關(guān)于職場(chǎng)該如何減壓

　　“鴨梨大”依舊是困擾人們的首要問(wèn)題，從而引起抑郁癥、焦慮、失眠等一系列的心理亞健康表現(xiàn)。特別是都市職場(chǎng)人群，面對(duì)種種工作壓力、生活壓力，心理亞健康現(xiàn)象尤為明顯。因此，正確應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，保持自己的心理健康很重要。

　　自檢：壞心情持續(xù)兩周以上需警惕

　　職場(chǎng)壓力來(lái)源主要來(lái)自兩方面：環(huán)境因素和個(gè)人因素。許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭�(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。

　　由于季節(jié)變遷，年底工作量的增加，一些人的心情也開(kāi)始?jí)阂制饋?lái)。若此時(shí)壓抑的心情得不到及時(shí)的解決，則會(huì)誘發(fā)抑郁等心理隱患。可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法判斷自己的壓力程度，如看心情不好狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)兩周以上心情不好的則需要引起重視。專(zhuān)家建議緩解壓力有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關(guān)系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問(wèn)題;或是和朋友去娛樂(lè)，或是參加體育鍛煉來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　認(rèn)識(shí)：正確認(rèn)識(shí)你的壓力場(chǎng)

　　壓力看不到摸不著，卻會(huì)經(jīng)常影響我們的身心健康。因而我們首要的任務(wù)是正確認(rèn)知壓力，認(rèn)識(shí)到壓力的本質(zhì)是什么?認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說(shuō)得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷，那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”

　　除認(rèn)知壓力本身之外，我們還需要認(rèn)識(shí)壓力所處的環(huán)境和受壓力的主體自我。我們正處于一個(gè)激烈競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。應(yīng)該積極地去解決問(wèn)題，認(rèn)識(shí)環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境，同時(shí)合理的評(píng)估自己、接受自己。讓自己站在合適的高度，積極地尋找壓力的突破口，變壓力為動(dòng)力。

　　調(diào)整：合理的宣泄壓力

　　心理學(xué)家說(shuō)：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力需要合理調(diào)節(jié)心靈，平衡外部環(huán)境和內(nèi)部心態(tài)。

　　專(zhuān)家介紹，合理泄壓是調(diào)整壓力情緒的有效方法，這里僅簡(jiǎn)要介紹常用的幾種泄壓法：

　　1、往外的宣泄

　　往外投射是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺(jué)得花也在掉眼淚“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過(guò)花宣泄出來(lái);有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的宣泄。

　　2、同化的宣泄

　　同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時(shí)，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來(lái)達(dá)到心理的平衡。

　　如某些男青年在失戀時(shí)，有時(shí)會(huì)模仿其戀人的某些動(dòng)作，語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、步態(tài)等，讓人覺(jué)他有些反常�？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無(wú)意識(shí)地表達(dá)出來(lái)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)模仿，通過(guò)和其戀人同化，使他覺(jué)得，“雖然失去了她，但她的某些特點(diǎn)，我還能擁有，這樣就表明我還沒(méi)有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

　　3、想象的宣泄

　　想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì)眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到宣泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地“過(guò)一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。

　　4、退化的宣泄

　　隨著一個(gè)人的長(zhǎng)大，不斷地學(xué)會(huì)了宣泄的技巧，學(xué)會(huì)了很多應(yīng)付的手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會(huì)的應(yīng)付和宣泄的手段都使不上時(shí)，就會(huì)不知不覺(jué)地退化到小時(shí)候的宣泄和應(yīng)付的方法哭。

　　當(dāng)你哭出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì)把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來(lái)，所以當(dāng)你哭完時(shí)，就會(huì)有一種輕松感。只有情不自禁地流出來(lái)的眼淚才能達(dá)到宣泄的目的。

　　理性減壓具體措施：

　　其一，設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃。你不可能適合做所有的工作;也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)定位點(diǎn)，你面對(duì)工作可能會(huì)樂(lè)此不疲，干起事來(lái)則是游刃有余;你會(huì)贏得尊重，你會(huì)獲得自尊;當(dāng)然也能得到應(yīng)得的高額報(bào)償，壓力在你面前只是一個(gè)接一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)，而不是能夠壓垮你的負(fù)擔(dān)。

　　其二，提升工作能力。一個(gè)真正活得踏實(shí)的人是獲得“個(gè)人安全感”的人。個(gè)人安全感的最主要的成份就是對(duì)自身工作的高度勝任。俗話說(shuō)：“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實(shí)。的確，當(dāng)你對(duì)工作高度勝任之時(shí)，你的面前就不會(huì)有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對(duì)。

　　其三，扮演好你在工作中的`角色。社會(huì)是一個(gè)大舞臺(tái)，每個(gè)人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功與否，直接關(guān)系到一個(gè)人的生活質(zhì)量，社會(huì)關(guān)系狀態(tài)以及自我的內(nèi)心感受。從諸多實(shí)例中，我們發(fā)現(xiàn)，許多職場(chǎng)人士的工作壓力在很大程度上來(lái)自于工作中沒(méi)能正確扮演好自己的角色，即角色混亂所致。

　　其四，挖掘工作中的積極面。如果僅把工作作為謀生的手段，對(duì)之毫無(wú)興趣，體驗(yàn)不到任何的樂(lè)趣與成就感，那是夠累的。工作是繁重的，也是枯燥的，但也未必沒(méi)有一點(diǎn)樂(lè)趣。我們要努力去尋找這種樂(lè)趣，去體驗(yàn)其中的快感。

　　其五，學(xué)會(huì)分解、傳遞壓力。要學(xué)會(huì)把壓力分解、傳遞到你所在的團(tuán)隊(duì)的其他人身上。這不是推諉，什么事都是你一人做，一人擔(dān)，別人也只好袖手旁觀了。沒(méi)準(zhǔn)還在背后罵你呢?

　　其六，搞好工作中的人際關(guān)系。這包括：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系;善于利用各種社會(huì)支持：多建立培養(yǎng)一些非工作關(guān)系的人際交往圈子，使他們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻可以成為你的傾聽(tīng)者和意見(jiàn)提供者。

　　其七，做時(shí)間的主人。要由你來(lái)安排做事的時(shí)間，而不是由事情來(lái)占滿你的時(shí)間。工作壓力每每與時(shí)間的緊迫感相伴相生。職場(chǎng)人士總是感到事情堆積如山，時(shí)間不夠用。這就要求由你自己主動(dòng)地、有序地、合理地安排時(shí)間。譬如，根據(jù)事情的輕重緩急來(lái)安排解決時(shí)序;有些工作做在事件發(fā)生之前，而不是事后去救火。

　　其八，把工作與休息明確分開(kāi)。工作時(shí)好好工作，休息時(shí)好好休息，總之，一定要有個(gè)界限。如果無(wú)時(shí)無(wú)刻不在想工作、干工作，工作壓力就來(lái)了。這對(duì)你個(gè)人不利，對(duì)工作也不利。

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