《自控力》讀后感

　　讀完一本經(jīng)典名著后，相信大家都有很多值得分享的東西，這時(shí)就有必須要寫一篇讀后感了！可能你現(xiàn)在毫無頭緒吧，下面是小編為大家收集的《自控力》讀后感，歡迎閱讀與收藏。

《自控力》讀后感1

　　在讀過《自控力》一書之后，感慨萬千。自控力對(duì)我們來說非常的重要，一個(gè)沒有自控力的人無疑是不會(huì)成功的。自控力就好比輪船上的船帆，汽車上的發(fā)動(dòng)機(jī)，動(dòng)物體內(nèi)的心臟。自控力驅(qū)動(dòng)著人向前走，直到達(dá)成自己的目標(biāo)。書中幾個(gè)觀點(diǎn)，讓我受益匪淺，想跟大家分享一下。

　　一、意志力的本能是什么?凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當(dāng)我們意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì)做出克制的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，幫我們放慢速度，抑制沖動(dòng)。

　　二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”�！拔乙�做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí)，你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng)，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。

　　但是在現(xiàn)實(shí)生活中有著太多的誘惑，當(dāng)你計(jì)劃好晚上準(zhǔn)備看書時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準(zhǔn)備放松一下時(shí)，時(shí)間卻一分一秒的溜走了;當(dāng)你準(zhǔn)備減肥，卻忍不住吃的太多的時(shí)候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會(huì)感到疲憊，但是堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時(shí)候，當(dāng)你面對(duì)誘惑，想要放棄的時(shí)候，去想一想“我想要”!

　　心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對(duì)呢?我們可以嘗試包容它們，接受自己的.想法和感受，或許會(huì)有不一樣的效果。

　　第一：直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺，不要去回避。

　　第三：可以再深一層地去思考，其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行，答案當(dāng)然是，不要去做了。

　　第四：時(shí)刻記住自己的目標(biāo)，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量!

　　在實(shí)際情況中，有時(shí)候達(dá)不到自己想要的效果。有時(shí)候覺得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進(jìn)一小步的同時(shí)導(dǎo)致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì)讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，善行就會(huì)允許我們做壞事，這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事，而且對(duì)目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎(jiǎng)勵(lì)，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒有區(qū)別，當(dāng)你想要改變自己的時(shí)候，減少自己做壞事的習(xí)慣，這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近，才可以走向成功。

《自控力》讀后感2

　　明知道熬夜對(duì)身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。

　　所以看了一遍《自控力》這本書，希望對(duì)自己能有所幫助。

　　先從為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约洪_始說吧，總結(jié)了幾個(gè)原因：

　　一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。

　　研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。

　　二是自我感覺良好。它會(huì)給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。”這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释�常常使我們墮落，因�(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。

　　三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

　　我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人，所以經(jīng)�？刂撇蛔∽约骸�

　　四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

　　好的自制力行為也會(huì)傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做，給自己樹立一個(gè)榜樣。

　　那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？

　　一是針對(duì)“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng)。

　　二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的`想法。

　　三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。

　　四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。

　　每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。

《自控力》讀后感3

　　“要么瘦！要么死！”這是我的手機(jī)鎖屏標(biāo)語，一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計(jì)劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對(duì)手。一直以來我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個(gè)機(jī)會(huì)拜讀了一下《自控力》這本書。

　　作者提出，提高意志力的第一法則就是認(rèn)識(shí)自己。隨之他設(shè)計(jì)了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的'，就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對(duì)什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當(dāng)然，這個(gè)認(rèn)識(shí)自己是指通過自我觀察認(rèn)識(shí)自己，即我們對(duì)自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認(rèn)識(shí)。

　　在這本書中，作者設(shè)計(jì)了許多小實(shí)驗(yàn)，作者認(rèn)為大腦也是有學(xué)習(xí)能力的，學(xué)會(huì)自控以后就會(huì)越來越自控，所以為了訓(xùn)練大腦加強(qiáng)自控，每天起床進(jìn)行五分鐘的冥想，或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓(xùn)練，鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，我感覺自己的自控力真的加強(qiáng)了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內(nèi)心，只有戰(zhàn)勝自己的內(nèi)心才能真的獲得成長(zhǎng)。

