建議：上班族午睡做到七點(diǎn)
炎熱的夏季，很多人會犯困打盹，特別是上班族，所以午休對上班族來說就特別重要了，中午堅(jiān)持午睡，白領(lǐng)可以保持一個下午的精神抖擻。但不科學(xué)的午睡會對身體不利，那么上班族如何午睡呢?午睡做到以下7點(diǎn)，會帶給你很多好處。
午睡是個養(yǎng)生的好習(xí)慣
夏季又被人們稱為“苦夏”。即便身強(qiáng)體壯的人，在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象�？梢�，夏天是很容易“傷神”的節(jié)令。此時，若每天中午堅(jiān)持1個小時的午睡，將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神，從而有利于身體健康。
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。
研究睡眠障礙的臨床心理學(xué)家邁克·布勞斯指出，午睡20~30分鐘就足以在短期內(nèi)提高學(xué)習(xí)能力和記憶力，提升下午的工作效率。加州大學(xué)河濱分校的一項(xiàng)研究指出，若中午時間充足，睡60~90分鐘，對提高短期認(rèn)知能力更有幫助，功效相當(dāng)于睡了一夜。
午睡是一個養(yǎng)生的好習(xí)慣，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
但專家提醒我們，午睡也要講究方法，不科學(xué)的午睡不但達(dá)不到休息的目的，甚至還會對身體產(chǎn)生不利影響。
上班族如何午睡?
1、睡前不吃油膩食物
不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負(fù)擔(dān)。為確保午睡的品質(zhì)，午餐時不要喝酒、濃茶、咖啡等，以免因?yàn)榕d奮而難以入睡，白白浪費(fèi)了午睡的時間。用餐后也別馬上倒頭就睡，稍微活動個十分鐘之后，再睡覺比較好。
2、飯后15分鐘再午休
大部分白領(lǐng)中午的'休息時間并不長，要吃飯，要午睡，真的是爭分奪秒。為了有更多時間休息，很多白領(lǐng)吃完飯就立刻午睡。但是，這樣的做法會導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足的問題。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡。
3、別趴在桌子上睡
白領(lǐng)午睡習(xí)慣趴在桌子上午睡。長時間的將頭部枕在手臂上，不僅容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼，還可能造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導(dǎo)致眼睛變形，患上眼部疾病。同時，趴著睡會影響腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)。正確的姿勢是將褲帶放松，以向右側(cè)臥，兩膝微屈為佳。這樣使心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松，便于腸胃的蠕動，有助消化。不要坐著和趴著睡覺。
4、午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因?yàn)樗嗔艘院�，人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。
5、準(zhǔn)備一個頸枕
現(xiàn)在市場上有很多頸枕，有充氣的，也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。
6、蓋上薄毯或外套
人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，易引發(fā)感冒或者其他疾病。特別是夏天，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。所以在辦公室里最好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者一件外套。
7、睡醒后喝水緩神
人在睡醒之后需要一段時間緩神，通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒。午睡醒來后可做一些輕度活動，緩和身體機(jī)能，再喝杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液。
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