地打理自己生活，不要因?yàn)樽优畾w來而做過多改變;節(jié)后最好能盡快拾起平時(shí)生活中的興趣愛好，如打太極、跳舞、爬山等。
3、送老人一份“心靈補(bǔ)藥”。作為子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排，哪些時(shí)間會(huì)回家探望。如果的確不能經(jīng)常回家陪老人，也要盡量多打電話，還可以交代兄弟姐妹或其他親人平時(shí)多照顧老人。即使工作再忙，也不能冷落了父母，要知道，兒女每一句貼心的囑托，都是給老人最好的“補(bǔ)藥”。
假期一過 上班族難進(jìn)入工作狀態(tài)
“感覺還沒玩夠，真不想上班啊!”“年后上班就像世界末日一般，調(diào)整不過來啊……”春節(jié)大假已過，微博、微信上哀聲一片，因?yàn)楹艽笠徊糠稚习嘧鍩o法進(jìn)入角色，做什么都提不起精神來，各種生理、心理不適紛紛來襲。
“春節(jié)期間，大部分人其實(shí)根本沒有得到真正意義上的休息，上班后的休息很重要，保證充足的睡眠，這是走出節(jié)后綜合癥最快的方法。”長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉祝欽表示，每天晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是入睡最佳時(shí)間，既利于調(diào)整身體生物鐘，也能美化肌膚，效果遠(yuǎn)勝無數(shù)名牌美容化妝保健品。
上班族要盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。新年伊始，市民上班后應(yīng)精心思考來年計(jì)劃，慢慢接觸工作，可嘗試先從自己較為感興趣的工作著手。劉祝欽建議市民，若工作疲憊時(shí)，可通過按摩、做SPA等方式緩解疲勞，每次按摩時(shí)間控制在30分鐘左右，也可以經(jīng)常鍛煉身體，以增加自己的身心愉悅感。
節(jié)后犯懶怎么辦?
春節(jié)七天長(zhǎng)假，不少上班族朋友多吃多睡，等到要開工了，卻發(fā)現(xiàn)身體總是懶懶的，做什么也提不起精神來。該怎樣調(diào)整自己的身體狀況和心理狀況?其實(shí)不妨試試以下方法：
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，如伸出雙手，五指并攏等，看到同事后，可以擊掌問候。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個(gè)時(shí)候注意行端坐正，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的人在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地踮腳3分鐘。
在電腦面前工作一段時(shí)間后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，一般在20次左右。
去洗手時(shí)，兩手盡量揉搓發(fā)熱。午飯后可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢(shì)，同時(shí)還可以和同事聊聊天等。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞時(shí)，可以做搓面動(dòng)作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由鼻前沿兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止，然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
工作空隙時(shí)，可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點(diǎn)，動(dòng)作要慢，拇指尖碰到身體時(shí)盡量用力壓住，慢慢松開。
快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打5次左右，然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩上半身，力度要適中，然后做5次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
以上動(dòng)作是在緊張的辦公桌前完成的，簡(jiǎn)單實(shí)用，每天有規(guī)律地進(jìn)行，作為一種健康生活的習(xí)慣，讓你上班不累，充滿激情。
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