　　作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內(nèi)心真正的需求，并弄清楚什么是對(duì)“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長(zhǎng)期的目標(biāo)而什么又是沖動(dòng)。作者還提出，如果覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做可能效果會(huì)更好。

　　為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國(guó)和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

　　作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論，自控力就像肌肉一樣，經(jīng)�？嚲o也會(huì)疲憊，所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅(jiān)持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅(jiān)持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺得自己堅(jiān)持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅(jiān)持一下啦。

　　自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對(duì)于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強(qiáng)自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。當(dāng)意志力足夠強(qiáng)大時(shí)，一切困難都將不是問題。

《自控力》讀后感4

　　《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn)，從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

　　這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長(zhǎng)的內(nèi)心獨(dú)白以及各種心路歷程，這本書更像一本實(shí)際操作指導(dǎo)手冊(cè)，有真實(shí)的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)，提供了具體的訓(xùn)練方法，幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。

　　書中提到，在科學(xué)研究上，心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo)，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

　　但任何給身心帶來壓力的東西都會(huì)降低心率變異度，當(dāng)我們處在慢性壓力中，迎接挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。有時(shí)候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，要適時(shí)從壓力和自控中恢復(fù)過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。

　　在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨(dú)都與較低的心率變異率相關(guān)，也就跟較低的自控力有關(guān)，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會(huì)消耗身體和大腦的自控力儲(chǔ)備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動(dòng)可以增加我們自控的能力。

　　這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時(shí)緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質(zhì)量也提升自控力，一舉兩得。

　　麥格尼格爾教授認(rèn)為，自控力，其實(shí)本質(zhì)上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個(gè)人清楚自己到底需要什么，自我的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么，然后通過延遲短期的'欲望不惜一切代價(jià)，去完成自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，這就是自控力的根本所在。所以，每個(gè)人是可以為了長(zhǎng)期的目標(biāo)，為了成為更好的自己而采取行動(dòng)。

　　這本書很大程度上改變了我對(duì)“自控力”的看法，不再把它歸結(jié)于天生的性格或個(gè)體問題，如某人天生就善于早起，某人生來就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓(xùn)練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動(dòng)才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說是我們?yōu)榱恕拔蚁胍�”而付出的努力。認(rèn)識(shí)你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時(shí)，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

《自控力》讀后感5

　　在這個(gè)暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要講了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學(xué)習(xí)，生活，交友，成長(zhǎng)中的種種煩惱。

　　陽光姐姐也很熱情的為每一個(gè)來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵(lì)志的箴言和一些有趣的測(cè)試題。里面的人物我印象最深刻的就是因?yàn)閕Pad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個(gè)iPad回來追劇，雨欣在那時(shí)還沒有發(fā)現(xiàn)iPad的用法，對(duì)iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時(shí)她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時(shí)間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個(gè)小時(shí)iPad。雨欣也答應(yīng)了，在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)iPad其實(shí)也不怎么好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心里終有一種說不清的感覺。

　　在一個(gè)晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個(gè)正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應(yīng)了，可你也是整天在對(duì)著手機(jī)和iPad�！边@一聽，雨欣的`媽媽態(tài)度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等�？蛇^來一個(gè)星期后，她的媽媽又恢復(fù)了老樣子，并對(duì)雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級(jí)的那一個(gè)暑假玩手機(jī)玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個(gè)暑假中，我就有改善了，基本都是把手機(jī)放在一邊，無聊的時(shí)候聽聽歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。

　　在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機(jī)，自己也要以身作則，放下手機(jī)，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵(lì)他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實(shí)的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機(jī)，也沒什么時(shí)間陪孩子說說話，我在這里說，你們?cè)诿σ矔?huì)有一點(diǎn)空余的時(shí)間吧，那絲時(shí)間你們也是陪伴在手機(jī)旁邊吧，也不一定全部的事情在一點(diǎn)時(shí)間內(nèi)說完，也可以每天聊一點(diǎn)，要是非常有時(shí)間的大人們，不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點(diǎn)見識(shí)。

