怎樣克服緊張焦慮2篇

怎樣克服緊張焦慮1

　　首先，緊張的根本原因是不自信以及對結(jié)果失敗的恐懼，從而導(dǎo)致了對不同因素的焦慮：時(shí)間的逐步縮短、對現(xiàn)狀的無法把控、老師父母和社會的壓力等等。

　　所以第一步先要進(jìn)行自我現(xiàn)狀的分析，到高考前給自己制定一個(gè)目標(biāo)，目標(biāo)要切實(shí)可行，最好是跳一跳可以夠到的那種。然后再將目標(biāo)按時(shí)間分成每個(gè)階段的小目標(biāo)，制定計(jì)劃。

　　這樣按照制定好的計(jì)劃一步一步的去做，每個(gè)階段后自我審視階段目標(biāo)的達(dá)成情況，這樣可以增強(qiáng)對進(jìn)度的掌控感，并且沒完成一個(gè)小目標(biāo)后可以逐步增強(qiáng)自信，從而消除時(shí)間上的緊張。

　　第二，利用心理學(xué)增強(qiáng)自信與緩解壓力。

　　這里推薦三個(gè)比較有效的技巧：

　　1.心理暗示

　　心理暗示即通過重復(fù)簡單積極的信息，從而引導(dǎo)潛意識達(dá)到緩解緊張與壓力的目的。

　　學(xué)生可以每日早晚利用10分鐘的時(shí)間，在腦海里自我重復(fù)固定的積極短句50次（有勇氣對著鏡子大聲說出來效果更佳），重復(fù)的次數(shù)越多越好。

　　短句的設(shè)定要使用正面詞匯，避免負(fù)面詞，因?yàn)闈撘庾R無法識別邏輯性詞匯。如：避免出現(xiàn)“我不緊張”，而是改為：“我很放松”。句子要簡單有力，同時(shí)使用進(jìn)行時(shí)。比如常用的：“每一天，每一方面，我都越來越好”。同時(shí)家長在平時(shí)的溝通交流中，也要參盡力配合。

　　2.自我催眠

　　據(jù)心理學(xué)家研究，人腦分為四個(gè)波段的`腦波，其中α波最適合學(xué)習(xí)，在這個(gè)狀態(tài)下，人類的心情是放松且愉悅的，可以極大地提升學(xué)習(xí)效率。

　　所以，在每次學(xué)習(xí)之前，通過一些簡單的自我催眠，將腦波調(diào)整至α波，可以很好的提升學(xué)習(xí)效率。

　　首先自己設(shè)計(jì)或搜索一篇自我催眠的引導(dǎo)詞，找個(gè)最舒服的姿勢坐著，確保不會被打攪。

　　播放一首無語言的輕柔的音樂，讓左腦先放松一下，同時(shí)根據(jù)引導(dǎo)詞在內(nèi)心進(jìn)行自我對話：（例）“當(dāng)我眼睛一閉起來…身心就都開始放松了…外界的雜音也會使我越來越放松，越來越寧靜…呼吸也越來越輕松…越來越輕柔……現(xiàn)在放松我的頭頂（將注意力集中在頭頂上，下同）…頭頂放松了…放松我的眼睛….（下巴、雙手等等全身一直到腳趾，此處不詳舉）..”

　　之后停頓一會進(jìn)行第二遍的放松，這時(shí)插入一些積極暗示，例如我越來越自信，成績越來越好等等。最后結(jié)束前：“當(dāng)我數(shù)到5（或10）我就會完全醒來，并且完全的放松，進(jìn)入到最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)….1….越來越清醒，越來越自信….2越來越清醒，感覺非常好…。

　　醒來后，關(guān)掉音樂，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。（聽音樂可以幫助學(xué)習(xí)是一個(gè)誤區(qū)，并不科學(xué)）

