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社交焦慮障礙怎么辦
社交焦慮障礙怎么辦1
1、允許自己焦慮
在面對焦慮時，最難解決的問題就是——你認為必須要克服焦慮的這個觀念！這個觀念比焦慮本身會更讓你有壓力感。當你在別人面前感到焦慮時，你會立即想要克服或者是壓制它。但是，為什么呢？難道它讓你可恥？它有很大的破壞性？沒有，焦慮只是生活的一部分，每個人都會感到焦慮的存在。事實上，它沒有什么好可怕的。你沒必要控制它，你也沒必要被它控制。關鍵不在于消除你的焦慮，而在于以一顆平等心去對待它的存在！
2、有意識讓你所焦慮的事發(fā)生
通過試著讓你所恐懼的事情發(fā)生，會讓你在克服焦慮方面有很大的進展。比如你在做演講時害怕別人看到你發(fā)抖或出汗，那就試試讓你出更多的汗，讓雙手更劇烈的顫抖，通常你會發(fā)現(xiàn)，即便是這樣，你也是做不到。或者即便你做到了，后果也沒有你想的那么嚴重，因為沒有那么多人會注意著你。你也可以試著去做自己經(jīng)常逃避的事，比如跟陌生人打招呼，約人出去，發(fā)言，演講等等。這是讓你思維學會辨別危險真?zhèn)蔚姆椒�，以便它在一些特殊情況下不會亂拉警報！
社交焦慮障礙如何治療？
1、系統(tǒng)脫敏法：治療社交焦慮障礙，可以采用系統(tǒng)脫敏法，讓患者處在大型的社交場合之中，或者站在自己很懼怕的人面前，利用巨大的心理刺激對患者進行脫敏治療，讓患者學會適應這種情況，久而久之，也就能夠有效的擺脫社交焦慮障礙的`癥狀。
2、認知治療法：對于社交焦慮障礙，就要讓患者在治療過程中，接觸到另自己感到焦慮、緊張的外界因素，并且理性的告訴自己，這種恐懼是正藏的，只要通過自我調(diào)節(jié)的方法就能夠消除這種焦慮緊張的情緒表現(xiàn)了，認知治療社交焦慮障礙的方法也是非常管用的。
3、藥物治療法：藥物治療對于社交焦慮障礙的治療是直接有效的，針對患者體內(nèi)某種化學物質(zhì)所致的癥狀，采取針對性治療方法，使用藥物來進行調(diào)節(jié)平穩(wěn)來進行治療。
社交焦慮障礙怎么辦2
1、催眠療法：
精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
2、強迫療法：
醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
3、情景治療：
讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認知療法：
這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的`，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5、藥物療法：
這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內(nèi)某種化學物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
6、心理治療為主
行為治療：通常是采取逐漸暴露、脫敏的方法，針對患者對社交場合極度害怕、逃避的行為，幫助他逐步適應社交場合，學會應對困難的場合，從而達到減輕和控制失當行為的目的。
認知治療：自省當時的體驗，分析社交中重要的方面，從對別人態(tài)度反應的過度關注中解脫出來，改變不合理的思維模式，進而正確對待社交行為。
7、輔以藥物治療：
藥物通常對社交焦慮障礙有效，可以單獨使用或與其他方法合用，有助于減輕核心癥狀。它通過糾正腦內(nèi)化學物質(zhì)的失衡，消除焦慮癥狀，確保其他治療方法的順利實施。
8、結(jié)合放松治療：
生物反饋療法、身心平衡訓練等方法可以幫助社交焦慮患者在焦慮情境中，及時控制焦慮情緒，獲得一種終身受益的身心放松方法。
另外，給下面是一些自療的方法：
1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關系。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱�？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。
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