上班一族腰酸怎么辦
辦公一族整日待在空調(diào)環(huán)境中，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)、免疫功能失常，許多人表現(xiàn)為腰酸脹，有隱痛感。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?
久坐不動(dòng)的人自然而然含胸駝背，習(xí)慣穿高跟鞋的女士會(huì)有骨盆前傾的狀況，健身房的大肌肉男走起路來(lái)有點(diǎn)奇怪……其實(shí)，我們的體姿體態(tài)有不好的變化，時(shí)間久了必定會(huì)產(chǎn)生更深層的健康問(wèn)題。
久坐不動(dòng)的人為何含胸駝背?
因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作。
從這個(gè)姿勢(shì)上來(lái)講，身體前側(cè)肌肉整體地給縮短，身體后側(cè)鏈又被整體地拉長(zhǎng)。
10分鐘，20分鐘，甚至更久后，當(dāng)她再一次站起來(lái)走動(dòng)的時(shí)候，前側(cè)肌肉已經(jīng)不能還原到之前的那個(gè)長(zhǎng)度，而為了達(dá)到大腦給予“站起來(lái)”的這個(gè)指示，骨盆就會(huì)自然往前傾來(lái)滿足于當(dāng)前肌肉的長(zhǎng)度以達(dá)到維持體姿，而帶來(lái)的可能問(wèn)題就是下腰疼痛…
針對(duì)這些類(lèi)似的情況，或許會(huì)有人這樣答復(fù)：那拉伸一下縮短的肌肉就好了，何必需要筋膜放松呢?
其一，從詞意上，肌肉放松指的是單獨(dú)的肌肉塊放松，筋膜放松是建立在肌筋膜上的，也就是淺層和深層的肌肉放松。
其二，清楚解剖知識(shí)的都知道：肌肉是三維螺旋式地附著在骨骼之上的'，從來(lái)沒(méi)有一個(gè)人的肱二頭與肱三頭是完全分開(kāi)的，而胸大肌和三角肌是不可能沒(méi)有鏈接過(guò)渡的。所以，每當(dāng)肌肉組緊張或過(guò)于拉長(zhǎng)的時(shí)候，肌肉間會(huì)出現(xiàn)粘滯點(diǎn)，會(huì)造成酸、痛、不舒服，甚至是影響我們的日常體姿，影響身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
其三，我們最終追求的是，在完成每個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上要做到輸出功力的最大化，要做到動(dòng)作流暢的最大化，必須要讓我們的肌肉既能獨(dú)立地運(yùn)作，又能相互協(xié)作，提高表現(xiàn)力!所以對(duì)于基礎(chǔ)的筋膜放松，我們更推薦把這一過(guò)程放在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備階段：調(diào)整體態(tài)及肌肉長(zhǎng)度，實(shí)現(xiàn)人體溫度的遲緩上升及提高訓(xùn)練表現(xiàn)力!
我們知道人體中活動(dòng)度較大的關(guān)節(jié)，常常會(huì)因?yàn)殄e(cuò)綜復(fù)雜的肌肉交錯(cuò)而受到不同層次的影響，不管是為了力量的傳導(dǎo)也好，或是對(duì)于身體組織的保護(hù)也好，均驗(yàn)證了人體其實(shí)是一塊由無(wú)數(shù)個(gè)小肌肉這些“零件”而組成的大肌肉這個(gè)論點(diǎn)。
然而眾多的科學(xué)文獻(xiàn)中也顯示出，就在人體背側(cè)的背闊肌(Lats)，它不僅是大家印象中健美先生的的蝙蝠翼，它更參與了許多人體生活及運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的組成：推胸、劃船、抬舉、推拖等。背闊肌的起點(diǎn)自胸肋棘突，止點(diǎn)至肱骨結(jié)節(jié)，影響著肩關(guān)節(jié)的各種動(dòng)作，不僅是在肩的盂肱關(guān)節(jié)的伸展，內(nèi)收及內(nèi)旋。
就解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，背闊肌因連結(jié)著人體上半身的肩關(guān)節(jié)及下半身的骨盆，故形成了人體上/下半身的力學(xué)連結(jié)，牽動(dòng)著人體體態(tài)及重心的變化。姑且不說(shuō)在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生的牽連，光是位于肩胛骨下角的附著點(diǎn)，就直接影響著胸肩胛區(qū)段的定位，造成肩胛骨不在中立位或是骨盆前傾的不良姿態(tài)。
綜觀現(xiàn)代上班族坐姿工作高達(dá)9小時(shí)以上，鮮少會(huì)利用空閑時(shí)間進(jìn)行拉伸或是放松，久而久之造成背闊肌的僵硬及縮短，進(jìn)而造成了現(xiàn)代上班族最常發(fā)生的下背痛(Lowerback Pain)，長(zhǎng)期的僵直會(huì)造成背闊肌的超載負(fù)荷，將日常生活中過(guò)頭上舉的簡(jiǎn)單動(dòng)作，演變成骨盆前傾的狀況，這就是運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講到的代償。
故放松背闊肌，對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)都是非常的重要，不僅能有效避免姿態(tài)上的問(wèn)題，而且如果將背闊肌恢復(fù)到原本該有的肌肉長(zhǎng)度，去除肌肉中的一些痛點(diǎn)，更能讓日常的動(dòng)作更加順暢及協(xié)調(diào)，提高訓(xùn)練時(shí)力量的輸出!
三個(gè)防腰酸的有效方法
一、坐伸挺。1.右腿伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。
二、站伸挺。1.挺直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬;右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè)。2.緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。
三、跪伸挺。1.跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀干挺直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后該組動(dòng)作重復(fù)3次。
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