職場女性經(jīng)常會(huì)遭遇到這樣的情景：工作堆積成山,昨天加班到半夜十二點(diǎn),今天早上八點(diǎn)半還得準(zhǔn)時(shí)打卡。吃完午飯也立刻回到工位上趕工,再困也不愿意合眼。到了下午,有個(gè)重要會(huì)議,可是任憑如何用活泉噴霧補(bǔ)水,皮膚也很暗沉,還得不時(shí)按按太陽穴,讓混沌中的腦子清醒一點(diǎn)。中國睡眠研究會(huì)的調(diào)查顯示,早睡早起者僅為14.64%,51.68%的人習(xí)慣于晚睡早起,休息時(shí)間在9小時(shí)及以上者的比例只有7.92%和6.17%.40.68%的人表示想午休卻根本沒機(jī)會(huì),31.62%的人根本沒午休習(xí)慣。

    都市女性為事業(yè)打拼,往往就這樣賠上健康。25歲之前這樣做似乎還不覺得有什么危害,25歲之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)白天總是體力不夠,下午尤其頭昏腦脹,晚上睡眠質(zhì)量差,即使早早上床,也難以入睡,睡眠不足也導(dǎo)致皮膚、身材、情緒出現(xiàn)問題,造成惡性循環(huán)。

    其實(shí),有句老話,磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質(zhì)量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。中國睡眠研究會(huì)近期就提出倡導(dǎo),建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí),為健康充電。

 

    30分鐘午睡的大學(xué)問

 

    吃過午飯,我們常常本能地打個(gè)哈欠,感到絲絲困倦。這并不是我們懶散,而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護(hù)人體這種正常的生物節(jié)律。

    德國的研究者坎貝爾認(rèn)為,睡眠周期是由大腦控制的,午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。不少人,尤其是以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到,午休后工作效率會(huì)大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。

    德國、法國、日本,尤其是素來重視午睡的西班牙,近年來紛紛掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”,采取多種方法,幫國民提高午睡質(zhì)量。德國甚至將午睡寫入法律,由政府強(qiáng)制推行。

    相比之下,中國都市女性的午睡時(shí)間簡直少得可憐。那么從現(xiàn)在開始,就讓健康習(xí)慣也與國際“接軌”吧。

    中國睡眠研究會(huì)專家建議,健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果,時(shí)間太長,醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力,而且容易影響晚上的睡眠。

 

    “子午覺”的.養(yǎng)生妙道

 

    說過午睡,再來談?wù)勍黹g睡眠的訣竅。很多都市女性往往習(xí)慣熬夜或者用安眠藥,這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。

    首先,女性應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡。中醫(yī)認(rèn)為,“子午覺”為養(yǎng)生妙道,在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對人身體很有好處。“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陽。午覺只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息30分鐘即可。“子”時(shí)則是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰,晚上11點(diǎn)以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。

    中國睡眠研究會(huì)專家建議,在高壓力高節(jié)奏的都市生活下,可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品,如市場上正在熱銷的有機(jī)木棗保健品。

    有機(jī)木棗被喻為黃金木棗,生長稀缺,僅生長于晉陜黃河峽谷,歷來被視為珍品。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),有機(jī)木棗中含有獨(dú)特總皂苷、粗多糖及環(huán)磷酸腺苷c-AMP成份,能夠促進(jìn)深睡眠,幫助恢復(fù)細(xì)胞的活力,延緩皮膚衰老。其中,有機(jī)木棗中的c-AMP含量是已知植物中含量最高的,這種物質(zhì)對細(xì)胞的功能和代謝起著重要的調(diào)節(jié)作用。

    處處重養(yǎng)生,助眠當(dāng)安全,職場女性可以牢記這兩條健康法則,把匆匆前進(jìn)的腳步放慢,重拾“子午覺”的黃金法則,保持午睡半小時(shí),晚上11點(diǎn)入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妝飾,也會(huì)天天容光煥發(fā),光彩照人。