上班電腦族日常保健
隨著資訊科技的發(fā)達(dá)，操作電腦終端機(jī)幾乎是現(xiàn)代人生活不可避免的一部分，當(dāng)我們享受著電腦為我們帶來(lái)的種種便利之時(shí)，各種健康問(wèn)題也隨之而來(lái)。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。
電腦對(duì)人體的危害越來(lái)越引起了人們的重視，怎樣減輕長(zhǎng)期使用電腦對(duì)健康造成的種種損害，已成為電腦操作者非常關(guān)心的問(wèn)題。如果有經(jīng)常熬夜、用”垃圾食品”果腹的無(wú)奈，如果經(jīng)常感到眼睛疲勞、腰酸背痛等癥狀，那么就必須對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整了，而培養(yǎng)良好的習(xí)慣顯得尤為重要。
a、身體保健篇
保持正確的坐姿和操作姿態(tài)。正確的坐姿沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應(yīng)遵循”三個(gè)直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調(diào)節(jié)高度，靠背可以前后調(diào)整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜;再增添一個(gè)靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測(cè)試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺(tái)的邊緣，長(zhǎng)時(shí)間工作后應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)手腕，使之放松。
注重保護(hù)視力。注視電腦顯示屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續(xù)操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時(shí)還可以采取如下辦法保�。阂蛔⒁夤ぷ鳝h(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線;二冷、熱敷。在間休息時(shí)，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過(guò)5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，多做幾次，能促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，對(duì)于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來(lái)休息幾分鐘，再睜開(kāi)，千萬(wàn)不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會(huì)有較大程度的緩解，但一天內(nèi)使用別超過(guò)6 次;四多喝水。尤其在有空調(diào)的辦公室中或房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài);五養(yǎng)成經(jīng)常遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到動(dòng)作準(zhǔn)確，一般每天可做二次，上、下午各一次。
腦保健。常用電腦會(huì)引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時(shí)用木質(zhì)梳子梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時(shí)的睡眠，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié);加強(qiáng)記憶力鍛煉，學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。
局部保健。在休息時(shí)做一下局部按摩：從按摩指尖開(kāi)始向上按摩到前臂，不時(shí)地向上舉起疲憊的雙臂，顫動(dòng)的手指，以幫助靜脈血液更好地回流;不時(shí)地甩甩手，抖一抖手腕，可以預(yù)防和治療”鼠標(biāo)手”;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，也有好處。
注意勞逸結(jié)合。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前，一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等進(jìn)行積極的`休息;經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個(gè)懶腰，是一種不錯(cuò)的享受;積極運(yùn)動(dòng)也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)，最好的時(shí)間是在下午五點(diǎn)左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯(cuò)的選擇。
b、減肥篇
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，又缺乏必要的身體鍛煉，致使肌肉慢慢的松弛，皮下脂肪也隨之增多，很多人年紀(jì)輕輕就虛胖，腿變粗，腰發(fā)福，讓愛(ài)美的人眉頭緊皺，減肥亦成為迫切之舉。
談到減肥，往往與節(jié)食、服用減肥藥相關(guān)聯(lián)，而且宜進(jìn)入減肥誤區(qū)，低熱量食譜可能引發(fā)猝死，減肥過(guò)多會(huì)引起記憶衰退，嚴(yán)格素食會(huì)引起脫發(fā)等等。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)才是最好的健康減肥方式。由于高度緊張的工作環(huán)境，強(qiáng)大的工作壓力，很多電腦族會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不用刻意尋求，工作的間隙就能滿足健身、減肥的需要。
急步行30分鐘減肥。這種方法不限時(shí)間和地點(diǎn)，不講究裝備和技術(shù)，只需你每天抽出30分鐘，可以選擇上、下班途中、午飯后、晚飯后，地點(diǎn)可以是公園、走廊、商場(chǎng)。研究證實(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉心肺、消脂減肥，還有助增進(jìn)腦部功能。
樓梯，絕好的減肥工具�？啥嗬蒙�、下樓機(jī)會(huì)，提高腿，用整個(gè)腳踏每一級(jí)臺(tái)階，下樓時(shí)腳尖先著地，然后整個(gè)腳掌著地。如果能把走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，定會(huì)受益終身。
家務(wù)活，趣味減肥。其實(shí)，家務(wù)活所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時(shí)地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。這樣的數(shù)字讓你心動(dòng)嗎?
貓伸展式減肥。這是一種溫和有效的熱身減肥方式，還能有效伸展脊椎，能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉，增加脊椎靈活性，緩解背部疼痛和疲勞感，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)，加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官。動(dòng)作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
c、護(hù)膚篇
電腦輻射、靜電等都會(huì)對(duì)皮膚造成負(fù)面影響，如出現(xiàn)色斑、逗逗、皮膚干燥等等，這些現(xiàn)象對(duì)女性電腦族來(lái)講更為普遍。注重一些生活細(xì)節(jié)，可有效改善皮膚狀況，如電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)、電腦旁邊放一杯水或能吸收灰塵的仙人掌等等，都是有效的護(hù)膚細(xì)節(jié)。
保濕霜必不可少。使用電腦前擦些保濕霜可有效防治皮膚干燥，它不僅是干燥季節(jié)的護(hù)膚品，對(duì)電腦族也是一種需要常備的護(hù)膚品。同時(shí)，每天注意補(bǔ)充足夠的水，會(huì)有更好的效果。
清潔皮膚。電腦族與電腦的距離過(guò)于靠近，大量的灰塵會(huì)落在皮膚上，使毛孔堵塞，色素沉著，導(dǎo)致斑點(diǎn)產(chǎn)生。因此，每天使用完電腦，對(duì)裸露的皮膚進(jìn)行清潔，一般要用溫水加上潔面液徹底清洗，將吸附的灰塵徹底的清除，再涂上溫和的護(hù)膚品，久之可減少傷害，潤(rùn)養(yǎng)肌膚。
d、飲食篇
養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。不要邊吃東西邊操作電腦，用完電腦后要先洗手再吃東西，以避免疾病傳播。
進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽。大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)吃飽信息。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果吃得太快的話，食量肯定 “超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，狼吞虎咽實(shí)不可取。
電腦前的消化不良。長(zhǎng)期窩在電腦椅上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。因此，飯后應(yīng)站立20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
合理膳食。電腦族宜多食用高蛋白、高維生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有：瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品;高維生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等;高磷脂食品有：蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)。同時(shí)，也要多補(bǔ)充鍵眼食品，如各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
e、熬夜篇
電腦族熬夜不新鮮，但熬夜要有技巧，不宜盲目，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞。
1、保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，魚(yú)類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2、熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效，還可以解壓、明目。
3、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。
4、熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是”把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補(bǔ)覺(jué)，這樣容易打破原來(lái)的生物鐘。建議不論熬夜多晚，第二天要按時(shí)起床，晚上的睡眠宜晚上補(bǔ)。
此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
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