自控力讀后感通用15篇
讀完一本經(jīng)典名著后，你有什么領(lǐng)悟呢？需要好好地就所收獲的東西寫(xiě)一篇讀后感了�？墒亲x后感怎么寫(xiě)才合適呢？以下是小編精心整理的自控力讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
自控力讀后感1
如果有這樣一個(gè)問(wèn)題擺在你的面前，你喜歡你們班的一個(gè)女生，喜歡了很久，你認(rèn)為如果能讓她嫁給你，將會(huì)是你一輩子最大的幸福。
突然有一天，她站在你的面前，對(duì)你說(shuō)，如果這個(gè)學(xué)期你能考到全校第一，她就答應(yīng)嫁給你。這件事有老天作證。
如果你真的能考到第一，那么她就一定會(huì)嫁給你，還有她什么都不要。
如果，這個(gè)男生是你，那么這個(gè)學(xué)期你將會(huì)怎么做呢？你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎？對(duì)于那些不感興趣的課，你還會(huì)翹課嗎？老師布置的作業(yè)你還會(huì)去抄其他同學(xué)的嗎？如果有什么不懂的問(wèn)題你還會(huì)棄之不理嗎！
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題可以換一個(gè)角度來(lái)思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是選擇睡懶覺(jué)，曠課，打游戲還是想要通過(guò)努力娶到她。
你每天愿意花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)完成你的目標(biāo)？這個(gè)時(shí)候的你并不需要太多的自控力，太多的專(zhuān)注，那么，沒(méi)有了這些，你會(huì)放棄嗎？
答案是否定的，因?yàn)槟憧释�，你愿意，而且你一定不�?huì)放棄。
其實(shí)想要做到真正的自律，并不是人生的目的，還是想要通過(guò)達(dá)成為目標(biāo)，而自律只是其中的一個(gè)過(guò)程。只要保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
根據(jù)你渴望達(dá)到的目標(biāo)來(lái)，制定具體學(xué)習(xí)計(jì)劃。那么要做到真正的自律，這是一個(gè)需要循序漸進(jìn)一步一步的過(guò)程，那么首先就應(yīng)該找到你渴望的目標(biāo)，能夠讓你保持長(zhǎng)久輸出的動(dòng)力，其次是制定人生規(guī)劃，能夠確保你，每天，一覺(jué)醒來(lái)，就知道接下來(lái)你要做的事。
自律改變?nèi)松?/p>
自控力讀后感2
當(dāng)面對(duì)生活中的種種誘惑時(shí)，我們總是清楚地知道自己應(yīng)該做什么，卻又總是沒(méi)辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性，可是我們對(duì)自控的內(nèi)涵知之甚少。在本書(shū)中，作者借助一個(gè)個(gè)例子，幫助我們分析為何會(huì)失控，告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓�，我認(rèn)為主要分為以下三塊內(nèi)容。
一、自控力是什么？
知道自控力的前因后果，有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實(shí)是有生理基礎(chǔ)的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過(guò)刻意地訓(xùn)練來(lái)提高上限。
二、削弱自控力的因素
1.意志力會(huì)隨著時(shí)間的推移而削弱。我們?cè)趧傞_(kāi)始做某件事時(shí)，會(huì)很想要堅(jiān)持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的被放下。
2.道德許可，即獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。當(dāng)我們向目標(biāo)邁進(jìn)一步時(shí)，心里產(chǎn)生的愉悅感會(huì)允許我們放縱一下自己。例如如看一個(gè)小時(shí)書(shū)之后縱容自己玩更長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī)，連續(xù)幾天早睡之后縱容自己晚睡一會(huì)兒……生活中方方面面都存在道德許可效應(yīng)。
3.恐懼管理。很多時(shí)候恐懼會(huì)驅(qū)使我們?nèi)ふ乙恍┛梢越o自己力量、帶來(lái)安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負(fù)面情緒，當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，大腦會(huì)尋找一些能保護(hù)、寬慰自己的心理，這也是為什么我們?cè)趬毫Υ蠡虮瘋麜r(shí)，會(huì)更容易放縱自己。
4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經(jīng)元”會(huì)讓我們不自覺(jué)地模仿身邊的人在做什么，如果身邊的人是一個(gè)自控力非常強(qiáng)的人，我們也很有可能會(huì)去學(xué)習(xí)他們的做法，反之則反。
三、提高自控力的方法
1.強(qiáng)身健體：通過(guò)鍛煉來(lái)提高大腦前額葉的活動(dòng)和心率變異度，從而通過(guò)生理基礎(chǔ)提高自控力。作者提出四種方法來(lái)強(qiáng)身健體：冥想、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。
2.去道德化：做一件事時(shí)不要把它貼上好或壞的標(biāo)簽。時(shí)刻記住什么是自己的目標(biāo)。當(dāng)我們產(chǎn)生放縱自己的念頭時(shí)，如果能想起自己的目標(biāo)、知曉放縱自己會(huì)遠(yuǎn)離目標(biāo)，那我們便離成功更近一步。
3.原諒自我：對(duì)于自己的一時(shí)放縱不要過(guò)于苛刻，但也不要破罐子破摔，及時(shí)止損，不能讓局面更加失控。
4.駕馭沖動(dòng)：直面自身欲望，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。當(dāng)有沖動(dòng)行為時(shí)，可以暫停一下來(lái)觀(guān)察和感受自己的沖動(dòng)，可以很大程度再次評(píng)估自己的沖動(dòng)，這樣就能緩解自己不自控的行為。
5.找到一群有共同目標(biāo)的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺(jué)中我們也會(huì)受感染，自身也會(huì)更加自律。
就像書(shū)中所說(shuō)：“自控力最強(qiáng)的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。”對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)，自控力就這樣一步步養(yǎng)成。
自控力讀后感3
今天用大約3個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說(shuō)，自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如，適當(dāng)?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠，等等。增強(qiáng)自控力需要“生理基礎(chǔ)”。