　　3.艾賓浩斯記憶曲線

　　心理學(xué)家艾賓浩斯在很早就發(fā)現(xiàn)了人類記憶、遺忘和時(shí)間的線性關(guān)系。

　　根據(jù)艾賓浩斯的研究，人們記憶的知識，在記憶后一天左右最容易遺忘，記憶內(nèi)容的中間部分最容易遺忘。所以在復(fù)習(xí)的時(shí)間要參照遺忘的規(guī)律，同時(shí)將最重要的知識點(diǎn)放在一開始與最后進(jìn)行記憶，這樣可以科學(xué)的提升記憶的效率。

　　第三，保持良好的身體狀態(tài)。

　　身體是革命的本錢，良好的身體狀態(tài)可以讓人精力充沛，更有自信。無論學(xué)習(xí)再忙，也要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，充足的氧氣可以讓大腦保持更好的狀態(tài)。另外，飲食要注意平衡，多吃些魚、核桃等補(bǔ)腦的食品，給大腦提供充足的養(yǎng)分。

　　總之，良好的心態(tài)可以使學(xué)習(xí)事半功倍，在考試時(shí)發(fā)揮出100%甚至更好的水準(zhǔn)，對以后的生活學(xué)習(xí)工作也會有很好的幫助。

怎樣克服緊張焦慮2

　　不管緊張的水平如何，人總是會緊張。永遠(yuǎn)都不要想控制你緊張心理，當(dāng)你越想控制，反而會適得其反。最好的方法是讓自己平靜下來，把緊張轉(zhuǎn)化為能量。

　　克服緊張六步法

　　1.微笑。

　　無妨面帶微笑。為此，當(dāng)你特別緊張時(shí)。請你放松你下巴，抬起你臉頰，張開你嘴唇，向上翹起你嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：憶些趣事”將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你否意識到微笑對自我控制緊張感所起到作用，這種“人為的努力標(biāo)明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

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　　2.對自己傳送積極的訊息。

　　和微笑一起，然后。需要利用的一個(gè)積極的訊息。可以是一個(gè)積極話語，例如，這種情境不過是提醒我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”

　　3.運(yùn)用想像力。

　　運(yùn)用想像力。腦海中想象出一片林間空地�？盏氐囊贿吺且粔K絕壁，隨即。底部有一個(gè)洞穴。背上有一個(gè)背包，里面放著你那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。前方，聽到流水的聲音。循著水聲走去，看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是想要帶入你生活的能量。從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。舉杯喝下它當(dāng)你喝著的時(shí)候，感到這些能量充溢了身體。不可思議的一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動充溢并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空�？释�的.東西是富余的而且這富余將一直為你而存在當(dāng)你喝飽的時(shí)候，

　　把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

　　4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

　　與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，與身體的感覺聯(lián)系起來意味著。感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會深深吸一口氣�，F(xiàn)在可能就想這樣做。但是不論你否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

　　5.想像緊張感正在消失。

　　直到內(nèi)心看到離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境。

　　6.返回目前的活動中。

　　準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，最后�；�本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

　　只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，緊張不一定會是壞事。也可以成為推動你前進(jìn)的能量之一。

　　關(guān)于凱程：

　　凱程考研成立于20xx年，國內(nèi)首家全日制集訓(xùn)機(jī)構(gòu)考研，一直致力于高端全日制輔導(dǎo)，由李海洋教授、張鑫教授、盧營教授、王洋教授、楊武金教授、張釋然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高級考研教研隊(duì)伍組成，為學(xué)員全程高質(zhì)量授課、答疑、測試、督導(dǎo)、報(bào)考指導(dǎo)、方法指導(dǎo)、聯(lián)系導(dǎo)師、復(fù)試等全方位的考研服務(wù)。

　　凱程考研的宗旨：讓學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣

　　凱程考研的價(jià)值觀口號：凱旋歸來，前程萬里

　　信念：讓每個(gè)學(xué)員都有好最好的歸宿

　　使命：完善全新的教育模式，做中國最專業(yè)的考研輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)

　　激情：永不言棄，樂觀向上

　　敬業(yè)：以專業(yè)的態(tài)度做非凡的事業(yè)

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　　服務(wù)：以學(xué)員的前途為已任，為學(xué)員提供高效、專業(yè)的服務(wù)，團(tuán)隊(duì)合作,為學(xué)員服務(wù)，為學(xué)員引路。

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