　　不這樣的話，整天讓他們寫作業(yè)，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過才能寫出好作文。好了，你在這個(gè)暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。

《自控力》讀后感6

　　讀書，是我的最愛！我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個(gè)有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節(jié)，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認(rèn)識(shí)自己自控力的不足，并做出改變。

　　剛拿到這本書時(shí)，一看書名——《做個(gè)有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著種種疑問，還有媽媽的.連哄帶騙，我翻開了書本�？粗�看著，我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會(huì)經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來被送到軍營(yíng)，經(jīng)過疤痕臉教官“免費(fèi)提供”的握冰、夜訓(xùn)、負(fù)重爬行等多項(xiàng)魔鬼式訓(xùn)練，大家學(xué)到了很多，最重要的是學(xué)會(huì)了管理自己。他們一個(gè)個(gè)由愛睡懶覺、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔(dān)當(dāng)、明事理、有自制力小孩子的故事。

　　這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個(gè)真正有自控力的人，他知道自己什么時(shí)候應(yīng)該干什么，不應(yīng)該干什么。對(duì)于不該做的事，他能管住自己堅(jiān)決不去做。自控力并不是與我們沒有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺、學(xué)習(xí)、玩樂······都無時(shí)無處地息息相關(guān)。

　　看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧，我有個(gè)小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大�？墒�，每天早晨鬧鐘響起時(shí)，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會(huì)一個(gè)接著一個(gè)這樣的念頭：再睡一會(huì)，再睡一會(huì)兒就起——床——！結(jié)果，總是在匆匆忙忙才能按時(shí)趕到學(xué)校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個(gè)叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”��！接著，再來說說看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時(shí)間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不愿關(guān)電視，為此還會(huì)大發(fā)雷霆。很多時(shí)候，作業(yè)沒有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開，我的眼睛和耳朵就會(huì)自覺搜索電視節(jié)目，連臉上被蚊子盯都不知道！

　　想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點(diǎn)，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個(gè)度，不能無限地、盡情地玩耍，要學(xué)會(huì)向自己喊“�！�，學(xué)會(huì)自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，做一個(gè)有自控力的快樂小孩，加油！

《自控力》讀后感7

　　在這個(gè)充滿歡笑聲的寒假里，相信同學(xué)們都讀過許許多多不同的課外書吧。我也不例外。眾多的書中，令我印象最深的還是《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹》這本書。

　　本書通過描寫發(fā)生在轉(zhuǎn)校生孫天佑、孫天佐雙胞胎兩兄弟及他們的同學(xué)邋里邋遢的閆明，傲慢、好面子的沈夢(mèng)琪等人之間的故事，告訴我們?nèi)绾稳谌爰�體、獲得友誼，如何自控和自律。書中的道理淺顯易懂，像一盞盞明燈，幫我指明生活的方向。

　　在過年那一天，我與弟弟一起來奶奶家住。奶奶家有我的許多表弟表妹，在眾多的表弟表妹中，與我最親熱的'是有點(diǎn)傲嬌但又有點(diǎn)可愛近人的大表妹。過年第二天的晚上，我獨(dú)自一人在房間里面寫日記。突然，大表妹沖進(jìn)我的房間里問我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的眼里看出了懇求的心情，我多么想滿足她呀�！翱伞�..可我……”我很猶豫，因?yàn)槲业娜沼涍�沒有寫完，我很想拒絕她，但又怕她失望。再三猶豫之下，我都沒能給大表妹一個(gè)答復(fù)。

　　這時(shí)，我想起了《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹》里面的一篇文章：拒絕他人，其實(shí)沒什么大不了。文中的主人公是一位不會(huì)拒絕別人的小學(xué)生——孫天佐。他早早就寫完了作業(yè)，卻因?yàn)椴粫?huì)拒絕別人，無奈地答應(yīng)幫別人寫作業(yè)，好心卻辦了壞事。過后，他的哥哥孫天佑對(duì)他說：“樂于助人是一件好事，但并不代表著任何事情你都要答應(yīng)�！辈�對(duì)孫天佐傳授了如何拒絕他人的技巧。