然后我開(kāi)始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時(shí)候，工作很輕松，正所謂“錢(qián)多事少離家近”。如果一定要說(shuō)“工作壓力”，就是我害怕和有權(quán)威感的領(lǐng)導(dǎo)打交道。當(dāng)時(shí)我上班編輯完日刊就會(huì)用手機(jī)看電子書(shū)。下班之后吃完晚飯就會(huì)飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什么的，我們會(huì)在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會(huì)玩到很晚，第二天打著瞌睡去上班。
我們喜歡吃炸薯?xiàng)l這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會(huì)“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。
喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂(lè)，會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差，又會(huì)令人自控力差。
20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最后，這種“權(quán)威恐懼癥”帶來(lái)的焦慮竟然發(fā)展到讓我無(wú)法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來(lái)越差。我會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)放松，我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會(huì)熬夜看電視劇來(lái)放松。我就是不想睡覺(jué)，不想面對(duì)明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。
壓力會(huì)降低心率變異度。這也是導(dǎo)致自控力差的重要原因。
這兩年，我都不怎么運(yùn)動(dòng)。大部分時(shí)間都是坐著不動(dòng)。這些也是自控力差的原因。
自控力讀后感4
前天，我從班上的圖書(shū)角借了一本書(shū)，書(shū)名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。
顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長(zhǎng)大后要么碌碌無(wú)為，要么生活一團(tuán)糟糕。
在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書(shū)中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過(guò)21天的集訓(xùn)，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強(qiáng)自制力的少年。
在日常生活中，我們會(huì)經(jīng)�？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)往往寫(xiě)到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì)因?yàn)橥嫠＿^(guò)頭而忘記寫(xiě)作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。
看完這本書(shū)，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：
1、明確自己什么時(shí)間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。
2、制定相應(yīng)的懲罰制度。
3、將自己需要做的事列一個(gè)表。
4、學(xué)會(huì)對(duì)自己喊“�！薄�
5、給自己找一個(gè)自控力很強(qiáng)的榜樣。
6、當(dāng)你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。
7、創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于自己的情景，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。
讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏(yíng)在未來(lái)！
自控力讀后感5
本書(shū)分為九章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上，并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓(xùn)練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……
這本書(shū)教會(huì)了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習(xí)慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成。
這本書(shū)上面說(shuō)的這13種小習(xí)慣我覺(jué)得對(duì)我非常的有益：
�。�1）節(jié)制。食不過(guò)飽，飲酒不醉。
�。�2）寡言。言必于人于己有益。避免無(wú)益的聊天。
（3）生活秩序。每樣?xùn)|西都放到該放的位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時(shí)間去做。
（4）決心。當(dāng)做必做，決心要做的事應(yīng)堅(jiān)持不懈。
�。�5）儉樸。用錢(qián)必須于人于己有益，換言之切忌浪費(fèi)。
�。�6）勤勉。不浪費(fèi)時(shí)間，每時(shí)每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動(dòng)。
（7）誠(chéng)懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說(shuō)話(huà)也要如此。
�。�8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對(duì)人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。
（9）適度。避免極端，人若給你應(yīng)得的懲罰，你當(dāng)容忍之。
�。�10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。
�。�11）鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。
�。�12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過(guò)度。
（13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。
我想這十三個(gè)習(xí)慣將讓我受益終生，我也會(huì)時(shí)時(shí)刻刻檢查自己，嚴(yán)格遵守爭(zhēng)取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運(yùn)的主宰者。
