《運動改造大腦》讀書筆記

　　當(dāng)閱讀了一本名著后，想必你有不少可以分享的東西，不妨坐下來好好寫寫讀書筆記吧。那么你會寫讀書筆記嗎？以下是小編為大家整理的《運動改造大腦》讀書筆記，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　《運動改造大腦》這本書從美國一所學(xué)校的不一樣的體育課談起，根據(jù)各方面強(qiáng)有力的大量證據(jù)以及專家組的推薦，在校學(xué)生每天應(yīng)該參加一小時（或更多）中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度運動。具體分析學(xué)習(xí)成績后，專家組還公開表示，體育活動對記憶力、注意力、和課堂行為都有積極影響。書中主要講了運動對學(xué)習(xí)、壓力、焦慮、抑郁、專注力、成癮、激素、衰老等的影響。有氧運動和復(fù)雜活動對我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響，它們之間是互補(bǔ)的，活動越復(fù)雜，突觸的聯(lián)系也越復(fù)雜。網(wǎng)球，學(xué)習(xí)瑜伽的姿勢，芭蕾舞的動作，體操的技巧，花樣滑冰的基本原理，普拉提的彎曲動作，空手道的招數(shù)，所有這些活動的訓(xùn)練都能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中。壓力和久坐不動是現(xiàn)代生活的一對孿生特征，它們會引發(fā)關(guān)節(jié)炎，慢性疲勞綜合癥，纖維肌瘤以及其他免疫性疾病。這些疾病是由于免疫系統(tǒng)功能低下造成的，運動可以顯著提高機(jī)體免疫系統(tǒng)功能。你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。運動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細(xì)胞水平上起作用。

　　大多數(shù)研究證實有氧運動能顯著改善任何一種焦慮的癥狀，不過運動也能幫助普通人減輕正常的焦慮感。除了增加內(nèi)啡肽以外，運動還調(diào)節(jié)所有抗抑郁藥錨定的神經(jīng)遞質(zhì)，運動還促進(jìn)了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動注意系統(tǒng)，所以我們不但要知道一次運動既可以改善我們的情緒，還要記住若想長期改善情緒，需要長期堅持。運動還有預(yù)防作用，不僅使人不受激素自然衰退的影響，還可預(yù)防心臟病，糖尿病，乳腺癌和中風(fēng)等有害健康的問題。運動能緩解激素變化帶給某些女性的消極作用，而對另一些女性來說，運動則增強(qiáng)了激素帶來的積極作用。那些歲65歲以上仍堅持更高強(qiáng)度身體活動的女性與那些不活動的女性和男性相比，發(fā)生各種癡呆類疾病的可能性減少了50%。運動在改變身材的同時，還會鍛煉大腦，讓它變得堅強(qiáng)而有韌性。在這種健康的心理狀態(tài)下，你會做好準(zhǔn)備應(yīng)對每位女性都要經(jīng)歷的激素波動，當(dāng)然，還有人生的波折。

　　書中指出應(yīng)該從四個方面制定一個整體計劃：有氧能力，力量，平衡能力及柔韌術(shù)。每周4天的有氧運動，其中2次時間20-30分鐘更激烈得運動。每周2次舉重或者阻力器械鍛煉。做3組舉重器械訓(xùn)練，每組重復(fù)10至15次。這對預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關(guān)鍵。每周進(jìn)行2次30分鐘左右的平衡和柔韌訓(xùn)練。瑜伽、普拉提。太極拳、格斗術(shù)和跳舞，健身球。平衡木、波蘇球等等。對不活動的人來說，似乎邁出第一步很難，有些人陷入了尷尬的窘境：他們無法開始運動是因為沒有精力，而他們沒有精力是因為他們?nèi)狈�運動。根據(jù)我自己的親身經(jīng)驗，不僅要運動，關(guān)鍵還要堅持，堅持的越久，效果越好，身心狀態(tài)也會越來越好！

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