怎樣克服緊張焦慮

時(shí)間：2024-08-27 13:54:23 輕松職場(chǎng) 我要投稿

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怎樣克服緊張焦慮

　　不管緊張的水平如何，人總是會(huì)緊張。永遠(yuǎn)都不要想控制你緊張心理，當(dāng)你越想控制，反而會(huì)適得其反。最好的方法是讓自己平靜下來(lái)，把緊張轉(zhuǎn)化為能量。

　　克服緊張六步法

　　1.微笑。

　　無(wú)妨面帶微笑。為此，當(dāng)你特別緊張時(shí)。請(qǐng)你放松你下巴，抬起你臉頰，張開(kāi)你嘴唇，向上翹起你嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：憶些趣事”將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到作用，這種“人為的努力標(biāo)明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

　　隨著越來(lái)越多的人加入考研大軍，研究生就業(yè)問(wèn)題近年來(lái)也成為熱點(diǎn)話題。官方發(fā)布的研究生總體就業(yè)率高達(dá)95%以上，但有的專業(yè)首次就業(yè)率甚至低至5.56%。究竟什么才是真實(shí)的情況，也許永遠(yuǎn)也無(wú)法知道，但多幾個(gè)渠道了解信息，或許能在作決定時(shí)提供幫助。七成高校研究生就業(yè)率超95％

　　凱程考研以"專業(yè)、負(fù)責(zé)、創(chuàng)新、分享"的辦學(xué)理念，突出"高命中率、強(qiáng)時(shí)效性、全面一條龍服務(wù)"的特色，成為考研學(xué)子選擇專業(yè)課輔導(dǎo)的首選。10年來(lái)已有千余位考生在凱程的幫助下順利考取全國(guó)著名高校，引發(fā)業(yè)界強(qiáng)烈關(guān)注。

　　2.對(duì)自己傳送積極的訊息。

　　和微笑一起，然后。需要利用的一個(gè)積極的訊息�？梢允且粋€(gè)積極話語(yǔ)，例如，這種情境不過(guò)是提醒我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”

　　3.運(yùn)用想像力。

　　運(yùn)用想像力。腦海中想象出一片林間空地�？盏氐囊贿吺且粔K絕壁，隨即。底部有一個(gè)洞穴。背上有一個(gè)背包，里面放著你那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。前方，聽(tīng)到流水的聲音。循著水聲走去，看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是想要帶入你生活的能量。從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上。舉杯喝下它當(dāng)你喝著的時(shí)候，感到這些能量充溢了身體。不可思議的一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充溢并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空�？释臇|西是富余的而且這富余將一直為你而存在當(dāng)你喝飽的時(shí)候，

　　把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴，回到陽(yáng)光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

　　4.與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。

　　與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著。感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣。現(xiàn)在可能就想這樣做。但是不論你否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

　　5.想像緊張感正在消失。

　　直到內(nèi)心看到離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境。

　　6.返回目前的活動(dòng)中。

　　準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過(guò)這種方式，最后。基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

　　只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，緊張不一定會(huì)是壞事。也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。

　　關(guān)于凱程：

　　凱程考研成立于20xx年，國(guó)內(nèi)首家全日制集訓(xùn)機(jī)構(gòu)考研，一直致力于高端全日制輔導(dǎo)，由李海洋教授、張?chǎng)谓淌�、盧營(yíng)教授、王洋教授、楊武金教授、張釋然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高級(jí)考研教研隊(duì)伍組成，為學(xué)員全程高質(zhì)量授課、答疑、測(cè)試、督導(dǎo)、報(bào)考指導(dǎo)、方法指導(dǎo)、聯(lián)系導(dǎo)師、復(fù)試等全方位的考研服務(wù)。

　　凱程考研的宗旨：讓學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣

　　凱程考研的價(jià)值觀口號(hào)：凱旋歸來(lái)，前程萬(wàn)里

　　信念：讓每個(gè)學(xué)員都有好最好的歸宿

　　使命：完善全新的教育模式，做中國(guó)最專業(yè)的考研輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)

　　激情：永不言棄，樂(lè)觀向上

　　敬業(yè)：以專業(yè)的態(tài)度做非凡的事業(yè)

　　平衡：找到工作、生活、家庭的平衡點(diǎn)

　　服務(wù)：以學(xué)員的前途為已任，為學(xué)員提供高效、專業(yè)的服務(wù)，團(tuán)隊(duì)合作,為學(xué)員服務(wù)，為學(xué)員引路。

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