如何釋放工作壓力？
人體能負(fù)荷的壓力至少能負(fù)荷起自身的重量,但是為什么很多人都覺得壓力很大呢?又該如何釋放壓力呢?快跟小編整理的一起去看看吧!
【一】
1、如果在面對(duì)壓力時(shí)，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒，會(huì)比較樂觀地應(yīng)對(duì)壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣后，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時(shí)候，找到一個(gè)空曠安靜的地方，大哭一場(chǎng)，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場(chǎng)合，做到適度，不要對(duì)旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來，培養(yǎng)自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學(xué)習(xí)的熱情。
4、眼界放開闊一些，盡快收拾心情，多出門走走。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時(shí)候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
工作壓力大怎么釋放壓力
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。
6、有節(jié)制的飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常有益的，在心情不好時(shí)，千萬(wàn)不要放棄這樣的好習(xí)慣。
7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實(shí)的情感、體驗(yàn)，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。請(qǐng)你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，“擊破”這些所謂的壓力其實(shí)沒那么難的，只要逐條進(jìn)行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
10、根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。
11、冷靜下，少一些抱怨，多談?wù)撘恍┓e極正面的東西，如周末的郊游計(jì)劃等，能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨(dú)處的時(shí)候，常可以對(duì)自己說：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。這種方法可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面通過咀嚼和吞咽運(yùn)動(dòng)，可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移，從而暫時(shí)忘卻了煩惱和憂愁。但此法對(duì)于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
【二】
一、釋放壓力的三個(gè)小妙招
工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、情感壓力……重重壓力讓現(xiàn)代人總覺得身上擔(dān)子太重，于是出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、腰酸背痛甚至失眠抑郁等，繼而嚴(yán)重影響工作質(zhì)量、親朋關(guān)系，對(duì)生活造成了極大影響。趕緊給心靈做個(gè)有氧操吧，三給小妙招，教你釋放壓力。
1.打個(gè)電話給好友吧!經(jīng)常跟好友聯(lián)絡(luò)，在溝通感情的同時(shí)，連精神壓力都能釋放不少呢，對(duì)于單身同志來說，更能消除部分孤獨(dú)感。
2.聽音樂徹底分放松。這個(gè)方法對(duì)失眠一樣有非常明顯的效果。躺在床上，讓自己慢慢平靜下來，戴上耳機(jī)，聽聽海浪、鳥叫、雨聲等來自大自然的聲音，三分鐘便可快速放松。失眠的同志試試這招哦!
3.做點(diǎn)好事。給災(zāi)區(qū)群眾捐錢，給酷熱下忙碌的環(huán)衛(wèi)工人買一瓶水，給路邊的流浪貓喂點(diǎn)吃的，這些簡(jiǎn)單的善事，能給人帶來一定的滿足感，也是拉近人與社會(huì)兩性互動(dòng)的好辦法。
釋放壓力，有人選擇抱怨和發(fā)泄，其實(shí)這樣只會(huì)讓自己身心雙重受挫，從今天起，不再抱怨了吧
二、如何釋放工作壓力
我們?cè)谏钪泻芸赡芤驗(yàn)槿粘５墓ぷ鲏毫Χ屛覀儫o法放松，導(dǎo)致疾病的纏身。我們?cè)撛趺崔k呢?小編告訴大家，下面讓我們通過本篇文章來詳細(xì)了解一下關(guān)于日常的護(hù)理方法。
1.我們?cè)谌粘？赡艹Ｊ艿焦ぷ鲏毫Φ挠绊�，�?dǎo)致我們無法及時(shí)的釋放我們的壓力。導(dǎo)致我們精神上的紊亂。我們經(jīng)常壓力過大，就會(huì)使體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)無法正常的調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)一些月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，卵巢提前衰老，激素正常的水平較低等等其他的癥狀。就會(huì)使我們出現(xiàn)提前進(jìn)入更年期的現(xiàn)象。
2.我們?cè)谌粘Ｐ枰⒁馀?女性朋友呢身體比較嬌貴，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期的服用避孕藥哦!因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致我們身體的內(nèi)分泌失調(diào)。因?yàn)殚L(zhǎng)期服用這類藥物，會(huì)使體內(nèi)卵巢受到抑制，會(huì)影響一系列的功能正常工作的作用。
