- 焦慮癥的自我治療-克服緊張 推薦度：
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焦慮癥的自我治療
焦慮癥的自我治療1
1.驚恐發(fā)作：
典型的表現(xiàn)是，患者正在進(jìn)行日�；顒�(dòng)，如看書(shū)，進(jìn)食，散步，開(kāi)會(huì)或操持家務(wù)時(shí)，突然感到氣短，頭暈或輕度頭痛，暈厥，震顫或顫動(dòng)，不真實(shí)感，口干，難以集中思想或講話，視物模糊，胸悶，胸痛胸部壓緊或疼痛感或呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過(guò)氣來(lái)，即將窒息，心悸，心臟劇跳，好像心臟要從口腔里跳出來(lái);手麻，足麻，窒息感，出汗，潮熱或寒戰(zhàn)，迫切想逃脫，惡心，肌肉緊張，怕死去，失去控制或發(fā)瘋，同時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，好像即將死去，或即將失去理智，這種緊張心情使患者難以忍受，因而驚叫，呼救，有的出現(xiàn)過(guò)度換氣(hyperventilation)，頭暈，非真實(shí)感，多汗，面部潮紅或蒼白，步態(tài)不穩(wěn)，震顫，手腳麻木，胃腸道不適等自主神經(jīng)過(guò)度興奮癥狀，以及運(yùn)動(dòng)性不安，在驚恐發(fā)作中患者一般竭力想逃避某種特殊功能的情境以期望驚恐停止，或者尋求幫助以防崩潰，心臟病發(fā)作或發(fā)瘋，此種發(fā)作突然，發(fā)作時(shí)意識(shí)清晰，歷時(shí)短暫，一般5～20min(10min內(nèi)達(dá)到高峰)，很少超過(guò)1h，即可自行緩解;或以哈欠，排尿，入睡而結(jié)束發(fā)作，發(fā)作間期精神狀態(tài)正常，發(fā)作之后，患者自覺(jué)一切如常，能回憶發(fā)作的經(jīng)過(guò)，但不久又可突然再發(fā)，病人可以頻繁發(fā)作，1個(gè)月達(dá)3次以上。
2.預(yù)期焦慮：
大多數(shù)患者在反復(fù)出現(xiàn)驚恐發(fā)作之后的間歇期，常擔(dān)心再次發(fā)病，因而緊張不安，也可出現(xiàn)一些自主神經(jīng)活動(dòng)亢進(jìn)的癥狀，稱(chēng)為預(yù)期性焦慮，可持續(xù)1個(gè)月以上，應(yīng)注意與廣泛性焦慮鑒別。
3.求助和回避行為：
驚恐發(fā)作時(shí)，由于強(qiáng)烈的恐懼感，患者難以忍受，常立即要求給予緊急幫助，在發(fā)作的間歇期，60%的患者由于擔(dān)心發(fā)病時(shí)得不到幫助，因而主動(dòng)回避一些活動(dòng)，如不愿單獨(dú)出門(mén)，不愿到人多的熱鬧場(chǎng)所，不愿乘車(chē)旅行等，或出門(mén)時(shí)要他人陪伴;即繼發(fā)廣場(chǎng)恐懼癥，驚恐發(fā)作有時(shí)(并不總是)會(huì)導(dǎo)致對(duì)某些情境的廣場(chǎng)恐懼樣回避，在這種情境中感到躲避很困難或令人難堪，或者感到不能立刻得到別人的幫助，因此，可分為驚恐障礙伴廣場(chǎng)恐懼癥和驚恐障礙不伴廣場(chǎng)恐懼癥兩種類(lèi)型，偶爾的驚恐發(fā)作(即驚恐發(fā)作的頻度不足以作出驚恐障礙的診斷)也可以出現(xiàn)在其他的精神障礙中，特別是在其他焦慮障礙中。
本病常無(wú)明顯誘因突然發(fā)病，有多種自主神經(jīng)癥狀，尤以心悸，氣緊，頭暈，出汗等最突出;在短時(shí)間內(nèi)癥狀急劇發(fā)展達(dá)到高峰，伴有強(qiáng)烈恐懼;持續(xù)時(shí)間很短便自行緩解，間歇期除有預(yù)期焦慮，擔(dān)心再次發(fā)病外，可無(wú)任何不適癥狀，常反復(fù)發(fā)作，間歇期可長(zhǎng)可短，發(fā)作頻繁，加上預(yù)期焦慮，易誤診為廣泛焦慮障礙，不少病例繼發(fā)廣場(chǎng)恐懼癥，DSM-Ⅳ將本病區(qū)分為：驚恐障礙伴有廣場(chǎng)恐怖和驚恐障礙不伴廣場(chǎng)恐怖兩種亞型，合并重型抑郁癥者應(yīng)分別給予診斷。
焦慮癥的自我治療方法
方法一：增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的`能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
方法二：自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
方法三：自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
方法四：自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
方法五：自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
焦慮癥的自我治療2
驚恐障礙是一種以反復(fù)的驚恐發(fā)作為主要原發(fā)癥狀的神經(jīng)癥。這種發(fā)作并不局限于任何特定的情境，具有不可預(yù)測(cè)性。驚恐發(fā)作作為繼發(fā)癥狀，可見(jiàn)于多種不同的精神障礙，如恐懼性神經(jīng)癥、抑郁癥等，并應(yīng)與某些軀體疾病鑒別，如癲癇、心臟病發(fā)作、內(nèi)分泌失調(diào)等。
廣泛性焦慮是指一種以缺乏明確對(duì)象和具體內(nèi)容的提心吊膽，及緊張不安為主的焦慮癥，并有顯著的植物神經(jīng)癥狀、肌肉緊張，及運(yùn)動(dòng)性不安。病人因難以忍受又無(wú)法解脫，而感到痛苦。
焦慮癥自我治療的三個(gè)方法
1、調(diào)節(jié)自己的.心理情緒
對(duì)于焦慮癥的患者來(lái)說(shuō)，不斷地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，自信是必要的前提，從緊張的情緒中解脫出來(lái)，多多提示自己“我行、我可以”，學(xué)會(huì)讓自己的心態(tài)盡量平和，不要顧慮太多，平和的看待一切即可。自信不起來(lái)，內(nèi)心總是充滿(mǎn)擔(dān)心和焦慮，如何才能緩解?
2、敢于多挑戰(zhàn)自己
