上班族減壓方法

時間：2022-12-05 18:47:13 上班一族我要投稿

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上班族實用減壓方法

　　白領壓力大已經(jīng)是現(xiàn)實存在的，壓力大的危害很多，影響健康影響工作效率，如何減壓呢?午體時間利用起來，簡單的操作性減壓方法，非常適合白領人群，下面就來學習一下減壓的方法吧?

　　上班族減壓方法一

　　1、利用午休小睡一會

　　午飯后，人的精神無疑處于疲倦期，這時候，找一個安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體自然再好不過，若辦公室沒有條件，就近能瞇一會，也是不錯的。中午能休息一會，對于護心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時間，伸個懶腰，喝一杯開水，就能讓你下午的工作精神充足。

　　2、聊天緩解心情

　　哪怕是工作再忙、午休時間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。

　　3、保持辦公桌整齊有序

　　亂糟糟的桌面不會帶給你任何的喜悅的，請養(yǎng)成及時打掃桌面的好習慣，這樣才能讓我們的工作更加有序的進行，也會讓你的心情更加愉悅。

　　好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無章的辦公桌則會讓人心情煩躁--所以，如果你是一個工作起來就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計劃好下午要做的事情。

　　這些一件件看起來并不重要的小事湊在一起絕對能對你放松心情起到絕好的化學反應，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時光

　　4、玩玩小游戲，輕松解壓力

　　日復一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時光就是讓你在這些事件之中喘口氣。

　　一些小游戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的，比如下棋就是一種非常好的放松方式，還可以讓你換個心情哦!

　　5、洗把臉，放放松

　　手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了?利用午休時間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補補水，會讓你覺得整個下午都變得豁然開朗。

　　如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時間最好能給面部做一次簡易的冰敷，能夠有效地修復你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復輕微的曬傷。

　　上班族減壓方法二

　　1、運用言語和想象放松

　　通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　2、支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭

　　醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。

　　由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁

　　在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5、時常聽聽輕音樂

　　身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”.

　　神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調(diào)查結果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。

　　所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。

　　6、放松的頭部按摩

　　每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。

　　7、吃零食，喝喝水

　　吃零食，喝水的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

　　8、穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

　　9、養(yǎng)寵物益身心

　　一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

　　10、嗅嗅香油

　　在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　上班族減壓方法三

　　一、上班族的減壓方法

　　1、對工作有壓力感首先是對于將來工作的目的性沒有好的把握。

　　因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。如何理解壓力關系著是否能有效的進行壓力的減除。就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事。

　　2、科學合理的認識工作中難以摒除的壓力是非常關鍵的。

　　有時那些負擔往往并非在你的意料之中就發(fā)生了。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的'壓力依舊存在，強度也未減弱。或是對于目標最終的完成沒有底話就很容易熬成的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、等途徑，壓力自然就會減低。

　　3、方法的選擇很難也是不被人所熟知的。

　　掌握科學的減壓方法無疑是很重要的環(huán)節(jié)。集中在控制一些生理變化，如：逐步將渾身的一些肌肉慢慢放松、深深大口的呼吸、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　二、上班族如何減壓

　　1、養(yǎng)寵物

　　對于上班族來講，在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式。回到家后，看到自己養(yǎng)的寵物，可以和其玩一玩，或者是在給其飲食的過程中，不知不覺就忘記了煩惱。

　　2、找回憶

　　人總是會對一些過往有一些記憶，如果壓力大，就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西，看著或者穿著，然后回憶過往，想自己當年更不如現(xiàn)在，心里，就會感覺舒坦。

　　3、吃零嘴

　　這個是必須要講的，許多人怕吃零嘴兒會胖，可是沒有關系。如果你感覺到壓力很大，而零嘴又能讓你放輕松的話，吃零嘴，就是最好的選擇。

　　4、恐怖片

　　看恐怖片也是不錯的減壓方式，在看恐怖片的過程中，因為恐怖的過程讓你集中思想，不會想其他亂七八糟的事，所以，壓力就會在逐漸地釋放出來了。

　　三、上班族減壓小竅門