上班族如何做好自我保健
長時間久坐，很多人下半身就越坐越寬，特別是臀部和腹部，因為不運動，不但會讓身材走樣。一旦脂肪囤積過多，就很容易造成血管方面的疾病，患高血壓、動脈硬化等。缺乏陽光與運動，人看起來膚色會比較蒼白，缺少活力，還會腰酸背單身漢。坐班族最好能利用假日到附近的公園運動、散步，或是到健身俱樂部去運動一下，流流汗，可以增強體力及免疫力。
除了運動，長期待在辦公室里的坐班族要多喝水，因為受到空調(diào)的影響，身體容易抽水，表現(xiàn)為皮膚干燥、咽喉腫痛。要注意隨時補充水分，千萬不可因怕上廁所而少喝水。最好用小杯子喝水，經(jīng)常起來倒水可以借此活動一下肢體。每天保證1500毫升的飲水是必要的'，夏季最好2000毫升以上。
此外，現(xiàn)代的辦公室大多是處于密閉的空間，一旦有人患感冒或是流行性感冒，很快就會發(fā)生傳染。如果辦公室有感冒的同事，就要經(jīng)常開窗透氣，至少每1小時開窗一次，時間10-15分鐘即可，可有效避免傳染。
說起坐班族，有一個很特別的象征，那就是電腦。電腦再坐班族的生活里，就想一日三餐似的，不可缺少�？墒�，電腦帶給人們的傷害，更是不可忽略的。因此，巧妙使用電腦是坐班族必須掌握的養(yǎng)生技巧。
一是要增強自我保健意識
工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。
二是注意工作環(huán)境
電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。
三是注意正確的操作姿勢
應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
四是注意保護視力
要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩劬εc屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。
五是注意補充營養(yǎng)
電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素a合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
六是注意保持皮膚清潔
電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
看吧!天天被人們羨慕的坐班族，也不是那么容易當(dāng)?shù)�。無論哪個行業(yè)，健康最重要。人的身體健康了，害怕找不到好的工作嗎?
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