焦慮癥的患者多出去散散步，出去外面社交與人進(jìn)行多溝通，慢慢戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的恐懼。
3、多鍛煉和聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
患者可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，進(jìn)行一些身心鍛煉，以及多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，調(diào)整好自己的心態(tài)。
焦慮癥自我治療的三個(gè)方法，可以輔助患者減輕焦慮癥狀，但治標(biāo)不治本。因此，建議患有嚴(yán)重焦慮癥的朋友要及時(shí)到醫(yī)院做治療。
焦慮癥的自我治療3
焦慮癥的自我治療方法
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，"沒(méi)有問(wèn)題""我可以對(duì)付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
3、大笑
在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬(wàn)不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書(shū)，看喜劇電影，回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí)，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，焦慮的情緒就已經(jīng)開(kāi)始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處，因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝，不過(guò)哭泣時(shí)宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
6、音樂(lè)
很多人喜歡通過(guò)音樂(lè)的方式才放松自己的心情，其實(shí)這是一種很好的方法，心情不好的時(shí)候可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)以及輕音樂(lè)，這樣可以緩解心情有避免了太過(guò)興奮。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。
焦慮癥的自我治療
深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的.腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
活動(dòng)你的下顎和四肢
當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
保持樂(lè)觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
心理治療
心理治療是指臨床醫(yī)師通過(guò)言語(yǔ)或非言語(yǔ)溝通，建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式等。藥物治療是治標(biāo)，心理治療是治本，兩者缺一不可。
還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。
治療
越早診斷，越早治療，焦慮癥的預(yù)后就越好。經(jīng)過(guò)專(zhuān)科規(guī)范治療后，絕大多數(shù)患者會(huì)得到臨床康復(fù)，恢復(fù)往日愉快心情。
特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是：癥狀緩解后，仍需要堅(jiān)持服用1～2年時(shí)間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生，千萬(wàn)不要擅自調(diào)整藥物治療方案。
總結(jié)：焦慮癥不可怕，可怕的是如何去對(duì)待，小編上面推薦的這幾個(gè)緩解焦慮癥的小妙招你學(xué)會(huì)了嗎?趕緊去學(xué)習(xí)吧。在生活中一旦發(fā)現(xiàn)有不正常的一些情況一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行就診，平時(shí)也可以自己進(jìn)行自我治療，相信上述文章可以給到你幫助。
焦慮癥的自我治療4
自我治療
對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進(jìn)行自我治療。
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的'事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥有良好效果。
焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長(zhǎng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。
焦慮癥的自我治療5
心理健康水平可以分三種：心理問(wèn)題、嚴(yán)重心理問(wèn)題、神經(jīng)癥性心理問(wèn)題。輕度焦慮癥屬于嚴(yán)重心理問(wèn)題，是心理咨詢(xún)師的工作范圍，而嚴(yán)重的焦慮癥屬于神經(jīng)癥，不僅僅需要心理咨詢(xún)師，還需要心理醫(yī)生的幫助。當(dāng)然，僅僅依靠他人和藥物的幫助是無(wú)法真正的戰(zhàn)勝心理疾病的，我們必須從自身做起。下面由心理咨詢(xún)中心心理咨詢(xún)師為大家解答焦慮癥的自我治療。
輕度焦慮癥和輕度焦慮是不同的，雖然兩者只有一字之差。輕度焦慮癥已然是一種病癥，如果你被診斷為焦慮癥，這說(shuō)明你平時(shí)經(jīng)常感到焦慮，但是卻說(shuō)不上來(lái)自己為什么焦慮。而輕度焦慮僅僅是一種情緒，正常人都會(huì)有輕度焦慮的時(shí)候，我們知道自己為什么而焦慮，當(dāng)這件讓人焦慮的事情過(guò)去以后，我們的焦慮就消失了。