　　回想著書中的故事，我頓時(shí)明白了：其實(shí)拒絕他人也不是什么壞事。于是，我對(duì)大表妹說：“妹妹，姐姐現(xiàn)在要寫日記，不能陪你玩，你看有那么多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一個(gè)，你先去玩，等姐姐有時(shí)間了再陪你玩�！惫�真，大表妹不但沒有說什么，還高高興興地離開了。

　　書中的知識(shí)教會(huì)了我藝術(shù)性地拒絕別人，不但化解人與人之間因拒絕而帶來的尷尬，也使自己不會(huì)因此而忐忑不安。不僅如此，它還讓我重獲友誼，給我?guī)�來快樂�?/p>

　　班上，我有一個(gè)形影不離的好伙伴。但我喜歡魔方，她喜歡畫畫，我倆總有不同話題。漸漸地，漸漸地，我們倆相處時(shí)都不怎么交流了。我為此煩惱不已。一天晚上，當(dāng)我看到了“不要總談你鐘愛的東西”這篇文章里面孫天佑說的“與別人聊他不喜歡的東西，他會(huì)感到尷尬和疲憊，甚至?xí)��?duì)你產(chǎn)生不好的印象，還會(huì)拒絕和你交往”這句話時(shí)，我想：這不就是我和她的情況嗎？我立馬意識(shí)到之前的錯(cuò)誤。第二天早上下課時(shí)我主動(dòng)找她聊天。我與她聊了我倆都喜歡的東西——洋娃娃。她一聽洋娃娃果然就來了興趣。我倆聊得津津有味，一下又變回了那整天黏在一起的“湯圓”情結(jié)之中，笑容再次蕩漾在我們的臉上。

　　書是一盞明燈，它教會(huì)我如何與人相處。我相信，在它的指引下，我將種下一棵屬于自己的枝葉繁茂的大樹。

《自控力》讀后感8

　　一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

　　我想從書中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語，無數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習(xí)寫字；如何堅(jiān)持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中占據(jù)我過多時(shí)間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時(shí)候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延癥，做到快速行動(dòng)。

　　這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時(shí)，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

　　文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖

　　在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候，描述了一個(gè)故事，說有一個(gè)人，工作時(shí)很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認(rèn)的大好人；但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經(jīng)過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動(dòng)如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。

　　于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個(gè)人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會(huì)有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的.感受，只有當(dāng)事人才深有體會(huì)，就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛，只是知道很痛，很痛。

　　在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

　　這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng)，人在餓的時(shí)候，體力，意識(shí)，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。

　　文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。

《自控力》讀后感9

　　最近粗略地看完一本書，叫做《自控力》。由于這本書讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來發(fā)現(xiàn)內(nèi)容達(dá)不到我的期望值，不過沒讀過的還是可以讀一讀的，有些觀點(diǎn)很不過，這里僅寫下我印象比較深刻的兩個(gè)觀點(diǎn)。各位，請(qǐng)想象一下想做事情又拖拉放松去了，經(jīng)常都有拖延癥，行動(dòng)力低下，你是不是上面一類人呢？最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個(gè)觀點(diǎn)：

　　1、不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。

　　不是說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就不會(huì)再面臨危險(xiǎn)了。注意觀察一下，你是否因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。讓我想起了很多事情，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)自我安慰，今天鍛煉了吃點(diǎn)零食沒關(guān)系；早上學(xué)習(xí)了一上午，下午該犒勞自己啦，結(jié)果整個(gè)下午都廢了；完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)后，就應(yīng)該勞逸結(jié)合，比如可以看下視頻，結(jié)果一看，由于慣性，最后一發(fā)不可收拾。

　　當(dāng)然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢進(jìn)去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時(shí)候想著反正賺錢了有利息，花多點(diǎn)也不會(huì)怎樣，結(jié)果，錢越來越少。不過，現(xiàn)在的我，當(dāng)然想法完全不同以前了對(duì)理財(cái)這件事。

　　這大概就是很多熱門公眾號(hào)推文所說的一句話：你只是看起來很努力而已。當(dāng)我們努力了一天后，心里會(huì)感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認(rèn)真了，心里默默表揚(yáng)自己，然后默默就覺得該讓大腦休息，It's time to relax. 想想自己，確實(shí)是經(jīng)常這樣，從不去關(guān)注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費(fèi)時(shí)間，沉浸在自己今天很努力的感受中。

