上班族大愛(ài)的飲食保健方法

　　上班族飲食保健

　　我們每天都需要進(jìn)食，食物是人生命必不可少的，有東西吃、能吃飽是一個(gè)人生存的基本條件，如果沒(méi)有了食物我們很容易被餓死，但是同時(shí)飲食也都導(dǎo)致很多疾病出現(xiàn)的原因。

　　飲食有個(gè)“金字塔飲食表”，正常情況下按照這個(gè)表去飲食，是最健康的飲食方法，這種飲食方法把飲食致病的因素降到最低，但是不可能每個(gè)人都能依照這個(gè)健康飲食方法去做，特別是上班族。

　　現(xiàn)代社會(huì)，上班族的工作壓力越來(lái)越大，繁重的工作任務(wù)，讓他們不得不繃緊神經(jīng)、抓緊時(shí)間去工作，加班、熬夜都很正常，這個(gè)時(shí)候，飲食就就完全成了一件可 有可無(wú)的任務(wù)，想起來(lái)就叫個(gè)外賣吃一吃，工作忙的忘記了就沒(méi)吃，有一頓沒(méi)一頓、早餐不吃，午飯隨便吃，這樣的飲食可想而知會(huì)讓身體變差，因此，上班族基本 都是亞健康人群。

　　飲食是健康的重要因素，想要身體健康一定要注意自己的飲食，下面我們來(lái)看看上班族飲食注意事項(xiàng)。

　　1、早餐選擇要用心

　　對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早餐可有可無(wú)，感覺(jué)沒(méi)吃也沒(méi)什么關(guān)系，這種想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的'開始，吃好早餐我們才能更 有精力去面對(duì)新的一天。早晨我們的腦部細(xì)胞需要足夠的糖類來(lái)供給人體活動(dòng)的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物，吃點(diǎn)糖都是可以的，早 餐可以少吃，但是一定要吃。

　　2、午餐

　　大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自 己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對(duì)于工作強(qiáng)度比較大的上班族，午餐最好不要選擇面食，因?yàn)槊媸硶?huì)讓你 很快有饑餓感，食物要粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境，在30分鐘內(nèi)解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩 電腦。如果晚上要參加宴會(huì)，可以適當(dāng)少吃點(diǎn)。

　　3、晚餐要吃少

　　“晚餐要吃的像乞丐”，這種說(shuō)法雖然有點(diǎn)夸張，但還是有道理的，我們晚飯后活動(dòng)的少，而且睡覺(jué)時(shí)，消化變慢，如果吃太多東西會(huì)讓脂肪變多，會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此晚餐就不要大魚大肉，吃清淡點(diǎn)好。

　　4、關(guān)于零食

　　工作之余吃個(gè)小零食，是很多人上班最愛(ài)做的事，特別是女性，抽屜里少不了薯?xiàng)l、巧克力、果仁、話梅的影子，上班之余吃零食，其實(shí)可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會(huì)長(zhǎng)胖的。

　　5、咖啡要控制

　　為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的東西，但是，咖啡飲用過(guò)量會(huì)刺激荷爾蒙分泌，會(huì)導(dǎo)致人精神緊張、焦躁不安，甚至?xí)��?dǎo)致失眠，建議一天咖啡不要超過(guò)4杯(1杯150毫升)。

　　6、喝茶也要適量

　　除了咖啡，茶也是上班族經(jīng)常飲用的，喝茶可以提神，也具有養(yǎng)生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。

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