壓力過大的5個征兆

　　壓力，已經(jīng)成為與現(xiàn)代白領(lǐng)直接掛鉤的名詞。每天，每周，似乎都過得那么漫長，蝸牛一樣的速度過著每個月份。你的精神壓力超負(fù)荷了嗎?如何減壓最有效?告訴你壓力過大的5個征兆，并告訴你怎么做，才能舒緩心情、釋放壓力。

　　1、眼皮跳

　　醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

　　2、愛忘事

　　長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的'是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

　　4、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

　　5、咬指甲

　　這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

　　上班族減壓方式

　　1、減少信息量攝入

　　每天固定幾個時段收發(fā)電子郵件，不要無時無刻想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時長，每次盡量不超半小時。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你!

　　2、呼吸減壓

　　感覺焦慮時，一個有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數(shù)4下，再用力呼出去，并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。

　　3、別說“太忙了”

　　別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”，因為在告訴他們的同時，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因為言下之意說明——你是個重要角色。

　　4、不要來者不拒

　　如果你接下太多事情，不僅會把自己壓得喘不過氣，還可能無法實現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。

　　5、找個好榜樣

　　找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會傳染給你。舉個簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個人走得比你慢，起初你可能會因為他趕不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。

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