排除焦慮源：當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢(xún)師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。
尋找朋友幫助：找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢(xún)師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢(xún)的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。
開(kāi)始寫(xiě)日記：隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫(xiě)日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫(xiě)日記，寫(xiě)日記對(duì)他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過(guò)的事情，開(kāi)始你的自我療傷。
看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià)：心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的`時(shí)候是不是感覺(jué)到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散的、沒(méi)禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車(chē)去。
尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字：它可以是一個(gè)俱樂(lè)部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家庭；它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個(gè)焦慮的人往往是沒(méi)有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會(huì)迎刃而解。
練習(xí)放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)單而有效的方法�；驹砭褪牵闫教稍诖采�，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動(dòng)，然后慢慢松開(kāi)拳頭，這就叫放松運(yùn)動(dòng)。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來(lái)減輕焦慮。如果你覺(jué)得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢(xún)處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。
練習(xí)冥想技術(shù)：冥想就是關(guān)注你的內(nèi)在，在一些瑜伽訓(xùn)練中心你可以獲得冥想訓(xùn)練，在有人指導(dǎo)的情況下，你會(huì)學(xué)習(xí)的更快。
焦慮癥的自我治療6
焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng)，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。短時(shí)期的焦慮，對(duì)身心、生活、工作無(wú)甚妨礙;長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來(lái)影響，焦慮癥的自我治療是很有必要的。
如果一個(gè)人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會(huì)懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，便會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，或稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥。
對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療。焦慮癥的自我治療有以下幾種：
方法一：增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
方法二：深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
方法三：自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
方法四：自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的.事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
方法五：自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
方法六：幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
方法七：營(yíng)養(yǎng)與飲食療法
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無(wú)法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。
方法八：肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付�！�，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
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