上班族的三大健康問題
1.上班族的三大健康問題
透風(fēng)的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現(xiàn)問題，一定是“事出有因”。那么這個(gè)“因”是什么?
大量調(diào)查顯示，白領(lǐng)一族反映最多的健康問題是睡眠質(zhì)量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。
睡眠的問題有“主動性”的，比如熬夜、睡眠無規(guī)律、黑白顛倒等，也有“被動性”的，比如由于工作壓力大所導(dǎo)致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個(gè)組成部分，絕對不是浪費(fèi)時(shí)間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由于工作的原因，不能睡午覺，那么我們就必須保證子覺的高質(zhì)量。
人體需要在睡眠的時(shí)候完成非常多的工作，恢復(fù)體力是不用說的了，其他還包括身體的修復(fù)、內(nèi)臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處于“使用”狀態(tài)，不可避免地會產(chǎn)生各種各樣的損傷，比如一些細(xì)胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復(fù)，只有在身體處于深度睡眠中才能進(jìn)行。我們每時(shí)每刻都進(jìn)行著的新陳代謝也會產(chǎn)生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個(gè)過程有固定的時(shí)間表，錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間，只能等到下一次了。所以，一定要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。如果沒有這個(gè)過程，那么人體組織就只能在骯臟的環(huán)境工作一天，繼續(xù)產(chǎn)生各種廢物，直到有一天身體承受不了的時(shí)候，就通過生病這種形式來強(qiáng)制排泄了!另外，人體會在而且只能在漆黑的、深度睡眠的狀態(tài)下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進(jìn)生長、延緩衰老的激素，當(dāng)這種激素分泌不足的時(shí)候，會加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。
大家可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會比較深，除了經(jīng)過一個(gè)夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會在經(jīng)過睡眠后，在人即將清醒的時(shí)候進(jìn)行重新分配，為新一天的工作做充分準(zhǔn)備。
所以，我們一定要改掉“主動”的不良睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。對于由于其他原因?qū)е碌乃卟涣�，我們首先要排解這些原因，同時(shí)也要主動創(chuàng)造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個(gè)小時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來促進(jìn)睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時(shí)間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態(tài)投入到工作中。
疲勞也是困擾我們的一個(gè)非常大的問題。大部分的人都有這樣的感覺：一天下來，也沒有干什么活，怎么這么累呢?現(xiàn)在我們的體力支出要比以前少多了，為什么還會出現(xiàn)“累得不得了”的情況呢?其實(shí)現(xiàn)在大部分人的累都是“假性疲勞”，是體內(nèi)組織器官缺氧的一種表現(xiàn)。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因有：
第一，靜態(tài)工作方式或者單一重復(fù)式的肢體動作，使全身整體性運(yùn)動減少，人體的血液流動模式處于一種較低狀態(tài)，循環(huán)系統(tǒng)的三個(gè)狀態(tài)(血管開放量、血液總流量、血中含氧量)降低，誘發(fā)身體出現(xiàn)沒有體力支出的“疲勞”現(xiàn)象，因此稱之為“假性疲勞”。此時(shí)更多的是體內(nèi)組織缺氧而導(dǎo)致的疲勞，這種疲勞并不是通過休息就能得到改善的，反而會越休息越累。
第二，當(dāng)肌肉缺乏必要的鍛煉時(shí)，肌體各種功能衰退，同時(shí)抵御疲勞的能力也開始下降，所以身體會出現(xiàn)疲勞感。肌肉
等很多的器官都是“用進(jìn)廢退”的，如果不進(jìn)行有效的使用，功能就會退化，不能承受日常的生活負(fù)荷，累就在所難免了。
第三，如果突然感到疲憊，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，因?yàn)樵S多時(shí)候，疲勞感是患病的第一表現(xiàn)，比如糖尿病的癥狀之一是渾身沒勁、兩腿發(fā)軟、疲勞感明顯。不要認(rèn)為自己年輕就不在意，現(xiàn)在很多疾病基本上都“年輕化”了，20多歲就出現(xiàn)高血脂、高血壓等疾病的比比皆是。
第四，飲食結(jié)構(gòu)不合理，攝入過多高脂、多肉食物或大量脂類干果，會使人產(chǎn)生犯困、四肢倦怠的疲憊感，原因是人體耗費(fèi)大量能量消化這類食物，造成能量缺失。另外，高脂高熱膳食還會導(dǎo)致血液中血糖、血脂等含量超標(biāo)，致使血液黏稠、流動變慢，攜帶氧氣的能力下降，從而導(dǎo)致組織的缺氧。
這類疲勞不會在睡眠或者一般的休息后得到很好的'恢復(fù)，反而在昏天黑地地睡了十幾個(gè)小時(shí)后變得更加明顯。很多人每天都拖著疲憊的身體忙碌在工作和生活中，導(dǎo)致健康嚴(yán)重受損。
