職場“過勞肥”怎么辦
很多人都會有這樣的困惑，也許是因?yàn)楣ぷ魈郏y得休息，就想“葛優(yōu)躺”，缺乏休息和鍛煉;此外，三餐飲食不規(guī)律，早上中午湊合吃，晚上暴飲暴食，吃大量高糖、高熱量食物;還有永遠(yuǎn)睡不飽、心理壓力過大和生活不規(guī)律，造成人體內(nèi)分泌紊亂、新陳代謝延緩，身體自我調(diào)節(jié)能力下降，引起了脂肪堆積、代謝不良，肥胖煩惱因此而來。心理醫(yī)生說，這樣的生理也會影響心理的變化。
“過勞肥”不光榮，后果很嚴(yán)重
有了“過勞肥”，還覺得自己光榮?你out啦!積累太多脂肪在腹部，患上2型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將增加;從事輪班制工作的人，尤其是經(jīng)常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病，因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，長期有損健康;三餐不定時者，一旦開始吃一頓，容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多熱量，或是以猛吃高糖、高熱量的零食來舒緩壓力，反而危害健康。
擊退“過勞肥”，動起來
養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，動起來!
從走路10分鐘開始，建立運(yùn)動習(xí)慣控制體重除了飲食，運(yùn)動也絕不能少，否則要成功減重或不復(fù)胖，非常困難。運(yùn)動對健康有益，大家都知道，但大忙人總是說，“我連吃飯睡覺都沒時間，怎么可能去運(yùn)動?”
一些小方法，讓你離開椅子，動起來：
戴上計(jì)步器，一天一萬步
建議病人去運(yùn)動，十之八九都回稱“沒空”，因?yàn)樗麄兇蠖嘤X得運(yùn)動是要上健身房，或去學(xué)校操場跑步，“光用想的就覺得又累又麻煩。”所以建議病人戴個計(jì)步器在身上，設(shè)定每天累積走一萬步，一開始也不用急著達(dá)成目標(biāo)，只要在辦公室附近多繞一圈，或公車站牌多走兩站，都會累積步數(shù)，總之慢慢進(jìn)步，一天多走幾百步也好。
計(jì)步器上的數(shù)字，一來讓人對自己日常的活動量有基本概念，不少病人剛開始都很驚訝“原來我平時的活動量這么少!”二來，也會讓人有一種想要完成目標(biāo)的動力，例如到了晚上，發(fā)現(xiàn)離目標(biāo)一萬步還差了幾千步，有些人就會想辦法多走一走，補(bǔ)齊一萬步，久而久之，就養(yǎng)成了走路運(yùn)動的習(xí)慣。
漸進(jìn)、緩和運(yùn)動，從每天10分鐘開始
運(yùn)動真的是一種習(xí)慣，不常運(yùn)動的人無法體會運(yùn)動后全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運(yùn)動，其實(shí)是選錯方法。
建議沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之后，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運(yùn)動量。
運(yùn)動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣
中醫(yī)認(rèn)為流汗傷氣，雖然流汗能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元?dú)�，尤其對大多�?shù)原本體質(zhì)已經(jīng)偏虛的現(xiàn)代人來說，激烈運(yùn)動、大量流汗，對身體不見得有好處。
一般人可以快走到微微出汗，再持續(xù)走30分鐘就好，避免運(yùn)動過度，造成另一種“過勞”。
找個伴，一起動一動
一個人運(yùn)動既無趣又容易怠惰，找個伴一起，互相激勵，較容易養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。
吃飽睡好，很關(guān)鍵
不想發(fā)胖，睡飽6-8小時
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。
西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。
睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻全無興趣，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍。
當(dāng)睡得少時，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素(leptin)分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素(ghrelin)，兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發(fā)胖。
以下有些方法可幫助減壓、促進(jìn)好眠：
至少在睡前3小時吃完最后一餐。之后避免再進(jìn)食，讓胃腸有足夠時間消化，以免影響睡眠。
沖熱水澡讓身體放松。尤其久坐、工時長、經(jīng)常使用電腦的人多數(shù)有肩頸僵硬、酸痛問題，連帶睡不好。沖熱水澡時，以水柱沖淋肩頸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，或有時候泡20分鐘熱水澡，在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花，或滴少許精油，聞一聞怡人的香氣，幫助抒減壓力，促進(jìn)睡眠。
別再把工作或惱人的事帶上床，更不宜抱著電腦、電視到臨睡前一分鐘。建議在睡前半小時做一些能幫助安定心神的事，例如靜坐、專注深呼吸，或是簡單按摩，排除腦中的雜念，有助好眠。
再忙也要定時吃三餐
定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點(diǎn)，對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。
醫(yī)生專家觀察來求診減肥的病人，多半都有三餐不定時的問題，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外訂熱量超驚人的下午茶組合──炸雞排+珍珠奶茶(熱量破1000大卡，等于吃進(jìn)一般上班族一天所需熱量的一半)，長久累積多余的熱量，不胖也難。
跳過一餐不吃，餓過頭要付出的`代價是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。
而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因?yàn)殚L時間沒有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發(fā)胖。
忙到離不開辦公桌?還是有些方法可以讓你定時吃頓飯：
放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產(chǎn)品在辦公室，真的沒時間走出辦公室買午、晚餐時，方便填飽肚子。
早上進(jìn)公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯團(tuán)或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進(jìn)公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐。
假日空閑時，先買好五谷雜糧面包、全麥吐司，或在家里烤幾條地瓜，平時上班可當(dāng)午餐或加班時的晚餐。
花20分鐘專心吃一餐，避免邊吃邊工作。
研究發(fā)現(xiàn)專心咀嚼食物20分鐘以上，大腦才會有“飽”的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒你又想吃東西，反而容易吃得更多。
至于一邊吃飯，一邊眼睛黏在電腦螢?zāi)换蛭募�，可能吃下一堆食物而不自覺，肚子上那圈肥肉也就因而堆積出來。
自己帶水果到公司，當(dāng)作下午茶點(diǎn)心。選擇方便攜帶和食用，不需要削皮切塊的水果，例如小番茄、甜桃、櫻桃、香蕉、蓮霧、橘子等。
早一點(diǎn)吃晚餐吧!
最好在晚上7點(diǎn)以前吃晚餐，萬不得已，也要在睡前三小時以前吃完最后一餐。因此理想的三餐是，早餐和午餐吃得比較豐盛，而晚餐則少量清淡簡單，少吃一些淀粉類、肉類，多一些蔬菜。
學(xué)習(xí)食物熱量及份量，留意營養(yǎng)標(biāo)識
許多人對食物的種類、熱量及份量沒有概念，所以不知道如何挑健康、不易發(fā)胖的食物。養(yǎng)成看營養(yǎng)標(biāo)示的習(xí)慣，能幫助你選擇健康的飲食�，F(xiàn)在包裝食品以及便利商店、速食店、咖啡店等都提供熱量及營養(yǎng)標(biāo)示，養(yǎng)成習(xí)慣先去看熱量、油脂、糖分等資訊，避免瞎買瞎吃，而且，當(dāng)你了解食物的熱量之后，例如曉得吃下一個甜甜圈，可能要跑步一小時才能消耗掉熱量，就會在塞進(jìn)嘴巴之前多想一下。
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