年末綜合癥來襲不想上班怎么辦

時(shí)間：2021-01-16 11:01:24 輕松職場(chǎng) 我要投稿

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年末綜合癥來襲不想上班怎么辦

　　每逢歲末年關(guān)，很多上班族會(huì)出現(xiàn)煩躁和焦慮等負(fù)面情緒，身心疲倦、無心工作，并導(dǎo)致失眠甚至抵抗力下降。這都屬于近年來開始流行的一種心理病——“年末綜合癥”。在微博上搜索“年末綜合癥”，3萬多條微博像病歷一樣詳實(shí)記錄了這種“病”的種種癥狀：煩、憂郁、不想上班、脾氣暴躁、睡不著等。

　　2月9日，記者隨機(jī)采訪了30位上班族，八成以上的人表示進(jìn)入2月份后就開始無心上班，一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮。為此，記者聯(lián)系上了國(guó)家職業(yè)心理醫(yī)生吳月波等人。“從醫(yī)學(xué)角度來說，‘年末綜合癥’并不是一種心理疾病，但根據(jù)病情癥狀來看，更像‘焦慮癥’。”根據(jù)不同癥狀，吳月波等人開出了諸多處方。

　　案例：年底工作繁重每天盼著回家過年

　　“年底一到，考核任務(wù)一股腦涌過來，剛交完年度總結(jié)，又有年度考核，考核結(jié)束后還有各種聚餐。”在一家外貿(mào)公司上班的小覃憂心忡忡，繁重的工作任務(wù)壓得他喘不過氣來。小覃說，好不容易將手頭的工作忙完，才一轉(zhuǎn)身，領(lǐng)導(dǎo)又交給他一疊資料。“成堆的工作忙不完，晚上做夢(mèng)都在做PPT。”

　　1月24日，小覃照常出門上班，發(fā)現(xiàn)公交車上的乘客格外少，掏出手機(jī)一看，才發(fā)現(xiàn)當(dāng)天是周六。經(jīng)過這件事后，小覃對(duì)繁重的工作更加恐懼，每天看著時(shí)間一分一秒地過去，每天盼著回家過年。

　　專家支招：每天給自己10分鐘的時(shí)間，放空自己

　　小覃的表現(xiàn)其實(shí)是一種逃避反應(yīng)，不一定是年底才有這么多工作，只是因?yàn)槟觋P(guān)將至，為自己找了一個(gè)借口。上班族之所以容易焦慮，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳、工作壓力大，因而對(duì)節(jié)日的休閑娛樂活動(dòng)及與家人早日?qǐng)F(tuán)聚的期望、迫切心情過高。很多人希望借助7天長(zhǎng)假，最大限度地釋放日常壓力，這種對(duì)于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視，才導(dǎo)致此種情況。

　　時(shí)間是擠出來的，再繁忙的工作都會(huì)有發(fā)呆的時(shí)間。每天給自己10分鐘，放空自己，也不要試圖做任何事情，不要看手機(jī)，這種內(nèi)在的平和會(huì)讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。更不要看時(shí)間，時(shí)間就像一直跟在你身后催你做事的人，無形中給你增加壓力，讓你無法放松，還不如自己心里掌握好時(shí)間，這樣更放松。

　　案例：過年經(jīng)濟(jì)壓力大花費(fèi)開銷愁到失眠

　　在長(zhǎng)沙打拼了一年的白領(lǐng)王帆，最近正在為即將到來的新年人情往來犯愁。“逢年過節(jié)，總要孝敬爸媽一點(diǎn)吧?人情往來，該出的份子不能不出吧?再加上一家人回老家的來回路費(fèi)，粗略算下來，要花費(fèi)萬元以上。”再加上2014年是王帆工作的第一年，他想要風(fēng)風(fēng)光光地回老家過年，希望給父母掙個(gè)臉面。但看看自己的錢包，壓力油然而生。

