中學(xué)生焦慮怎么辦

中學(xué)生焦慮怎么辦1

　　1、深呼吸和幻想

　　深呼吸和幻想不失為緩解青少年焦慮癥一劑良藥，不過(guò)他們是兩種不同的緩解方式。對(duì)于青少年焦慮癥患者而言，在被焦慮癥困擾不堪的時(shí)候，可以嘗試做一下深呼吸，徹底的放松自己，這對(duì)于舒緩壓力，緩解病情，遠(yuǎn)離焦慮和緊張有重要的意義。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　青少年焦慮癥患者在出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，亦或是在自己遇到不良的情緒的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)牟捎棉D(zhuǎn)移注意力的方式，來(lái)適當(dāng)?shù)木徑獠∏�。轉(zhuǎn)移注意力的方法有兩種，一種是體育鍛煉，另一種是做一些自己感興趣的活動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)等。

　　3、保持樂(lè)觀的'心態(tài)

　　積極樂(lè)觀的心態(tài)，波瀾不驚的情緒是治療任何精神疾病的必要手段，精神疾病的禍根往往是由于人們不能很好的控制自己的情緒，嚴(yán)重的缺乏自信，從而導(dǎo)致各種精神疾病的到來(lái)，焦慮癥是精神疾病的中的一種，因此也不列外，保持樂(lè)觀的心態(tài)可以在最短時(shí)間內(nèi)化解患者的焦慮與不安。

　　4、善于調(diào)節(jié)自己的心境

　　學(xué)生的心情狀況對(duì)學(xué)習(xí)有很大的影響。挫折、壓力、疲勞、緊張或煩惱會(huì)使人心情不好，心情不好又反過(guò)來(lái)影響心理。心理和心境是互為前提的，互相影響的。要防治學(xué)習(xí)焦慮心理必須教育學(xué)生學(xué)會(huì)善于調(diào)節(jié)自己的心境，使自己經(jīng)常處于愉快、舒坦、恬靜、歡樂(lè)的心境之中。

　　什么是學(xué)生焦慮癥

　　學(xué)生焦慮癥是發(fā)生在學(xué)生中比較普遍的一種心理障礙，多集中于年齡13歲至14歲的性格內(nèi)向的學(xué)生，而且女生發(fā)病的比例多于男生。

　　在分析“學(xué)生開(kāi)學(xué)焦慮癥”的原因時(shí)，心理專家認(rèn)為，開(kāi)學(xué)后不愿上學(xué)的原因首先是學(xué)生的心理壓力大。他們有的假期功課沒(méi)做完，擔(dān)心老師批評(píng)。有的在假期太舒服，睡眠、飲食沒(méi)規(guī)律，一想到開(kāi)學(xué)要早起早睡就難受，有的還伴有腹痛、頭痛、頭暈等癥狀。專家統(tǒng)稱為“開(kāi)學(xué)焦慮癥”，并指出，開(kāi)學(xué)前后做好“心理按摩”是關(guān)鍵。

　　中學(xué)生焦慮要注意什么

　　面對(duì)學(xué)生焦慮癥，家長(zhǎng)也不要過(guò)于緊張。否則家長(zhǎng)的這些情緒很容易使孩子的焦慮癥狀擴(kuò)大化。例如經(jīng)常詢問(wèn)孩子有關(guān)開(kāi)學(xué)的問(wèn)題，反而會(huì)強(qiáng)化孩子們的不安感。家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子調(diào)節(jié)生活規(guī)律，預(yù)習(xí)新學(xué)期課程，應(yīng)對(duì)焦慮情緒，逐步適應(yīng)開(kāi)學(xué)環(huán)境。

　　對(duì)于一些本身存在情緒、行為問(wèn)題的孩子，可以根據(jù)具體情況到相應(yīng)的心理科咨詢。家長(zhǎng)應(yīng)從現(xiàn)在開(kāi)始慢慢地調(diào)節(jié)孩子的作息時(shí)間，在時(shí)間安排上以學(xué)習(xí)和體育活動(dòng)為主，要多跟孩子交流一些學(xué)校的事情，聊一聊同學(xué)和新學(xué)期的計(jì)劃等等。

　　中學(xué)生焦慮是什么原因

　　調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，交流畏懼、負(fù)評(píng)價(jià)恐懼和考試焦慮是導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮的主要原因。

　　交流畏懼指當(dāng)事人與他人的真實(shí)或預(yù)期交流產(chǎn)生的恐懼或者焦慮，表現(xiàn)形式為回避或退縮。如膽小羞怯，在課堂上過(guò)分拘謹(jǐn)，不敢拋頭露面：害怕正視對(duì)方。面對(duì)教師或其他同學(xué)心慌意亂，不敢主動(dòng)開(kāi)口：在課堂上面對(duì)教師的提問(wèn)驚慌失措。表達(dá)語(yǔ)無(wú)倫次等。

　　負(fù)評(píng)價(jià)恐懼是對(duì)他人給予的評(píng)價(jià)有畏懼感，擔(dān)心其他人會(huì)對(duì)自己作出較低的評(píng)價(jià)，經(jīng)常會(huì)以各種方式或借口有意回避別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，會(huì)有意識(shí)地提早離開(kāi)人多的場(chǎng)合，在課堂上表現(xiàn)為缺乏信心，不舉手甚至不抬頭。害怕老師提問(wèn)。

　　考試焦慮是帶著恐懼和緊張的心理對(duì)待及面對(duì)考試的心理傾向，即唯恐自己考試失敗。典型表現(xiàn)是課堂上無(wú)法集中注意，思緒難以自控：在考場(chǎng)上更是心神不安，甚至頭腦出現(xiàn)空白，難以順利應(yīng)試。

中學(xué)生焦慮怎么辦2

　　1、轉(zhuǎn)移法

　　遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)做另一件事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如有意識(shí)地去聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，這是積極地接受另一個(gè)刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的好方法。

　　2、放松法

　　心情不佳時(shí)，可通過(guò)循序漸進(jìn)、自上而下地放松全身，或通過(guò)自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　然后要選擇隨時(shí)面帶微笑，拋開(kāi)眼前不愉快的事情，不要去想它，而是要選擇去回憶曾經(jīng)經(jīng)歷的愉快事情，從而消除內(nèi)心的不良情緒。

　　3、松弛法

　　在遇到不順心的事或十分煩惱的.時(shí)候，應(yīng)該迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，進(jìn)行深呼吸，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，甚至還可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，這樣就可以逐漸使全身放松，摒除內(nèi)心的一切雜念。

　　4、心閑法

　　有一句詩(shī)這樣說(shuō)：“眼底無(wú)私天自高，一個(gè)人只要有閑心、閑意、親情等，就可以消除身心疲勞，克服心態(tài)障礙，保持健康狀態(tài)。

　　5、幽默法

　　幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁，經(jīng)�！坝纳弦荒�，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心境坦然。

　　6、愉悅法

　　努力的增加自己積極的情緒來(lái)抵消內(nèi)心的負(fù)面情緒。比如多交一些朋友、多參加社交的活動(dòng)，在人際交往的過(guò)程中感受快樂(lè)，學(xué)會(huì)辯證思想，從容的對(duì)待生活挫折等。

　　7、運(yùn)動(dòng)法

　　遇到心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多。

　　可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來(lái)。

　　8、情感傾訴法

　　在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說(shuō)自己的心情，面對(duì)自己的好朋友，你可以與對(duì)方大吐苦水，對(duì)方一定會(huì)傾聽(tīng)。

　　然后從中找出自己過(guò)去的不幸與你對(duì)比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。

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