慢性頸肩腰腿痛在白領(lǐng)中更是“重災(zāi)區(qū)”，幾乎所有的上班族都有過這樣的經(jīng)歷，有的甚至持續(xù)好長時(shí)間。在我們的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，有一個(gè)“五勞七傷”的概念，其中“五勞”就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肌、久立傷骨、久行傷筋。這種“傷”并不是類似骨折、肌肉斷裂等明顯的受傷，而是一種功能性的退化，是人體的功能下降的一種體現(xiàn)。我們平常的工作經(jīng)常處于久視、久坐或者久立的狀態(tài)，而到周末又是處于久臥的狀態(tài)，這些都會導(dǎo)致我們身體功能的退化。比如，血液功能退化了，就會出現(xiàn)疲勞、犯困、情緒不穩(wěn)等，甚至患上高血脂、高血糖等代謝性疾病，最明顯的癥狀就是肌肉骨骼功能下降所導(dǎo)致的慢性頸肩腰腿痛問題，明顯地影響到我們的生活和工作。這些癥狀其實(shí)是我們的健康出現(xiàn)問題后身體發(fā)出的警告，如果不重視這些警告，那么健康就會受到更大的傷害。
2.警惕這幾個(gè)危險(xiǎn)信號
目前上班一族的健康問題中有這樣幾個(gè)特征：
精力缺乏。主要表現(xiàn)為：出現(xiàn)工作能量的耗竭感，持續(xù)工作時(shí)精力不濟(jì)，極易疲乏;自感體質(zhì)虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。
心情不良。主要表現(xiàn)為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標(biāo)，缺乏激情;自我評價(jià)下降，并開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。
性情失穩(wěn)。主要表現(xiàn)為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。
淡漠一切。主要表現(xiàn)為：個(gè)人成就感降低;對工作的意義和價(jià)值的評價(jià)下降;工作變得機(jī)械化且效率低下，時(shí)常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。
人格脆化。主要表現(xiàn)為：人際關(guān)系惡化，如上下級關(guān)系緊張、朋友遠(yuǎn)離、夫妻關(guān)系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應(yīng)過度等。
行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現(xiàn)明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會出現(xiàn)偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會出現(xiàn)自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。
體質(zhì)下降。體質(zhì)下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認(rèn)識到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個(gè)黃金時(shí)期，不但沒有去創(chuàng)造一個(gè)體質(zhì)高峰，反而在過度消耗體質(zhì)，導(dǎo)致30歲以后體質(zhì)快速下降，健康問題大量出現(xiàn)。
大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質(zhì)下降有密切的關(guān)系。一個(gè)體質(zhì)優(yōu)秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關(guān)鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔(dān)更重的工作任務(wù)。
心臟功能的下降對健康的危害更明顯了，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的“靈蘭秘典論”里說：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明則下安，以此養(yǎng)生則壽……主不明則十二官危，……以此養(yǎng)生則殃……”心臟在人體中是一個(gè)“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那么身體的其他器官會怎么樣呢?就像一個(gè)由昏君統(tǒng)治的國家，人們的生活只能用“水深火熱”來形容了。
以上幾點(diǎn)就是一個(gè)危險(xiǎn)信號，絕大多數(shù)人都認(rèn)為這是工作壓力造成的，其實(shí)錯(cuò)了，
這應(yīng)該說是承受壓力的能力下降的結(jié)果。造成承受壓力的能力下降的原因有三方面：
一是忽略體質(zhì)衰退，就是動得過少所造成的身體體質(zhì)下降。以“用進(jìn)廢退”來形容人的體質(zhì)是最恰當(dāng)不過了，只有合理運(yùn)用才能進(jìn)步，不用就只有維持在很低的水平甚至下降。隨著年齡慢慢增長，健康上的問題就會一一出現(xiàn)。
二是忽略過度飲食導(dǎo)致營養(yǎng)過剩所造成的人體內(nèi)臟功能超負(fù)荷工作的“后傷害”。內(nèi)臟的工作能力是有限的，也需要通過休息來恢復(fù)，過度飲食就會迫使它們處于滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)、長時(shí)間工作的狀態(tài)，經(jīng)常這樣，它們就會受損害，終有一天內(nèi)臟承受不了而“罷工”時(shí)，問題就嚴(yán)重了。
三是忽略不良生活方式，吸煙、酗酒、熬夜、作息無規(guī)律……這些不良習(xí)慣對人來說無疑就是慢性自殺。
遠(yuǎn)離體質(zhì)下降的最好方法是：參加運(yùn)動鍛煉、拒絕不良的生活方式。
一位世界500強(qiáng)企業(yè)的高層領(lǐng)導(dǎo)談了自己的感受，他說：“一年前，我感覺自己的身體非常不好，特別是總感到缺覺，結(jié)果我就多休息，并抓住一切機(jī)會多睡覺，可睡得多了，覺還是‘缺’，精力也越來越差。當(dāng)時(shí)我實(shí)在是想不明白為什么，后來我去參加運(yùn)動，并形成規(guī)律�，F(xiàn)在覺還是那么多，但過去的困乏少多了，精力又找了回來，健康狀態(tài)也明顯好了許多。”
看了這個(gè)例子，真的讓我們相信，一個(gè)“動”字的背后是健康上的收獲!