上班族全天保養(yǎng)頸椎指南（推薦）
7∶00——喝碗驅寒湯。
頸部受涼是導致疼痛的'重要因素。因此，天氣寒冷時外出，最好戴上圍巾或穿高領的衣服。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。
14∶00——搓搓后脖子。
伏案工作幾個小時后，頸椎已經達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。
18∶00——打羽毛球。
下班后不要呆在家里，可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過于劇烈。
21∶00——大鵬展翅。
看電視是鍛煉和保養(yǎng)頸椎的大好時機。可以模仿“大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。
23∶00——拍拍枕頭
枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側臥時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬松，睡覺時頸部不能懸空。
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