自控力讀后感6
最近粗略地看完一本書(shū)，叫做《自控力》。由于這本書(shū)讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱(chēng)斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來(lái)發(fā)現(xiàn)內(nèi)容達(dá)不到我的期望值，不過(guò)沒(méi)讀過(guò)的還是可以讀一讀的，有些觀(guān)點(diǎn)很不過(guò)，這里僅寫(xiě)下我印象比較深刻的兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)。各位，請(qǐng)想象一下想做事情又拖拉放松去了，經(jīng)常都有拖延癥，行動(dòng)力低下，你是不是上面一類(lèi)人呢？最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)：
1、不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。
不是說(shuō)你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就不會(huì)再面臨危險(xiǎn)了。注意觀(guān)察一下，你是否因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱(chēng)贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。讓我想起了很多事情，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)自我安慰，今天鍛煉了吃點(diǎn)零食沒(méi)關(guān)系；早上學(xué)習(xí)了一上午，下午該犒勞自己啦，結(jié)果整個(gè)下午都廢了；完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)后，就應(yīng)該勞逸結(jié)合，比如可以看下視頻，結(jié)果一看，由于慣性，最后一發(fā)不可收拾。
當(dāng)然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢(qián)進(jìn)去有利息，看到每天有收益很開(kāi)心，花錢(qián)的時(shí)候想著反正賺錢(qián)了有利息，花多點(diǎn)也不會(huì)怎樣，結(jié)果，錢(qián)越來(lái)越少。不過(guò)，現(xiàn)在的我，當(dāng)然想法完全不同以前了對(duì)理財(cái)這件事。
這大概就是很多熱門(mén)公眾號(hào)推文所說(shuō)的一句話(huà)：你只是看起來(lái)很努力而已。當(dāng)我們努力了一天后，心里會(huì)感到滿(mǎn)足，今天的你跟以往不一樣，認(rèn)真了，心里默默表?yè)P(yáng)自己，然后默默就覺(jué)得該讓大腦休息，Its time to relax.想想自己，確實(shí)是經(jīng)常這樣，從不去關(guān)注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費(fèi)時(shí)間，沉浸在自己今天很努力的感受中。
2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。
常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認(rèn)真一點(diǎn)，一定要自控，然后有時(shí)內(nèi)心還是不知不覺(jué)：算了算了，墮落一下。
我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認(rèn)真工作的時(shí)候，會(huì)想最近哪個(gè)什么視頻有沒(méi)有更新，最近好像沒(méi)看新聞，然后注意力就被吸引過(guò)去等等。先搞清楚自己失控的原因，根據(jù)原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所說(shuō)的一句話(huà)：要反過(guò)來(lái)想，總是要反過(guò)來(lái)想。
暫時(shí)記住的觀(guān)點(diǎn)不多，因?yàn)橹皇谴致缘拈喿x這本書(shū)，就寫(xiě)下這兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)吧。
自控力讀后感7
“要么瘦！要么死！”這是我的手機(jī)鎖屏標(biāo)語(yǔ)，一直以來(lái)我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過(guò)跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過(guò)要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計(jì)劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對(duì)手。一直以來(lái)我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個(gè)機(jī)會(huì)拜讀了一下《自控力》這本書(shū)。
作者提出，提高意志力的第一法則就是認(rèn)識(shí)自己。隨之他設(shè)計(jì)了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的，就是觀(guān)察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對(duì)什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當(dāng)然，這個(gè)認(rèn)識(shí)自己是指通過(guò)自我觀(guān)察認(rèn)識(shí)自己，即我們對(duì)自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認(rèn)識(shí)。
在這本書(shū)中，作者設(shè)計(jì)了許多小實(shí)驗(yàn)，作者認(rèn)為大腦也是有學(xué)習(xí)能力的，學(xué)會(huì)自控以后就會(huì)越來(lái)越自控，所以為了訓(xùn)練大腦加強(qiáng)自控，每天起床進(jìn)行五分鐘的冥想，或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓(xùn)練，鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，我感覺(jué)自己的自控力真的加強(qiáng)了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內(nèi)心，只有戰(zhàn)勝自己的內(nèi)心才能真的獲得成長(zhǎng)。
作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內(nèi)心真正的需求，并弄清楚什么是對(duì)“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長(zhǎng)期的目標(biāo)而什么又是沖動(dòng)。作者還提出，如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做可能效果會(huì)更好。
為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國(guó)和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。
