9種釋放壓力的小方法
有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神以下是CN人才網(wǎng)小編整理的9種釋放壓力的小方法，歡迎閱讀參考!
1、直面你的想法
我永遠(yuǎn)都控制不好我的血糖，這是不是聽上去很熟悉。這種被稱為災(zāi)難性思維的想法經(jīng)常會在壓力很大的時候出現(xiàn)，即便是這種想法很少能真實反映事實。當(dāng)我們感覺受到傷害時，我們需要更專注于現(xiàn)在發(fā)生的事情，告訴自己，我現(xiàn)在很幸福，放開不必要的憂慮。
2、立刻行動
如果那些關(guān)于糖尿病的待辦事項讓你感到壓力，那么你就從你現(xiàn)在可以做的事情開始立刻行動。離開辦公桌，四處走走或是每周安排一些時間去放松休息。慢慢地做出小而健康的改變，過一段時間你可能會發(fā)現(xiàn)控制血糖似乎變的簡單了。
3、注意呼吸
你的身體會通過呼吸，肌肉等告訴你什么時候感受到了壓力。深呼吸有助于穩(wěn)定你的心率和神經(jīng)系統(tǒng)。嘗試深呼吸，從一數(shù)到四吸氣，屏氣到七，然后八呼氣。在起床和睡前定期練習(xí)這樣的深呼吸。
4、給自己設(shè)定一個密語
當(dāng)面對焦慮時，想一個有意義的短語，讓自己平靜下來。很多人都害怕測血糖，因為一旦血糖不好了就會責(zé)怪自己，但是其實測試結(jié)果只是告訴你一個信息，你需要把注意力從一個數(shù)字轉(zhuǎn)移到如何解決問題上。
5、想象一些能讓你放松快樂的地方
當(dāng)你感到壓力在增加的時候，閉上眼睛，想象一個能讓你感到放松和快樂的地方，發(fā)揮你全部的想象力。例如，想象你的海邊，注意海浪的聲音，空氣中的咸味，涼風(fēng)吹在臉上的感覺，手指尖沙子的顆粒，這些都可以幫你恢復(fù)平靜。
6、運動
運動是快速改善心情的好方法，即時只是十五分鐘的中等有氧運動，如步行或是騎自行車，都可以幫助你的大腦釋放一些有幫助的激素。根據(jù)ADA的新指南，經(jīng)常運動，例如拉伸腿，頭部，手臂或是每半小時活動一下都可以幫助調(diào)節(jié)一天中的血糖水平。
7 冥想
專注于圖像，聲音，特定的想法或是呼吸方式可以在幾分鐘內(nèi)平靜你的大腦。隨著時間的推移，冥想也可以加強你的大腦能力，讓你能夠更平靜的面對壓力。
8、感恩
研究表明，經(jīng)常反思感恩生活的好處是可以幫助你提高你的整體心理健康水平。你可以給自己設(shè)定一些習(xí)慣，比如看一份雜志，每天做一些可以讓你快樂的事情，例如跟朋友共進午餐，給家人一個擁抱，養(yǎng)寵物，甚至是翹個二郎腿放松下。
9、做出你自己的選擇
如果你決定偶爾放縱下，不要因此感到內(nèi)疚。誰不想在宴會上或是情人節(jié)那天吃塊巧克力蛋糕呢?只是你需要知道你應(yīng)該增加多少的胰島素劑量或是增加多少的運動量。
關(guān)于釋放壓力的方法
1、如果在面對壓力時，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒，會比較樂觀地應(yīng)對壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣后，情緒強度會降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害�？薏灰顺^15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來，培養(yǎng)自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學(xué)習(xí)的熱情。
4、眼界放開闊一些，盡快收拾心情，多出門走走。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。
6、有節(jié)制的飲食和運動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習(xí)慣。
7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，“擊破”這些所謂的壓力其實沒那么難的，只要逐條進行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
10、根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的.最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。
11、冷靜下，少一些抱怨，多談?wù)撘恍┓e極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨處的時候，�？梢詫ψ约赫f：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。這種方法可以讓自己在短時間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面通過咀嚼和吞咽運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
13、消耗體力，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬運東西或猛干家務(wù)，體力消耗后就會覺得壓力消失。
14、在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。
15、學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
16、爬山、遠(yuǎn)足、游泳這些運動不僅增強體質(zhì)，也有助于減壓。山頂高海拔地區(qū)的負(fù)離子有助放松身體;游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適，改變易怒等毛病。
17、讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會和感悟�？傊�，書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。
18、人們感到工作有壓力，是源于他們對工作有著強烈的責(zé)任感。因此與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力，因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓的效果更棒。
19、親人去世，你不知怎么辦。每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內(nèi)啡肽會幫你減壓。
20、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng)，讓你壓力倍增。列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負(fù)擔(dān)了。
緩解工作壓力的食物
1、香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。
2、堅果類
感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。
3、藜麥
藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。
4、玄米
玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。
5、水果
水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。
6、脫脂牛奶
科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
【9種釋放壓力的小方法】相關(guān)文章：
男人釋放壓力的方法02-25
女人釋放壓力的方法02-25
女性釋放壓力的方法02-25
職場釋放壓力的方法02-24
釋放職場壓力的小策略01-28
關(guān)于釋放職場壓力12-23
職場女性如何釋放壓力？12-30
職場釋放壓力有什么秘訣01-30
釋放職場壓力，注意做好規(guī)劃06-21