　　2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。

　　常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認(rèn)真一點(diǎn)，一定要自控，然后有時(shí)內(nèi)心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。

　　我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認(rèn)真工作的.時(shí)候，會(huì)想最近哪個(gè)什么視頻有沒有更新，最近好像沒看新聞，然后注意力就被吸引過去等等。讀后感·先搞清楚自己失控的原因，根據(jù)原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所說的一句話：要反過來想，總是要反過來想。

　　暫時(shí)記住的觀點(diǎn)不多，因?yàn)橹皇谴致缘拈喿x這本書，就寫下這兩個(gè)觀點(diǎn)吧。今晚總結(jié)了最近讀得一本書，寫了一篇推文，現(xiàn)在該勞逸結(jié)合了..

《自控力》讀后感10

　　當(dāng)面對(duì)生活中的種種誘惑時(shí)，我們總是清楚地知道自己應(yīng)該做什么，卻又總是沒辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性，可是我們對(duì)自控的內(nèi)涵知之甚少。在本書中，作者借助一個(gè)個(gè)例子，幫助我們分析為何會(huì)失控，告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓Γ�我認(rèn)為主要分為以下三塊內(nèi)容。

　　一、自控力是什么？

　　知道自控力的前因后果，有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實(shí)是有生理基礎(chǔ)的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過刻意地訓(xùn)練來提高上限。

　　二、削弱自控力的因素

　　1.意志力會(huì)隨著時(shí)間的推移而削弱。我們?cè)趧傞_始做某件事時(shí)，會(huì)很想要堅(jiān)持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的被放下。

　　2.道德許可，即獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。當(dāng)我們向目標(biāo)邁進(jìn)一步時(shí)，心里產(chǎn)生的愉悅感會(huì)允許我們放縱一下自己。例如如看一個(gè)小時(shí)書之后縱容自己玩更長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī)，連續(xù)幾天早睡之后縱容自己晚睡一會(huì)兒……生活中方方面面都存在道德許可效應(yīng)。

　　3.恐懼管理。很多時(shí)候恐懼會(huì)驅(qū)使我們?nèi)�尋找一些可以給自己力量、帶來安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負(fù)面情緒，當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，大腦會(huì)尋找一些能保護(hù)、寬慰自己的心理，這也是為什么我們?cè)趬毫Υ蠡虮瘋麜r(shí)，會(huì)更容易放縱自己。

　　4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經(jīng)元”會(huì)讓我們不自覺地模仿身邊的.人在做什么，如果身邊的人是一個(gè)自控力非常強(qiáng)的人，我們也很有可能會(huì)去學(xué)習(xí)他們的做法，反之則反。

　　三、提高自控力的方法

　　1.強(qiáng)身健體：通過鍛煉來提高大腦前額葉的活動(dòng)和心率變異度，從而通過生理基礎(chǔ)提高自控力。作者提出四種方法來強(qiáng)身健體：冥想、睡覺、運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。

　　2.去道德化：做一件事時(shí)不要把它貼上好或壞的標(biāo)簽。時(shí)刻記住什么是自己的目標(biāo)。當(dāng)我們產(chǎn)生放縱自己的念頭時(shí)，如果能想起自己的目標(biāo)、知曉放縱自己會(huì)遠(yuǎn)離目標(biāo)，那我們便離成功更近一步。

　　3.原諒自我：對(duì)于自己的一時(shí)放縱不要過于苛刻，但也不要破罐子破摔，及時(shí)止損，不能讓局面更加失控。

　　4.駕馭沖動(dòng)：直面自身欲望，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。當(dāng)有沖動(dòng)行為時(shí)，可以暫停一下來觀察和感受自己的沖動(dòng)，可以很大程度再次評(píng)估自己的沖動(dòng)，這樣就能緩解自己不自控的行為。

　　5.找到一群有共同目標(biāo)的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺中我們也會(huì)受感染，自身也會(huì)更加自律。

　　就像書中所說：“自控力最強(qiáng)的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體�！睂�(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)，自控力就這樣一步步養(yǎng)成。

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