適度忘我工作有益健康

　　心流是快樂(lè)工作的關(guān)鍵之一，另一個(gè)好處是它不僅減輕工作壓力而且可以增加工作效率。

　　什么是心流?

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是這樣的一種狀態(tài)：你完全沉浸于工作中，忘記外部世界。這一概念是由積極心理學(xué)家米哈里菲肟松?墜?鍰岢齙模?贍芟衷諛慊嵩誆┛禿透髦衷又究吹較喙氐奈惱隆?

　　當(dāng)你處于心流狀態(tài)，你會(huì)：

　　完全專注于手頭的工作;

　　忘記你自己、別人以及周圍的世界;

　　失去時(shí)間觀念;

　　有幸福感和主控感，而且變得富有創(chuàng)造力和工作效率。

　　心流為什么重要?

　　我認(rèn)為單任務(wù)的能力是實(shí)現(xiàn)真正的工作效率的關(guān)鍵之一。當(dāng)你劃掉待辦工作清單上的20條時(shí)，當(dāng)你一直很忙并且整天不停變換任務(wù)時(shí)，你并沒有真正的工作效率。

　　我所說(shuō)的真正的工作效率是指你確實(shí)實(shí)現(xiàn)了你的目標(biāo)，你完成了重要的和持久的事情。對(duì)作家來(lái)說(shuō)，可能意味著創(chuàng)作一兩篇重要的、有紀(jì)念意義的文章，而不是寫了20或50篇人們看來(lái)之后5分鐘就會(huì)忘記的文章。這意味著完成主要的項(xiàng)目而不是回復(fù)一連串的電子郵件，打很多電話，出席一系列會(huì)議，或者忙于文書工作。這意味著完成主要的事務(wù)。這意味著質(zhì)量而不是數(shù)量。

　　而一旦你學(xué)會(huì)關(guān)注于這些種類的重要項(xiàng)目和任務(wù)，心流使你完成這些工作。你沉湎于這些重要的和有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，你能夠長(zhǎng)時(shí)間的集中精神于工作直至完成它，而不是經(jīng)常被小的事情(如電話、電子郵件、即時(shí)通訊、 同事等)所打斷。

　　而且由于忘我的工作，你使自己得到更多樂(lè)趣。你提高了工作質(zhì)量并且減輕了壓力。你完成了關(guān)鍵的環(huán)節(jié)而不是只做完了一些事情。你達(dá)到了目標(biāo)而不是一直忙碌。

　　怎樣在你的工作中獲得心流和幸福感?

　　那么怎么才能實(shí)現(xiàn)這種神秘的存在狀態(tài)?你需要去沉思或念咒?不，你不需要(雖然沉思可以提高你集中精力的能力)。而心流一點(diǎn)也不神秘——它非常的實(shí)用，而且實(shí)現(xiàn)它也絕非不可思議。

　　它需要反復(fù)練習(xí)，但是你會(huì)在這方面變得更好。下面是實(shí)現(xiàn)并受益于心流的關(guān)鍵的步驟：

　　選擇你喜歡的工作。

　　如果你畏懼一項(xiàng)工作，你會(huì)很難投入其中。如果你的工作充滿厭惡情緒，你可能會(huì)考慮去找另一份工作�；蛘呖紤]在你現(xiàn)在的工作范圍內(nèi)尋找你喜歡做的項(xiàng)目。無(wú)論如何，確保你選擇的工作是你對(duì)它有激情的。

　　選擇一項(xiàng)重要的工作。

　　有一項(xiàng)工作你喜歡并且簡(jiǎn)單而不重要，另外一項(xiàng)工作你喜歡并且它會(huì)對(duì)你的職業(yè)和生活產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)影響，選擇后者，因?yàn)檫@是利用你的時(shí)間以及心流的大好時(shí)機(jī)。

　　確保工作是有挑戰(zhàn)性的，但不要太難。如果工作太容易，你不多費(fèi)腦筋就就能夠完成它。工作要有足夠的挑戰(zhàn)性，需要你全神貫注去做。然而，如果工作太難，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難專注于此，因?yàn)槟愕拇蟛糠肿⒁饬Χ挤旁谠噲D找到解決方法上——要么這樣，要么你會(huì)沮喪的放棄�？赡苄枰�反復(fù)試驗(yàn)才能找到合適難度的工作。

