精神焦慮癥的自救演講訪談卷

精神焦慮癥的自救演講訪談卷1

　　1、精神痛苦

　　焦慮癥患者會長期處于恐慌沒有安全感的狀態(tài)之中，精神極度痛苦，非常人能夠了解的'。有些患者會坐立不安，來回走動，嘴里碎碎念，或者突然的發(fā)笑或者悲傷，這些可能都是為了宣泄心中焦慮的情緒所出現(xiàn)的癥狀。

　　2、身體疼痛

　　尤其精神長期處于緊張狀態(tài)，造成患者內(nèi)分泌失調(diào)，對外界的刺激反應(yīng)較大或者無動于衷。往往帶動全身身體肌肉僵硬疼痛，尤其是清晨起床時，更是感覺疲憊異常跟沒睡一樣。病情較為嚴重的患者甚至出現(xiàn)睡眠多夢的癥狀。

　　3、神經(jīng)功能障礙

　　除了疼痛外，精神病焦慮癥患者還可能出現(xiàn)潮熱、多汗、咽喉疼痛、惡心想吐。一些男性焦慮癥患者出現(xiàn)尿急、尿頻、頭暈?zāi)垦�、四肢無力等情況。甚至在進行夫妻生活時，出現(xiàn)早泄陽痿，不舉的嚴重情況。

　　4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強

　　焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作�；颊叱龊�、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是典型的精神焦慮癥的癥狀。

精神焦慮癥的自救演講訪談卷2

　　第一步：增加自信

　　自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　第二步：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的`危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　第三步：自我反省

　　有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　第四步：自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

　　第五步：自我催眠

　　焦慮癥患者晚上常常會出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，導(dǎo)致患者很難進入夢鄉(xiāng)。這個時候你就可以通過一些數(shù)數(shù)的方法來進行自我催眠。

精神焦慮癥的自救演講訪談卷3

　　1、保持樂觀

　　當(dāng)你在做某一件事的時候沒有信心，那你不妨那個想象一下自己將這件事成功完成的場景。這樣你就可以很快的恢復(fù)自信了。

　　2、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的.工作氣氛。

　　4、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　5、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。