作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論，自控力就像肌肉一樣，經(jīng)�？嚲o也會(huì)疲憊，所以不能一直過(guò)分利用自控力。還有在自控力覺(jué)得第一次堅(jiān)持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅(jiān)持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺(jué)得自己堅(jiān)持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅(jiān)持一下啦。
自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對(duì)于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強(qiáng)自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。當(dāng)意志力足夠強(qiáng)大時(shí)，一切困難都將不是問(wèn)題。
自控力讀后感8
莊子《逍遙游》中有言：若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以游無(wú)窮者，彼且惡乎待哉？其含義是；如果能順應(yīng)天地萬(wàn)物的本性，駕馭著六氣的變化，逍遙于無(wú)窮的境地，他還需要什么憑借呢。這便是莊子的`逍遙自在，而在我們普通人看來(lái)正真的逍遙自在并非能順應(yīng)天地的本性，御六氣的變化更別說(shuō)是成神成仙。在我看來(lái)正真的逍遙是為自控，是本心的逍遙行為的控制。如不能自控，何以正人。
或許我們每個(gè)人的心中都有著一個(gè)理想中的自己，他會(huì)在該說(shuō)“不”的時(shí)候說(shuō)“不”，能在該做某件事的時(shí)候毫不猶豫地去做，那便是我們普通人的完美自控。但是現(xiàn)實(shí)是人們總是習(xí)慣拖拖拉拉、貪圖玩樂(lè)以至于事情總被拋擲明日。因此我認(rèn)為自制力的養(yǎng)成需要從計(jì)劃開(kāi)始“你需要一個(gè)生活規(guī)劃，幫助你結(jié)束內(nèi)心的掙扎”——?jiǎng)P利·麥格尼格爾《自控力》。當(dāng)我們有了計(jì)劃也就有了約束，它會(huì)給予我們無(wú)形的力量去促使我們完成任務(wù)而達(dá)到自律的目的。
在有了計(jì)劃之后我們需要做到的便是如何堅(jiān)持，凱利·麥格尼格爾在書(shū)中寫(xiě)道:認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅(jiān)持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅(jiān)持一段時(shí)間，便會(huì)開(kāi)始有放松的念頭，其實(shí)放松也是在追求自我的過(guò)程。工作之后的放松其實(shí)是無(wú)可厚非的，但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過(guò)程。只有當(dāng)自己做到認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。
冰凍三尺，非一日之寒。對(duì)自我的控制是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并非一蹴而就。只要我們能夠做好規(guī)劃，找到自我就可以提升自己的控制力，成為自己的主人。
自控力讀后感9
當(dāng)我們陷入愛(ài)情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì)散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì)讓人產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)很開(kāi)心。
當(dāng)然，我們?cè)诔蕴鹗常驼ǖ雀哂透咛堑臅r(shí)候，大腦也會(huì)分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過(guò)亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因?yàn)槲覀兊拇竽X山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補(bǔ)償指令會(huì)讓人去接觸讓他快樂(lè)的東西～
一味的拒絕這種補(bǔ)償可能會(huì)導(dǎo)致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì)抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。
tip：改變自己的想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
從我不能到不想，改變了主觀(guān)能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。
tip：別太在意自己做過(guò)的努力
完成計(jì)劃的途中，別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì)給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶�？傁胫约哼^(guò)去曾做山村情事下載過(guò)什么，會(huì)消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉
自控力讀后感7
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書(shū)，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書(shū)，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對(duì)其中的方法論仍然沒(méi)有概念。可能我沒(méi)有按照書(shū)中布置的作業(yè)來(lái)練習(xí)吧�？傊磿�(shū)的過(guò)程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書(shū)，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。
彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我?guī)?lái)快樂(lè)，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話(huà)，放縱自己并不會(huì)帶來(lái)快樂(lè)，反而自律會(huì)才會(huì)帶來(lái)自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè)的自然屬性斗爭(zhēng)，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。
自控力讀后感10
《自控力》這本書(shū)是美國(guó)著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因?yàn)橛幸庵�，所以你能自控。在這本書(shū)里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀(guān)察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。
