怎么消除緊張害怕膽小焦慮

　　解決緊張害怕膽小焦慮的辦法

　　容易緊張焦慮對(duì)于很多人來說是一種常見的情緒反應(yīng),不少人因?yàn)榫o張焦慮長(zhǎng)期的折磨,嚴(yán)重影響自己正常的工作,嚴(yán)重的焦慮癥還會(huì)影響患者的睡眠質(zhì)量,所以及時(shí)對(duì)緊張焦慮進(jìn)行調(diào)節(jié)治療是一件非常有必要的事情。

　　1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對(duì)自己的一生所走過的道路要有滿足感,對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

　　2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。

　　3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來說,就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

　　4、以積極的心態(tài)來接納它們--不與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它、接受它。當(dāng)你這樣去想去做的時(shí)候緊張和焦慮就會(huì)降低或解除。

　　5、要降低對(duì)自己的要求。一般來講爭(zhēng)強(qiáng)好勝--事事都力求完善,事事都要爭(zhēng)先--的人容易緊張和焦慮�；ㄓ星ХN,人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對(duì)于自己的要求,凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮,不過分在乎一時(shí)一地的得失,不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià),自然就會(huì)使心境松弛一些。

　　6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技�中在“緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了。

　　7、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人,金無足赤”,正因?yàn)槿祟悅�(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌�活�?/p>

　　8、不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對(duì)自己過分地要求,對(duì)成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

　　9、允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對(duì)待和選擇,許多問題就會(huì)煙消云散。

　　10、要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為�！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情。

　　11、恐懼心理可以通過自我調(diào)適,自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。

　　焦慮癥患者要保持一顆樂觀開朗的心,焦慮癥患者一般都是悲觀主義者,他們總是擔(dān)心自己的未來和現(xiàn)在的自己,所以要學(xué)會(huì)將快樂作為自己生活的目標(biāo),而不是煩惱,焦慮癥患者大多數(shù)都需要接受治療,不然就容易病發(fā)其他嚴(yán)重心理疾病,祝愿患者可以早日擺脫焦慮困擾。

　　緊張焦慮帶來的危害

　　1、造成失眠

　　焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問題。并且,研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

　　2、增加死亡率

　　美國一項(xiàng)研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見,長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。

　　3、誘發(fā)癌癥

　　致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。

　　怎樣克服膽怯心態(tài)

　　1、開門見山法

　　對(duì)一個(gè)陌生的群體而言,故意回避或有問不答,均被視為對(duì)這個(gè)群體的拒絕;說話太多也難以讓陌生的群體所接受,而且還會(huì)讓人感到害怕。

　　如果你沒有管好自己的嘴,在一個(gè)陌生群體當(dāng)中出現(xiàn)“言失”或過分表現(xiàn)自己的所謂口才,那么你在這個(gè)群體當(dāng)中會(huì)很難生存。那么怎樣和一群人交流呢?有幾種開門見山的“開場(chǎng)白”,你可以試著用。比如“韌來乍到,請(qǐng)大家多關(guān)照”;“今后我們要一起共事了,我有什么不罷之處,還請(qǐng)各位包涵”;比如“作為新人,能得到大家的如此熱情,真讓我感動(dòng)不已”……怎樣有效的克服膽怯心理?

　　2、問話探路法

　　假設(shè)對(duì)方是一般過路人,然后像問路一樣,找一些自己心里有數(shù)卻佯裝不知的問題請(qǐng)對(duì)方來回答,這樣你就取得了語言上的主動(dòng)。無論對(duì)方的回答對(duì)與錯(cuò),你均需認(rèn)真地洗耳恭聽,即使對(duì)方說錯(cuò)了,你也應(yīng)該“將錯(cuò)就錯(cuò)”地表示謝意。因?yàn)?這種問話探路的目的并不是要找到什么答案,而是為了打開你和對(duì)方語言交流的閘門。只要對(duì)方愿意回答你的問話,你所預(yù)期的社交方案便已經(jīng)成功了一半。一旦雙方對(duì)話的閘門被打開,原先你的那種陌生感就會(huì)自然消失。

　　3、輕松探微法

　　和一個(gè)陌生人初識(shí)時(shí),有時(shí)只需抓住對(duì)方工作或生活的某個(gè)細(xì)節(jié),就會(huì)很順利地打開雙方的溝通之門。仔細(xì)觀察一下你身邊的陌生人,看看他們是否有很湘U的地方,比如對(duì)方服裝配飾充滿異族風(fēng)情,背包的款式很新潮,發(fā)型很時(shí)尚……談?wù)撨@些細(xì)節(jié)很可能會(huì)立刻吸引對(duì)方的興趣。聊天最好選擇輕松、簡(jiǎn)單的話題,這樣就不會(huì)讓人對(duì)你的搭話產(chǎn)生反感。有時(shí)候,即使無語,只需向?qū)Ψ奖б詴?huì)心一笑,也會(huì)拉近彼此的距離。以上兩種方法只適用于和陌生人搭話,若和一個(gè)團(tuán)隊(duì)接觸,則不適用。而開門見山法則適用于和一個(gè)團(tuán)隊(duì)交流。

　　4、在與陌生人談話時(shí)不要太在意別人對(duì)自己怎么評(píng)價(jià),只要注意在談話中不犯大錯(cuò)就可以,不要對(duì)自己要求過于苛刻,這樣,很不利于與人交流,也有礙于自己語言水平的提高。其實(shí),只要擺正心態(tài),利用有效的溝通方法,膽怯和恐懼的心理是不難克服的。

　　怎樣克服焦慮心理

　　1、把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面,按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

　　2、進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

　　3、如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

　　4、按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　5、當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到不安和緊張時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉,若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗,直至不再恐懼、緊張為止。

　　6、關(guān)于“在潛意識(shí)里不由自主的蹦出一個(gè)念頭,好像警察一樣。告訴我你這樣暗示其實(shí)在欺騙自己”的問題,首先要讓自己知道睡眠是人不可缺少的生理現(xiàn)象,也是身體和心理健康的不可缺少的必要條件,事情做不好還可以重做,但身心和心理健康失去了,那么就等于一切都失去了。當(dāng)你這樣去想問題的時(shí)候,這個(gè)警察也就會(huì)悄然隱身的。

　　7、睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象,它有自己的一套規(guī)律來讓我們每個(gè)人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時(shí)候,你根本就不用去擔(dān)心睡不著的問題,只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了,睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你睡著的。你只要記住不去管它,不去想它就對(duì)了。

　　經(jīng)常焦慮怎樣調(diào)節(jié)

　　1、積極的自我暗示

　　當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

　　2、適量的運(yùn)動(dòng)

　　研究表明,運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。

　　3、做最感興趣的事情

　　人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,你的煩惱焦慮就無影無蹤了。

　　4、情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　5、音樂

　　音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來聽聽音樂,你會(huì)覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

　　學(xué)會(huì)放松,學(xué)會(huì)面對(duì)壓力,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我,自己給自己當(dāng)醫(yī)生,為自己進(jìn)行心理治療。足以見得,好心情才是焦慮癥的真正對(duì)手,為什么一定要被焦慮困擾不懂學(xué)著去擺脫它呢?所以及時(shí)的了解以上癥狀及時(shí)的采取正確的措施進(jìn)行治療。