　　“連續(xù)幾個(gè)晚上都沒睡好，就是愁花錢的事，不花不行，花了我明年的日子不好過。”王帆每次想起回家過年，只能深深地嘆一口氣。

　　專家支招：試著讓你的`心玩一把“土豪”

　　每逢過年，很多人都喜歡“打腫臉充胖子”。王帆作為剛進(jìn)入職場(chǎng)的新人，可以同父母說清楚實(shí)際情況，相信父母也會(huì)理解。過年回家重在團(tuán)圓，一家人在一起就好，不要對(duì)自己要求太多。王帆沒有真正理解孝順，而是轉(zhuǎn)化成了一種對(duì)比心理，害怕自己送的禮比不上其他人。

　　生活中不能做土豪，但可以試著讓你的心玩一把“土豪”。閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和親人擁抱或者徜徉于海洋之中，給自己創(chuàng)造一個(gè)能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時(shí)性的放松能讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。而有多大經(jīng)濟(jì)實(shí)力辦多大的事情，對(duì)過節(jié)的開銷應(yīng)有個(gè)提前的預(yù)算和準(zhǔn)備，可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整壓歲錢或者年貨、禮物的內(nèi)容和檔次。很多時(shí)候，家人更看重的是回家團(tuán)聚，并不是帶回去的東西。另外，利用網(wǎng)絡(luò)、團(tuán)購(gòu)等新型模式采購(gòu)禮品也可以節(jié)省一筆費(fèi)用。

　　案例：回家最怕被催婚心煩意亂壓力大

　　新的一年，意味著年齡又大了一歲，一些年齡偏大尚未婚嫁的剩女們又開始為自己的終身大事?lián)�。老公沒著落，家里人總是掛心，少不了要嘮嘮叨叨。

　　在長(zhǎng)沙一家事業(yè)單位上班的劉萍過了年就滿29歲，戀愛沒對(duì)象、結(jié)婚沒著落，家長(zhǎng)的嘮叨、親友的追問，都讓她不堪其擾。“什么時(shí)候喝你的喜酒?”“得快點(diǎn)找男朋友，年齡越大越難找。”每年回家，親戚朋友那些話，劉萍都可以背出來了。看著別人出雙入對(duì)，自己還孤單一人，劉萍不免有些失落，也害怕真的會(huì)一年年地剩下去。親戚朋友們的關(guān)心詢問，更讓劉萍心煩意亂。

　　專家支招：選一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng) 找朋友訴心事

　　被催婚是很多年輕人“不敢”回家的重要原因。“剩人”們首先得告訴自己，不是你一個(gè)人在面對(duì)這個(gè)問題，你不是孤獨(dú)的。如果你已經(jīng)意識(shí)到這個(gè)問題可能會(huì)帶來很大的心理壓力，那么不妨有所控制自己對(duì)這個(gè)敏感問題的情緒態(tài)度，先自己下下功夫，學(xué)會(huì)打個(gè)哈哈一笑而過，避免當(dāng)場(chǎng)翻臉導(dǎo)致氣氛尷尬。催婚年年有，又是親人，實(shí)在無法逃避。壓力可能換來一輩子的不幸福，盡量不要忤逆父母，父母的關(guān)心要多接受。

　　不僅如此，還可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解自己的情緒，無論是跑步、羽毛球或者跳舞，選一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以給人一種輕松和自己作主的感覺，不用在乎旁人的言語(yǔ)。而且人在煩躁情緒下容易說錯(cuò)話，往往事后會(huì)很后悔。為了不添加煩惱，可以適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，多增加一些愛好。對(duì)親近的朋友，也不妨敞開心胸說說心事。

　　壓力測(cè)試題

　　對(duì)下列各題回答“是”或“否”：

　　1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。

　　2. 你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。

　　3. 你常常感到緊張和壓力大。

　　4. 你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。

　　5. 你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。

　　6. 你覺得你很多方面都是失敗的。

　　7. 因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。

　　8. 你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。

　　9. 朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。

　　10. 若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦地抱怨。