3.我們?cè)谌粘?yīng)該多加注意我們身體的一些不良癥狀，有助于我們?cè)谏钪屑皶r(shí)的發(fā)現(xiàn)疾病。如果你的媽媽過早的停經(jīng)，那么你也有可能會(huì)遺傳他這種基因。過早的使卵巢衰老，還有的是月經(jīng)初潮來的早，那么閉經(jīng)也會(huì)早些，這些知識(shí)需要我們女性朋友多加牢記。
如果壓力無法及時(shí)受到釋放可能會(huì)讓我們患上其他疾病。
三、如何釋放心理壓力
我是一名即將參加高考的學(xué)生，前一段時(shí)間我的一次模擬考試中我取得了重大的失利，因?yàn)槲夷鞘怯捎谛膽B(tài)壓力比較大，導(dǎo)致我考試并沒有考好，老師對(duì)我挺失望，媽媽對(duì)我也很失望，我真的擔(dān)心那次悲劇會(huì)在我的高考中重演，我真的不想讓我的高考因?yàn)槲覊毫μ�，�?dǎo)致失利，所以說我想問一下我該怎樣調(diào)節(jié)才能夠釋放自己心中的壓力?讓我能夠順利的通過高考。
1.心理壓力過大是許多高考的學(xué)生都要面臨的一個(gè)問題。這個(gè)方法還是有挺多種的，比如說現(xiàn)在比較好的一種方法就是傾訴的方法，你可以像你比較好的朋友或者你的老師家人說出你的心事，說出你的心理壓力，這樣都可以很大的情況解決心理壓力過大的問題。
2.還有一種就是放縱發(fā)泄的方法，你可以買一個(gè)沙袋每天晚上照沙袋上打個(gè)幾十拳頭，這樣可以發(fā)泄出你心中的壓力，這樣也能夠使你的人能夠徹底的釋放。但是這個(gè)如果發(fā)泄不好的話很容易引起相反的作用。
3.還有一種比較好的方法就是運(yùn)動(dòng)發(fā)泄法，現(xiàn)在很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)泄自己的壓力，這樣不但能夠發(fā)泄自己的壓力，還能鍛煉自己的身體，而且還能夠使自己的心情更加的愉悅，所以說運(yùn)動(dòng)釋放壓力的方法已經(jīng)受到越來越多人的推崇。
我希望你能夠在以后的生活中保持一個(gè)平靜的心態(tài)，要明白高考并不是人生的唯一出路，要放松，所以說希望你能高考正常的發(fā)揮，祝你能夠考出一個(gè)好的成績(jī)。
拓展
如何釋放工作壓力
1、尋找情緒不佳的原因
當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對(duì)付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒�！�
2、采用深呼吸的方法
當(dāng)你過分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復(fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單，無論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。
3、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn)，此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn)，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)中心。當(dāng)我們因?yàn)橐恍┬∈虑榕瓪鉀_天時(shí)，強(qiáng)壓怒火對(duì)身體有害，任其發(fā)泄就會(huì)害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動(dòng)，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來。
4、適當(dāng)?shù)匦骨榫w。
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對(duì)什么事都沒有情緒反應(yīng)，而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來進(jìn)行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
5、學(xué)會(huì)讓步。
要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會(huì)拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對(duì)于瑣事，沒有必要花大量的時(shí)間去爭(zhēng)論和糾纏，也沒有必要事事爭(zhēng)強(qiáng)好勝。要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，每個(gè)人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會(huì)使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)等不良情緒中。
最后，身心健康才是真正的健康，讓我們做一個(gè)身體強(qiáng)壯，心理健康的人。
如何釋放工作壓力
1、香氛減壓
有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體，起到的舒緩緊張心情的作用。在辦公室預(yù)備一個(gè)噴鼻壺里面放入天然的方向制品，當(dāng)壓力大的時(shí)刻，拿出來聞一聞，對(duì)于安神起到了很好的舒緩作用。
2、減壓午餐
當(dāng)工作的任務(wù)壓力很大時(shí)，午餐必定要有針對(duì)性。比方可以多選用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、魚類;富含維生素B的各類谷物，咖啡也具有很好的減壓作用。
3、寫博客減壓
“把煩惱寫出來。”這是美國(guó)心理協(xié)會(huì)極力推崇的一種減壓辦法。把一些事和心境都寫在博客里，寫出來，很多情緒更容易豁然開朗，壓力也可以更好地釋放出來。
4、翻看本人或家人的照片
在辦公室的電腦旁邊，可以放一些值得回想的照片，當(dāng)自身覺得壓力大的時(shí)，可以翻看下，回想以前許多高興的.工作，輕松趕走壓力和不良情緒。
5、氣泡減壓法
在抽屜里預(yù)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力很大、肝火沖天的時(shí)分，就可以拿出來，把氣泡袋下面的氣泡都捏爆，捏完爽多了!
