白領(lǐng)如何有效治療焦慮癥

　　白領(lǐng)有效治療焦慮癥的方法

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

　　尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、簡化大腦

　　物質(zhì)簡化=心理簡化。

　　如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

　　4、表達(dá)感激之情

　　研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對(duì)事物

　　焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

　　不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

　　6、冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

　　7、作一個(gè)前景板

　　如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧�；ㄒ恍�時(shí)制作一個(gè)前景板,有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來未知的焦慮中解救出來。

　　而對(duì)于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí),不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。

　　8、玩起來

　　小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

　　可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

　　9、絕對(duì)安靜

　　計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。

　　白領(lǐng)緩解焦慮的食物

　　緩解焦慮的食物1、肥魚

　　美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　緩解焦慮的食物2、綠茶

　　日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

　　緩解焦慮的食物3、雞蛋

　　美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　緩解焦慮的食物4、酸奶

　　《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

　　緩解焦慮的食物5、菊花茶

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　白領(lǐng)治療焦慮癥的食物

　　菠菜

　　有研究發(fā)現(xiàn)，生活中那些被認(rèn)定無法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月以后，就會(huì)出現(xiàn)健忘、睡眠質(zhì)量差、焦慮等多種癥狀。有的研究人員推論，人體如果缺乏葉酸，就會(huì)導(dǎo)致大腦中的血清素減少，從而導(dǎo)致抑郁癥。那么哪些食物富含葉酸呢?其實(shí)含有葉酸的食物有很多，日常生活中幾乎所有的綠色蔬菜、水果中都含有葉酸，以菠菜中含葉酸最多，因此焦慮癥吃什么食物好，多吃菠菜就很不錯(cuò)，但是菠菜不宜與含鈣高的食物同食，大家在食用的時(shí)候應(yīng)該注意一下。

　　櫻桃

　　櫻桃中有一種叫做花青素的營養(yǎng)物質(zhì)，它可以有效降低炎癥的發(fā)生。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，適量的食用鮮艷欲滴的櫻桃可以使人放松心情。所以吃櫻桃可以有效的預(yù)防和治療焦慮癥。

　　雞肉

　　有關(guān)焦慮癥的食療方法，大家還可以根據(jù)實(shí)際情況適量的給人體補(bǔ)充一些微量元素。其中微量元素硒就能夠讓患者精神和情緒均比原來有所改善。硒元素的主要食物來源有海鮮、雞肉、全谷類食物等。

　　低脂牛奶

　　實(shí)驗(yàn)證明，讓患有焦慮癥病史的女性吃一千毫克的鈣片，3個(gè)月以后，其中有四分之三的人都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等反應(yīng)癥狀。日常生活中，鈣的主要來源是牛奶，當(dāng)然，如果條件允許你也可以吃一些補(bǔ)鈣的保健品。如果是通過喝牛奶補(bǔ)鈣，建議大家在早餐和飯后1-2小時(shí)之間喝牛奶，這樣有助于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。焦慮癥吃什么食物，喝牛奶就很不錯(cuò)。

　　補(bǔ)充維C

　　經(jīng)常吃一些富含維生素C的食物，可以有效的緩解心理壓力，維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類的水果和番茄均是補(bǔ)充維生素C的最佳來源。如果你不喜歡這兩種食物，建議你可以吃一些菠蘿、獼猴桃，菠蘿和獼猴桃中除了含有大量的維生素C外，還含有多種微量元素，而且它們的熱量低，食用以后還不會(huì)發(fā)胖。經(jīng)常食用有生津、提神、增強(qiáng)記憶力的作用。