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減壓的方法

時間:2021-02-22 17:54:24 輕松職場 我要投稿

減壓的方法

  生活不是那么簡單的。家庭關(guān)系不和諧,工作職場不順心,財政困難,健康問題,親人過世等都會帶來壓力。下面是CN人才網(wǎng)小編今天分享的減壓的方法,希望對你有幫助!

  1. 來塊黑巧克力

  巧克力中透露著有人的香氣,還擁有豐富的營養(yǎng),巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

  享樂方式:每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。

  2. 彌漫的薰衣草芳香

  幾個世紀(jì)以來,人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里,口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處,相信你并沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此,享受某些芳香療法是沒有問題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!

  3. 沉溺在擁吻中

  每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時候,只是象征性的和愛人問好,就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。

  等一等!一分鐘時間——是的,要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地?fù)砦。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里,還會減少壓力,增強免疫系統(tǒng),促進你和愛人的`關(guān)系。

  每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時候,只是象征性的和愛人問好

  4. 享受一塊新鮮的金槍魚排

  讓聽裝罐頭休息一下,買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊,還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸,讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰會對既健康,又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!

  5. 美甲

  你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞,揮舞錘子和釘子,喂飽孩子,擁抱愛人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣,美甲需要與另外一個人有身體接觸,這不僅會讓你感覺奢華,甚至可以讓你提高自尊。現(xiàn)在它也成了減壓良藥。

  6. 觀看喜劇影片

  去看喜劇吧,讓自己大聲笑笑,這是對自己緩解壓力很有益的事情,根據(jù)有關(guān)研究表明,當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時,往往會忘記壓力的存在,還能增強免疫呢你,穩(wěn)定血壓的效果。

  輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降,增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯了。

  7.充足的睡眠。

  充足的睡眠會起到修復(fù)和儲存能量的作用,能極大地緩解壓力。睡眠不足時,身體就會用壓力來警告你,讓你感到緊張和疲倦。

  一般來講成年人需要每天7-8小時的睡眠。[4]小孩和老人則需要更多,每天約9-10小時。

  培養(yǎng)按時睡覺的習(xí)慣。如果可以的話,每天按時睡覺,按時起床是最好不過的了。這會讓身體知道什么時候應(yīng)該感到疲倦,從而提高睡眠質(zhì)量,緩解缺乏睡眠的癥狀。

  49%的美國人認(rèn)為壓力是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)。[5]如果你長期缺乏睡眠,那么請就醫(yī),問問專業(yè)的意見。

  8.健康飲食。

  我們的身體需要足夠的能量才能應(yīng)對壓力。壓力是身體的正常運行受到打擾的表現(xiàn),你需要善待它,才能讓身體學(xué)會應(yīng)對壓力。

  每天飲用足夠的水能夠緩解壓力。[6] 身體在缺水的狀態(tài)下會分泌導(dǎo)致壓力的荷爾蒙,這是身體表現(xiàn)出缺水的信號。

  減少咖啡因和酒精的攝入。如果你總是喝酒,那就證明你的身體缺乏某種物質(zhì),這本身就是壓力的表現(xiàn)。[7] 咖啡因也會導(dǎo)致壓力,特別是為了工作而攝入過量的咖啡對身體無益。[8]最健康的飲料還是水。

  保證吃早飯,如果想吃零食,就吃健康的零食。盡量少量多餐。[9]

  為了緩解壓力,盡量攝入全麥谷物、富含維生素A的食物(如橘子),富含鎂的食物(如菠菜、豆類或是三文魚等。)紅茶和綠茶中含有的抗氧化成分也有助于減壓。

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