6、午休片刻冥想十來分鐘
所謂的冥想，就是需求遺忘本人一切思緒，什么都不想，到達(dá)一種無私的境地。起先找到一個(gè)絕對(duì)寂靜的環(huán)境，進(jìn)入冥想的形態(tài)，讓全身肌肉放松舒緩，使得細(xì)胞活力、血液輪回分明的遲緩下來。進(jìn)入睡眠形態(tài)。
上班族壓力大的危害
1、壓力觸發(fā)脂肪存儲(chǔ)“開關(guān)”
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)2500名25歲~74歲的受試者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，賺錢少、朋友圈子小更易導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖問題;而工作任務(wù)重、辦公室政治更易讓女性超重。當(dāng)壓力升高時(shí)，人體儲(chǔ)存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來，作為能量供應(yīng)。然而現(xiàn)代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避，所以這些多余的能量就無處消耗，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。由于腹部細(xì)胞更易受到皮質(zhì)醇的影響，大部分脂肪被儲(chǔ)存在肚子上，于是就出現(xiàn)了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性。“壓力激素”皮質(zhì)醇還會(huì)打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。
2、壓力降低甲狀腺功能
甲狀腺是全身能量代謝的司令官，每一個(gè)細(xì)胞燃燒能量的速率都由它來掌管。壓力讓甲狀腺不得不時(shí)刻“站崗”，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，這個(gè)“鋼鐵戰(zhàn)士”扛不住時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進(jìn)等問題。
3、壓力讓很多東西變
壓力大時(shí)，不少人會(huì)下意識(shí)地通過瘋狂購(gòu)物、酒吧“買醉”等方式減壓。從神經(jīng)生物學(xué)角度來看，這些應(yīng)對(duì)方式能使大腦中的多巴胺、血清素(5-羥色胺)等“快樂激素”突然升高，進(jìn)而提升心情。不過，一旦停止上述行為，這些激素水平就會(huì)“暴跌”，讓心情跌回谷底。一來二去，人體會(huì)越來越“渴求”這些方式帶來的快感，甚至形成“渴求周期”，猶如上癮。
4、壓力損害牙齒
長(zhǎng)期壓力會(huì)讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”，但這樣的飲食會(huì)導(dǎo)致諸多口腔問題。一方面，細(xì)菌代謝分解碳水化合物后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)可使牙齒脫礦，缺損成洞，逐漸形成齲齒。另一方面，碳水化合物為細(xì)菌的生存提供營(yíng)養(yǎng)，讓它們不斷繁殖，繼而造成更大破壞。
5、壓力傷害神經(jīng)系統(tǒng)
心理學(xué)研究表明，過度的壓力會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷大腦中“高級(jí)執(zhí)行區(qū)域”的功能，導(dǎo)致自我反思能力削弱，讓人變得沖動(dòng)，認(rèn)知能力和記憶力也會(huì)下降。壓力對(duì)中樞神經(jīng)的刺激還會(huì)帶來神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等問題，神經(jīng)性皮炎、神經(jīng)性耳鳴等疾病也與壓力導(dǎo)致的大腦皮層興奮和抑制功能失調(diào)有關(guān)。壓力造成的植物神經(jīng)紊亂則會(huì)帶來煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問題。
釋放工作壓力的方法
1.將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上)。
2.提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
3.在住所門口放置一個(gè)雜物盒
購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4.靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5.將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
6.創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7.將家里收拾整潔
一個(gè)雜亂無章的家會(huì)給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。
8.借助音樂
在準(zhǔn)備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。
9.合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
10.下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
緩解壓力的妙招
1、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。
2、說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
3、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
4、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
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