《意志力訓練》讀書筆記

　　本書總計六個單元，提供了戒煙、減肥、掌握語言、專業(yè)發(fā)展、收入翻倍的方案，有些如成為專業(yè)人士，從業(yè)余愛好者到專業(yè)播音員的轉變，有借鑒價值。

　　一、意志力創(chuàng)造一起

　　1、我們是否被這個世界所征服，為什么我們的夢想無法實現？可能就在于你薄弱的意志力！

　　2、一般人的流程：制定計劃，充滿希望；實施計劃；開始減弱；延緩放棄！

　　3、這個世界缺乏能夠持續(xù)行動的人！

　　4、太多時候，事物發(fā)展的不確定性和長時間未見效果的付出，讓我們的意志力變得薄弱。

　　5、樹立目標，興師動眾實行，堅持一段，放棄。這會讓你的生活長期徘徊。

　　6、你內心越是渴望得到的事物，越是能夠激發(fā)你在獲得該事物方面的意志力。我想要什么？

　　二、接受到改變之路

　　1、利用外界的干擾來鍛煉自己的意志力。

　　2、不要用辯護掩蓋自己薄弱的意志力，要形成制約機制。

　　3、不要為失敗找借口，這是我的問題、停止使用但是，加倍償還。

　　4、上地喜歡努力的人，但是反感找借口的人。

　　5、外界的誘惑，就是蒙蔽你意志力的毒藥，要學會切斷誘惑源、不要給自己發(fā)心理許可！

　　6、不要依賴明天，讓所有人指導你今天要做什么，也可以互相檢查！

　　7、設想最壞的情景，增強意志力！培養(yǎng)緊迫感，不斷刺激自己！

　　8、帕金森定律告訴我們，人們總是在規(guī)定時間的最后才能完成任務！所以你給自己限定的時間長度決定了你的效率。

　　技巧：不找借口；互相監(jiān)督；刺激自己；限定時間！

　　三、掌控思想，帶來希望

　　1、當困難發(fā)生時候，請思考我該如何做的更好！請相信自己！思想決定行為！

　　2、描繪未來美好圖景，想象成功時刻的感受！

　　3、意志力遭到考驗時候，權衡利弊，寫下來！（四象限：短期收益，短期損失，長期收益，長期損失）

　　4、在你實現夢想的道路上，總會遇到各種拒絕和磨難，要全力以赴，目標專一，釋放出巨大的意志力，從而實現你的目標。

　　5、運用神經刺激的力量：給你刺激的人和事！

　　四、習慣成自然的力量

　　1、好的習慣養(yǎng)成并非一朝一夕，這需要你的意志力作為支撐。

　　2、無一例外原則：在改變壞習慣和養(yǎng)成好習慣的這28天時間里，每一天都要重復新的好習慣，沒有一天可以例外。

　　3、堅持學習、刻苦練習你就能成功。

　　4、邀請更多的人監(jiān)督你的計劃！

　　5、想偷懶時的對策：幻想自己；描繪愿景；即時獎勵

　　6、找到壞習慣的根源。

　　五、情緒決定強弱

　　1、調整情緒：事件—反應—情緒，轉變情緒訓練。

　　2、抱怨無法讓你得到任何你想要的東西，反而讓你失去自己寶貴的事件，轉移你的注意力。

　　3、當你試圖抱怨時候，請做感謝的練習。

　　4、當你做一件事時，你的思維行動人際情緒都是你的沖鋒團。

　　5、60秒自我演講：對自己出色表現天賦優(yōu)秀能力進行肯定，或者暢想未來的目標。

　　6、多肯定自己，多給自己積極地心理暗示。用內心的渴求或者外界的競爭點燃斗志。

　　7、微笑練習、自勵練習、贊美練習。遠離心態(tài)消極、不斷抱怨的人。

　　8、擺脫負面字眼，遠離抱怨，積極暗示，克服恐懼，激發(fā)斗志和培養(yǎng)熱情。

　　六、突破意志力極限

　　1、突破所謂的極限，以跑步為例，當你到達疲憊狀態(tài)時，忽視自己的感受，調整呼吸，想象美好事物，堅持下來。

　　2、確定你所崇拜的偶像，去感受他做事時的狀態(tài)，然后在你行動時，讓自己假裝是這個人，從而復制成功者的行為思維和狀態(tài)。

　　3、獲取身體能量，掌控情緒，注重精神世界。

　　4、擁有信仰�！白霰镜貐^(qū)最有名望的人”。

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