自控力讀后感11
《自控力》一書(shū)告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn)，從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問(wèn)題。
這本書(shū)與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū)籍不同，里面沒(méi)有大段的煽情、冗長(zhǎng)的內(nèi)心獨(dú)白以及各種心路歷程，這本書(shū)更像一本實(shí)際操作指導(dǎo)手冊(cè)，有真實(shí)的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)，提供了具體的訓(xùn)練方法，幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。
書(shū)中提到，在科學(xué)研究上，心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo)，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。
但任何給身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)降低心率變異度，當(dāng)我們處在慢性壓力中，迎接挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。有時(shí)候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，要適時(shí)從壓力和自控中恢復(fù)過(guò)來(lái)，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。
在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨(dú)都與較低的心率變異率相關(guān)，也就跟較低的自控力有關(guān)，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說(shuō)。特別是慢性病或者慢性疼痛會(huì)消耗身體和大腦的自控力儲(chǔ)備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動(dòng)可以增加我們自控的能力。
這樣看來(lái)，提高自控力的方法就在我們身邊，適時(shí)緩解壓力，過(guò)健康有序的生活，既提高了生活質(zhì)量也提升自控力，一舉兩得。
麥格尼格爾教授認(rèn)為，自控力，其實(shí)本質(zhì)上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個(gè)人清楚自己到底需要什么，自我的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么，然后通過(guò)延遲短期的欲望不惜一切代價(jià)，去完成自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，這就是自控力的根本所在。所以，每個(gè)人是可以為了長(zhǎng)期的目標(biāo)，為了成為更好的自己而采取行動(dòng)。
這本書(shū)很大程度上改變了我對(duì)“自控力”的看法，不再把它歸結(jié)于天生的性格或個(gè)體問(wèn)題，如某人天生就善于早起，某人生來(lái)就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來(lái)且可以不斷訓(xùn)練和完善的能力。但即便是與生俱來(lái)，也需要馬上行動(dòng)才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說(shuō)是我們?yōu)榱恕拔蚁胍倍冻龅呐�。認(rèn)識(shí)你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無(wú)論何時(shí)，無(wú)論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。
自控力讀后感12
我一直自認(rèn)為是個(gè)拿得起放得下的人。
事實(shí)證明我在自我感覺(jué)總是偏向良好。
我之前所認(rèn)為“拿得起”，是我面對(duì)未知敢沖敢干，不畏手畏腳；但其實(shí)只是無(wú)知者無(wú)畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現(xiàn)在別人都不敢坐過(guò)山車(chē)的時(shí)候尤為明顯。
我之前所認(rèn)為“放得下”，是我面對(duì)失去時(shí)能泰然處之，不患得患失；但其實(shí)只是我忍氣吞聲，逆來(lái)順受，在想要而不得的時(shí)候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。
在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對(duì)”與“錯(cuò)”的二分法來(lái)解決問(wèn)題，而能忍一直被認(rèn)為是“對(duì)”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢(qián)，OK；甚至告訴我戀愛(ài)不適合我，讓我單身，OK。
看似灑脫，其實(shí)跟意志力半毛錢(qián)關(guān)系沒(méi)有。
忍是退讓?zhuān)嵌惚�，沒(méi)有核心利益訴求，結(jié)局是被隨意擺布；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。
劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險(xiǎn)，后者讓人有發(fā)胖危險(xiǎn)。面對(duì)前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會(huì)造成即時(shí)性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗(yàn)。
這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來(lái)自?xún)?nèi)心的沖動(dòng)，真正的敵人是自己。后者是生活中常見(jiàn)的、也是經(jīng)常動(dòng)搖我們意志力的情境，意志力強(qiáng)，也就是自己和自己的斗爭(zhēng)。
所以真正的拿得起放得下，應(yīng)該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動(dòng)、不后悔，才是真正的淡定從容。
自控力讀后感13
現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱(chēng)為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋?zhuān)涎影Y是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。顯而易見(jiàn)，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。
作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書(shū)，希望從中找到治療拖延癥的方法。
