睡眠不足怎么辦

　　我們都知道在理想狀況下，每晚應該有8小時的睡眠，以保持自己的最佳狀態(tài)。睡眠給我們的健康、幸福和效率帶來的益處，已經(jīng)得到了充分的證明。

　　但有時我們就是沒有條件睡夠8個小時。工作壓力大、嬰兒哭鬧，或是其他一些因素的.打擾，常常讓我們的睡眠時間縮減到4至5小時(甚至更少)。出現(xiàn)這種情況時，難道我們只能聽天由命，讓接下來的一天在喜怒無常和效率低下中度過?

　　很幸運，有些行之有效的方法能讓你輾轉一晚后保持狀態(tài)(甚至精神煥發(fā))! 下次睡眠不足時，不妨試試以下方案：

　　1、強迫自己起床運動

　　個人認為，晨跑半小時抵得上額外的兩小時睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時的工作常態(tài)。有限的睡眠時間可能會讓你在鍛煉時狀態(tài)不佳，不過出點汗會讓你感覺更敏銳、更靈活。

　　2、運動后沖個涼水澡

　　事實證明，這可以提高情緒、增加靈敏度、激發(fā)活力。

　　3、喝一(兩)杯咖啡

　　適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦。如果你沒有對咖啡因過于敏感，還可以在下午的早些時候再喝一杯咖啡或綠茶。

　　4、在上午做完最重要的事情

　　把每天的事情分出優(yōu)先次序很關鍵。下午你的能量可能會消退，所以最先完成你必須做的事情。

　　5、飯菜和零食要清淡健康

　　我們吃的東西很大程度上會影響我們的精力。睡眠很少的時候，把食物看作你的燃料。通常來說，選擇復合碳水化合物和蛋白質食物會增加你的能量。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥食品、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉(如烤雞)和新鮮的魚類(如三文魚)。同時也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。

　　6、白天休息時外出走走

　　睡意來襲時，起身出去走10至15分鐘。休息和陽光會幫助你恢復能量。

　　7、下午小睡一會

　　事實證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。

　　8、準時下班

　　這一天不適合加班，盡量避免它。你已經(jīng)早早完成了最重要的任務，并一路堅持到了最后�，F(xiàn)在是時候祝賀自己，收工結束了�；丶蚁硎芤粋�放松的晚上，并希望自己比前一晚睡得更好吧。

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