　　找個(gè)安靜的、你在最佳狀態(tài)的時(shí)間。

　　這實(shí)際上是兩步合而為一。首先，你要找個(gè)安靜的時(shí)間，否則你不可能集中精力。可以是清晨，當(dāng)你剛醒來(lái)，或者工作日剛開始時(shí)，這時(shí)大多數(shù)人還沒有到或還在一邊喝咖啡，一邊安靜下來(lái)。你也可以嘗試在午餐時(shí)間，這時(shí)人們經(jīng)常不在辦公室。許多人夜晚工作效率高�；蛘�，如果你是幸運(yùn)的，只要能找到一個(gè)安靜的工作場(chǎng)所，你可以在一天中任何時(shí)間進(jìn)入狀態(tài)。無(wú)論是什么時(shí)間，這時(shí)你同時(shí)應(yīng)有最好的精力。有些人午后會(huì)犯困——這不是尋求心流的好時(shí)機(jī)。找個(gè)你有充足精力而且能夠集中精力的時(shí)機(jī)。

　　排除干擾。

　　除了找個(gè)安靜的時(shí)間和地點(diǎn)工作外，你要排除一切干擾。這意味著關(guān)掉令人分神的音樂(lè)(除非你發(fā)現(xiàn)音樂(lè)有助于你集中精力)、關(guān)閉電話、電子郵件、即時(shí)通訊上的公告、以及其他任何會(huì)突然出現(xiàn)或發(fā)出聲響的東西，以免打斷你的思維。我還發(fā)現(xiàn)清理一下辦公桌也很有幫助，哪怕收拾起各式各樣的文件放在文件夾里留待稍后再整理。當(dāng)然，這些天我的辦公桌上沒有任何東西，但是我不是經(jīng)常這樣工作。一張整潔的辦公桌大有好處。

　　學(xué)會(huì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間的專注于這樣的工作。

　　這需要練習(xí)。你需要從你選擇的工作開始，盡最大可能的專注于此。一開始，許多人會(huì)有困難，如果他們習(xí)慣于不斷的變換工作的`話。但是你要不停的去嘗試，不停把注意力拉回到工作上。你會(huì)變的越來(lái)越好。如果你能保持注意力于工作而不分心，如果你的工作是選擇好的(那些你喜歡的、重要的或有挑戰(zhàn)性的)，你會(huì)實(shí)現(xiàn)心流而忘卻自我。

　　體驗(yàn)樂(lè)趣。

　　依我自身的經(jīng)歷，進(jìn)入到心流狀態(tài)是件令人驚喜的事情。能夠全然將自己沉浸于有價(jià)值的事情，在一個(gè)項(xiàng)目或重要任務(wù)上取得進(jìn)展，做自己對(duì)之有激情的事情，這是一種很棒的感覺。不斷練習(xí)。這也需要訓(xùn)練。從為自己挑一個(gè)寧?kù)o的巔峰時(shí)刻，到排除干擾，再到選擇正確的任務(wù)，每一個(gè)步驟都需要訓(xùn)練。特別是保持長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)注于一個(gè)任務(wù)。每一次失敗都要總結(jié)教訓(xùn)。每一次成功，你也要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)——哪里做的是對(duì)的?練習(xí)越多，你的進(jìn)步就越大。

　　收獲回報(bào)。

　　除了進(jìn)入心流狀態(tài)的愉悅，你會(huì)跟喜歡你的整個(gè)工作。你會(huì)搞定重要的事情。你會(huì)更多的完成工作，而不是經(jīng)常做做停停。這些都是非常令人滿意和有益的。享受這種感覺吧，并繼續(xù)每天練習(xí)。

　　就像伯特蘭·羅素說(shuō)的，“要取得艱難的成就，能夠較長(zhǎng)時(shí)間的集中精力是必不可少的。”

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