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上班族怎么減肥

時間:2021-01-22 13:08:53 上班一族 我要投稿

上班族怎么減肥

  許多的上班族由于就做辦公室,因此很容易導(dǎo)致發(fā)胖。那么對于上班族而言有什么比較好的方法能減肥呢?
 

  上班族減肥方法一

  1 學(xué)會在日歷中安排每一周的運動計劃,比如周日去騎自行車,周一晚上去跑步,周二要做居家瑜伽。這樣事前安排可以讓你更好的完成運動鍛煉計劃。

  2 不要告訴其他人。有的朋友覺得減肥非常難堅持,希望有其他人能監(jiān)督一下自己。

  所以他們會在計劃制定的時候,告訴身邊的朋友或者家人。但這樣是不利于我們持續(xù)的堅持運動,因為有研究表明,當(dāng)你告訴其他人你的計劃的時候,你會覺得自己已經(jīng)完成了一半。

  3 提前準備第二天的午飯。養(yǎng)成帶飯去公司吃的習(xí)慣,既能幫你節(jié)省支出,又可以吃的健康不油膩。

  4 早起20分鐘運動。不要在賴床了,嘗試早起20分鐘,會讓你感受到這一天非常不一樣。你可以做拉筋伸展動作,或者室內(nèi)跑步,讓身體醒過來,不再慵懶。

  5 逐步增加強度。不要總是停留在初級的鍛煉計劃上,要隨著你的體能變化,逐漸增加健身難度。比如練習(xí)力量鍛煉,接受更專業(yè)的健身教練指導(dǎo)。

  6 設(shè)定運動鬧鐘。讓你的運動計劃如期進行,不被任何事情打擾到。設(shè)立一個健身鬧鐘,可以讓你更有時間觀念的安排。

  7 適當(dāng)?shù)莫剟钭约�。�?dāng)你完成一個段落計劃或者一周的運動目標后,可以適當(dāng)?shù)莫剟钭约�,吃一塊蛋糕或者自制沙拉餐。

  8 做好記錄。減肥過程中的記錄是不能偷懶的.,這樣能有效的關(guān)注到我們的健身變化,而且能看到哪些運動項目更適合你的現(xiàn)狀。

  上班族減肥方法二

  有效的練習(xí)瑜伽

  1. Butterfly - 蝴蝶式

  大腿一定要盡量打開,上身下彎的時候,胸部要盡量貼近大腿,而非頭部。動作持續(xù)大約30秒,也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底,可以把雙手向前伸,貼近地面。

  2. Half Happy Baby - 快樂寶寶式

  保持這個動作,進行5次深呼吸,然后換另外一條腿。接著兩條腿一起彎曲,再進行5次深呼吸。讓大腿和膝蓋盡量貼近上身外側(cè),另一條腿要盡可能貼近地面。記住,做這個動作時肩部、胸部都應(yīng)該保持放松,不要用力過猛傷了自己,也不要太勉強~

  3. Pigeon - 鴿子式

  保持動作,進行5次呼吸,然后換另一邊。如果你的身體相對比較靈活,希望拉伸得更徹底,右腳可以離身體遠一點。還是那句話,不要用力過猛哦。

  4. Double Pigeon - 雙鴿子式

  保持動作,進行5次呼吸,然后換另一邊。腿要疊起來,而不是像平時的盤腿而坐。如果想要拉伸得更開,可以將雙手往前伸,胸部下壓,盡量靠近腿部,不要弓起背哦。

  上班族減肥方法三

  一、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

  長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。

  二、一邊刷牙一邊單腳站立

  早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  三、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干。

  在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經(jīng)意地就可以做這個動作�?嚲o臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

  四、甩包練

  手臂女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。

  五、大步走

  保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

  六、等車時的運動

  等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做�?梢岳眠@段時間進行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧。

  七、坐在公共汽車上

  車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

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上班族怎么減肥

  許多的上班族由于就做辦公室,因此很容易導(dǎo)致發(fā)胖。那么對于上班族而言有什么比較好的方法能減肥呢?
 

  上班族減肥方法一

  1 學(xué)會在日歷中安排每一周的運動計劃,比如周日去騎自行車,周一晚上去跑步,周二要做居家瑜伽。這樣事前安排可以讓你更好的完成運動鍛煉計劃。

  2 不要告訴其他人。有的朋友覺得減肥非常難堅持,希望有其他人能監(jiān)督一下自己。

  所以他們會在計劃制定的時候,告訴身邊的朋友或者家人。但這樣是不利于我們持續(xù)的堅持運動,因為有研究表明,當(dāng)你告訴其他人你的計劃的時候,你會覺得自己已經(jīng)完成了一半。

  3 提前準備第二天的午飯。養(yǎng)成帶飯去公司吃的習(xí)慣,既能幫你節(jié)省支出,又可以吃的健康不油膩。

  4 早起20分鐘運動。不要在賴床了,嘗試早起20分鐘,會讓你感受到這一天非常不一樣。你可以做拉筋伸展動作,或者室內(nèi)跑步,讓身體醒過來,不再慵懶。

  5 逐步增加強度。不要總是停留在初級的鍛煉計劃上,要隨著你的體能變化,逐漸增加健身難度。比如練習(xí)力量鍛煉,接受更專業(yè)的健身教練指導(dǎo)。

  6 設(shè)定運動鬧鐘。讓你的運動計劃如期進行,不被任何事情打擾到。設(shè)立一個健身鬧鐘,可以讓你更有時間觀念的安排。

  7 適當(dāng)?shù)莫剟钭约�。�?dāng)你完成一個段落計劃或者一周的運動目標后,可以適當(dāng)?shù)莫剟钭约�,吃一塊蛋糕或者自制沙拉餐。

  8 做好記錄。減肥過程中的記錄是不能偷懶的.,這樣能有效的關(guān)注到我們的健身變化,而且能看到哪些運動項目更適合你的現(xiàn)狀。

  上班族減肥方法二

  有效的練習(xí)瑜伽

  1. Butterfly - 蝴蝶式

  大腿一定要盡量打開,上身下彎的時候,胸部要盡量貼近大腿,而非頭部。動作持續(xù)大約30秒,也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底,可以把雙手向前伸,貼近地面。

  2. Half Happy Baby - 快樂寶寶式

  保持這個動作,進行5次深呼吸,然后換另外一條腿。接著兩條腿一起彎曲,再進行5次深呼吸。讓大腿和膝蓋盡量貼近上身外側(cè),另一條腿要盡可能貼近地面。記住,做這個動作時肩部、胸部都應(yīng)該保持放松,不要用力過猛傷了自己,也不要太勉強~

  3. Pigeon - 鴿子式

  保持動作,進行5次呼吸,然后換另一邊。如果你的身體相對比較靈活,希望拉伸得更徹底,右腳可以離身體遠一點。還是那句話,不要用力過猛哦。

  4. Double Pigeon - 雙鴿子式

  保持動作,進行5次呼吸,然后換另一邊。腿要疊起來,而不是像平時的盤腿而坐。如果想要拉伸得更開,可以將雙手往前伸,胸部下壓,盡量靠近腿部,不要弓起背哦。

  上班族減肥方法三

  一、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

  長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。

  二、一邊刷牙一邊單腳站立

  早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  三、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干。

  在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經(jīng)意地就可以做這個動作�?嚲o臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

  四、甩包練

  手臂女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。

  五、大步走

  保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

  六、等車時的運動

  等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做�?梢岳眠@段時間進行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧。

  七、坐在公共汽車上

  車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。