職場(chǎng)人士雖忙碌緊張但莫讓年底焦慮癥找上門
臨近年末，職場(chǎng)人士迎來(lái)了一年中最忙碌緊張的時(shí)候，加之有些單身的職場(chǎng)人士還會(huì)遇到“過(guò)年必催婚”的尷尬局面，由此引發(fā)的“年底焦慮癥”開(kāi)始集中顯現(xiàn)，不少職場(chǎng)人士感到壓力大，出現(xiàn)失眠、緊張等狀況。廣州大學(xué)松田學(xué)院心理教育研究室主任、心理學(xué)講師盧小蓮指出，焦慮是人們常體驗(yàn)到的負(fù)面情緒，一般情況下經(jīng)自我調(diào)節(jié)就能恢復(fù)身心健康，適度的焦慮情緒可化為動(dòng)力，對(duì)工作和生活有著積極作用。
年底工作變多，壓力大
年底工作節(jié)奏加快，任務(wù)量加大，是很多職場(chǎng)人士感到焦慮的原因之一。2015年29歲的黃琳是一間會(huì)計(jì)公司的項(xiàng)目主管，每到年底，各種工作盤點(diǎn)、總結(jié)接踵而至，常常需加班加點(diǎn)。下班回到家，黃琳還要回顧今天的工作，計(jì)劃明天的安排，久而久之，失眠開(kāi)始影響她的生活。黃琳告訴記者，她每次躺在床上，都會(huì)不自覺(jué)地想工作上的事情，常常無(wú)法入睡，即使睡著了，也會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜就立馬醒過(guò)來(lái)。
沒(méi)有足夠的精神狀態(tài)，黃琳的工作也不能順利完成，還經(jīng)常感覺(jué)到心慌氣短。上星期，她在工作時(shí)出了差錯(cuò)，為了彌補(bǔ)錯(cuò)誤，她不得不夜以繼日地趕工，生活節(jié)奏因此打亂，失眠更加嚴(yán)重了�！拔业墓ぷ魅蝿�(wù)還有一大半沒(méi)有完成，這種狀態(tài)如果再不改變，我可能面臨被替換的局面�！闭f(shuō)著說(shuō)著，黃琳又陷入了焦慮情緒中。
過(guò)年被人催婚，壓力大
“我現(xiàn)在最怕過(guò)年，一到年末就特別緊張，親人聚在一起免不了問(wèn)什么時(shí)候結(jié)婚�！�2015年30歲的崔瑤在增城區(qū)一家銀行工作，盡管工作較穩(wěn)定，但家里時(shí)不時(shí)催婚讓她感到焦慮，眼看就要過(guò)年，崔瑤為此經(jīng)常失眠，工作也心不在焉。這段時(shí)間，崔瑤的舅舅和姑姑一直給她介紹相親對(duì)象，崔瑤見(jiàn)了幾個(gè)都覺(jué)得不合適，逐漸產(chǎn)生了排斥心理。
崔瑤的舅舅和姑姑都勸崔瑤降低要求，說(shuō)她已到了“剩女”年紀(jì)，再挑就嫁不出去了�！罢医Y(jié)婚對(duì)象不是買商品，不是隨隨便便就能找著。家人總是怕我年紀(jì)大嫁不出去，但我不會(huì)為結(jié)婚而結(jié)婚�！贝蕃幷f(shuō)，因?yàn)楹ε掠H人在過(guò)年時(shí)再次催婚，她打算新年外出旅游避開(kāi)壓力。
建立自信，有利于緩解焦慮
廣州大學(xué)松田學(xué)院心理教育研究室主任、心理學(xué)講師盧小蓮告訴記者，焦慮是人們常體驗(yàn)到的負(fù)面情緒，一般情況下經(jīng)自我調(diào)節(jié)就能恢復(fù)身心健康。有時(shí)適度的焦慮情緒可化為動(dòng)力，對(duì)工作和生活有著積極作用。盧小蓮認(rèn)為，年底會(huì)議多、各項(xiàng)工作忙著收尾，這種因工作壓力帶來(lái)的.焦慮可通過(guò)自我欣賞、自我肯定來(lái)減少。
盧小蓮說(shuō)，建立自信對(duì)緩解焦慮非常關(guān)鍵，不要懷疑自己的能力，應(yīng)該多尋找自己在這一年工作中的亮點(diǎn)，告訴自己沒(méi)有必要和周圍人比業(yè)績(jī)，只要盡力去完成就可，不必過(guò)于看重結(jié)果。同時(shí)，要看到自己頂著壓力迎難而上的可貴品質(zhì)。對(duì)自己的認(rèn)同和欣賞，可減少內(nèi)心的焦慮感，樹(shù)立樂(lè)觀的生活態(tài)度。
盧小蓮指出，年底被家人催婚的壓力讓不少職場(chǎng)人士感到壓力山大，要盡可能減少被催婚帶來(lái)的焦慮和矛盾，需要兩代人間的互相理解。作為父母，應(yīng)該明白子女的婚姻是他們自己生活方式的選擇，不要企圖讓子女復(fù)制自己的生活方式，他們才是自己幸福生活的決定者。
作為適婚年齡青年男女也應(yīng)積極走出自我，擴(kuò)大社交圈，不要一味抵觸相親，也不要因一時(shí)的“感覺(jué)”和“眼緣”否決一個(gè)人，要學(xué)會(huì)在相處中慢慢了解對(duì)方，找到合適的另一半。盧小蓮建議，若“年底焦慮癥”影響到了自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，不妨試試以下幾招緩解。
1.學(xué)著轉(zhuǎn)換不同的角色。例如，進(jìn)入辦公室，就要讓自己進(jìn)入“職業(yè)角色”，回到家就要進(jìn)入“家庭角色”，打開(kāi)這個(gè)，就關(guān)上那個(gè)，減少彼此的干擾，學(xué)會(huì)掌握自己的情緒。
2.知足常樂(lè)，凡事都要保持一顆平常心，求上進(jìn)也要一步步來(lái)，要看到自己一年來(lái)的收獲，而對(duì)于未曾如愿的打算，可以在以后的時(shí)間里慢慢實(shí)現(xiàn)。
3.要認(rèn)清自身特質(zhì)，進(jìn)行角色定位，要注意調(diào)整好心態(tài)，并根據(jù)環(huán)境、自身情況不斷調(diào)整目標(biāo)。
4.要保持充足的睡眠，成年人最好能保證7個(gè)小時(shí)的睡眠。還可以多曬太陽(yáng)，多參與集體活動(dòng)和體育鍛煉。
5.一些粗糧、小食品、飲料等都是很好的“情緒補(bǔ)充品”，會(huì)讓人感到愉快。面對(duì)壓力，盡力即可，多慮無(wú)用，樂(lè)觀積極面對(duì)是最重要的。
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