怎樣克服緊張焦慮

時間：2023-05-26 19:04:58 輕松職場我要投稿

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怎樣克服緊張焦慮

　　不管緊張的水平如何，人總是會緊張。永遠(yuǎn)都不要想控制你緊張心理，當(dāng)你越想控制，反而會適得其反。最好的方法是讓自己平靜下來，把緊張轉(zhuǎn)化為能量。

　　克服緊張六步法

　　1.微笑。

　　無妨面帶微笑。為此，當(dāng)你特別緊張時。請你放松你下巴，抬起你臉頰，張開你嘴唇，向上翹起你嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：憶些趣事”將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你否意識到微笑對自我控制緊張感所起到作用，這種“人為的努力標(biāo)明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

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　　2.對自己傳送積極的訊息。

　　和微笑一起，然后。需要利用的一個積極的訊息�？梢允且粋€積極話語，例如，這種情境不過是提醒我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”

　　3.運(yùn)用想像力。

　　運(yùn)用想像力。腦海中想象出一片林間空地�？盏氐囊贿吺且粔K絕壁，隨即。底部有一個洞穴。背上有一個背包，里面放著你那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。前方，聽到流水的聲音。循著水聲走去，看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是想要帶入你生活的能量。從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。舉杯喝下它當(dāng)你喝著的時候，感到這些能量充溢了身體。不可思議的一邊喝，這個高腳杯一邊自動充溢并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空�？释臇|西是富余的而且這富余將一直為你而存在當(dāng)你喝飽的時候，

　　把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

　　4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

　　與鑒別出緊張點(diǎn)時相比，與身體的感覺聯(lián)系起來意味著。感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣�，F(xiàn)在可能就想這樣做。但是不論你否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

　　5.想像緊張感正在消失。

　　直到內(nèi)心看到離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。用一些時間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境。

　　6.返回目前的活動中。

　　準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，最后�；疽呀�(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

　　只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，緊張不一定會是壞事。也可以成為推動你前進(jìn)的能量之一。

　　關(guān)于凱程：

　　凱程考研成立于20xx年，國內(nèi)首家全日制集訓(xùn)機(jī)構(gòu)考研，一直致力于高端全日制輔導(dǎo)，由李海洋教授、張鑫教授、盧營教授、王洋教授、楊武金教授、張釋然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高級考研教研隊(duì)伍組成，為學(xué)員全程高質(zhì)量授課、答疑、測試、督導(dǎo)、報(bào)考指導(dǎo)、方法指導(dǎo)、聯(lián)系導(dǎo)師、復(fù)試等全方位的考研服務(wù)。

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