關(guān)于上班族護(hù)眼的十個(gè)竅門
上班族如何保護(hù)眼睛?電腦在我們?nèi)粘Ｉ钪幸呀?jīng)普遍化了，上班族每天對(duì)著電腦平均8個(gè)小時(shí)，這樣長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦對(duì)眼睛的傷害很大，可是由于原因，避免不了對(duì)著電腦，那么就需要我們掌握一些護(hù)眼的小竅門，保護(hù)眼睛不受傷害，那你知道怎樣保護(hù)眼睛嗎?斤天小編就為上班分享十個(gè)護(hù)眼小竅門，一起來看看。
一、改變工作步調(diào)
至少每?jī)尚r(shí)站起來走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。
二、注意光源位置
計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關(guān)掉部份或全部的.上方光源可減少反光。
在我們打開計(jì)算機(jī)屏幕的時(shí)候可以略微向下傾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通過拉上窗簾可減少反光，這樣都是保護(hù)眼睛的小舉動(dòng)哦。
三、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕，讓脖子有機(jī)會(huì)放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。
至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。
如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì)容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。
四、經(jīng)常眨眼
現(xiàn)在我們大部分的人在使用計(jì)算機(jī)時(shí)，眼睛眨動(dòng)的次數(shù)會(huì)比平常少很多。
眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。
五、讓眼睛休息
操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。
我們?cè)谛菹r(shí)可讓眼球上下左右各方向旋轉(zhuǎn)，還可以閉上眼睛仰臥在椅子上或可以望望遠(yuǎn)方，這樣可以避免再近距離用眼。我們一天最少要2-3次適度熱敷眼睛。
六、調(diào)整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì)向前傾，可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。
使用可調(diào)高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。
而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。
七、調(diào)整鍵盤
將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤，眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新對(duì)焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角;梁蕙雯醫(yī)師提醒，如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī)，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外，有人在鍵盤前加個(gè)腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認(rèn)為，有了腕靠，手可能會(huì)刻意遷就它，反而姿勢(shì)不良，更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害，她建議應(yīng)謹(jǐn)慎使用腕靠。
八、將參考文檔置于適當(dāng)位置
將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。
九、必要時(shí)戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡，請(qǐng)確定度數(shù)適合計(jì)算機(jī)工作。
看清屏幕可能需要三焦或漸進(jìn)多焦鏡片，例如像“計(jì)算機(jī)眼鏡鏡片”(computer glasses)，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離，下面區(qū)域用來看近距離。
十、定期視力檢查
計(jì)算機(jī)族在開始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。
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