我們不能明確地預(yù)知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們拖延著不及時(shí)完成任務(wù)。可以預(yù)先對(duì)未來(lái)的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來(lái)激勵(lì)未來(lái)的自己。或者預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己，創(chuàng)造一份未來(lái)的記憶，那么未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過(guò)程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。我們總是輕易的認(rèn)為，自己做過(guò)的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯(cuò)誤”來(lái)判斷做過(guò)的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會(huì)帶來(lái)與目標(biāo)相抵觸的沖動(dòng)，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀(guān)。
書(shū)本中提到的一些應(yīng)對(duì)方法比較抽象，大多是從理論層面來(lái)分析，我想我們可以從現(xiàn)在開(kāi)始，每天都做好一個(gè)to-do-list，完成一項(xiàng)就劃去一項(xiàng)，絕不留到明天，有計(jì)劃地過(guò)好每一天，遠(yuǎn)離拖延癥。
自控力讀后感14
明知道熬夜對(duì)身體不好，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說(shuō)好的減肥和馬甲線(xiàn)，在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書(shū)，希望對(duì)自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约洪_(kāi)始說(shuō)吧，總結(jié)了幾個(gè)原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，遇到難纏的客戶(hù)時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力。
研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。”這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬�，因�(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人，所以經(jīng)�？刂撇蛔∽约�。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì)傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢?
一是針對(duì)“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng)。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀(guān)察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀(guān)察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀(guān)察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書(shū)的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。
自控力讀后感15
在讀過(guò)《自控力》一書(shū)后，讓我思緒萬(wàn)千，感慨萬(wàn)分。一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆](méi)有自控力，好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志。”這里所說(shuō)的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。
一本書(shū)，其中能有一兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因?yàn)槠渌挠^(guān)點(diǎn)不正確，而是個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷限制，只能對(duì)其中的一些觀(guān)點(diǎn)，感同身受，能從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己�，F(xiàn)在我們生活周?chē)嬖诟鞣N各樣的誘惑，讓我的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中，金錢(qián)美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個(gè)年輕人才華橫溢，官運(yùn)亨通，平步青云，前途無(wú)量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風(fēng)流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見(jiàn)錢(qián)眼開(kāi)，貪贓枉法，最后鋃鐺入獄，悔恨交加。沒(méi)走多遠(yuǎn)就摔了跤。對(duì)金錢(qián)和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏(yíng)了不肯走，國(guó)內(nèi)不過(guò)癮，走出國(guó)門(mén)到國(guó)外去發(fā)展，結(jié)果錢(qián)財(cái)兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已�，F(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生，他走得很遠(yuǎn)，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當(dāng)之無(wú)愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國(guó)人把他當(dāng)做國(guó)寶，許多外國(guó)人也對(duì)他頂禮膜拜。就是因?yàn)樗钟烁鞣N各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂(lè)，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門(mén)外。
名譽(yù)地位，他都把它看做過(guò)眼云煙。人家在喝咖啡，他在寫(xiě)作、把筆當(dāng)做槍?zhuān)瑢?duì)準(zhǔn)敵人，沖鋒陷陣，所向披靡；把文字當(dāng)成藥，苦心婆口，專(zhuān)心致志地醫(yī)治國(guó)人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬(wàn)條理由，千萬(wàn)個(gè)原因，但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
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