《自控力》讀后感

時間：2023-10-19 10:51:03 曉怡讀后感我要投稿

《自控力》讀后感（精選17篇）

　　讀完一本書以后，你有什么總結(jié)呢？此時需要認真思考讀后感如何寫了哦。那要怎么寫好讀后感呢？以下是小編幫大家整理的《自控力》讀后感，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

《自控力》讀后感（精選17篇）

　　《自控力》讀后感 1

　　有段時間買了不少書，竟然有部分一直沒有開封。上周打開了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家，凱利?麥格尼格爾教授。

　　這本書不算燒腦，作為心理學(xué)書籍，書本中有很多心理實驗作為結(jié)論的支撐。我大概花了3天時間閱讀完。對于我來說，留下深刻印象并認同的想法有以下部分：

　　一、對待壓力的看法對結(jié)果產(chǎn)生決定性作用

　　這樣結(jié)論讓我想到了佛教的說法: 境由心轉(zhuǎn)。通常大家對壓力是什么看法？可能相信壓力有害的負面的描述會多一些。比如壓力會讓人感到焦慮，緊張，壓力會讓人生病。沒有人會直覺認為壓力是有益的，亞歷山大這個網(wǎng)絡(luò)新詞基本上反映了大家對壓力的看法。

　　這本書中實驗的結(jié)論是：你認為壓力有害，那它就有害，會傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認為壓力有益，正面積極的態(tài)度對待壓力，那么壓力會使你更加健康和幸福。

　　所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這個結(jié)論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因為如果你不相信它，那么壓力真的會傷害到你，你認為壓力有害的念頭會導(dǎo)致自毀行為，你會逃避挑戰(zhàn)，隱藏問題，無視反饋等等。

　　如果你相信它，那也是對的。因為你面對壓力的時候，就會采取更加積極的措施應(yīng)對挑戰(zhàn)，得到更積極的結(jié)果。書中的案例表明，積極對待壓力的信念超越了安慰劑效應(yīng)；表明樂觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對變老持積極態(tài)度和觀點平均增加壽命8年。這太有吸引力了。

　　當(dāng)然，你不能簡單說我相信，就夠了。作者認為是持積極和樂觀態(tài)度的人更愿意采取積極措施，因此得以更多的機會改變結(jié)果。

　　上帝說，信我得永生。佛說，境由心轉(zhuǎn)。顏回說，回也不改其樂。在我看來，這個論點是這本書的核心思想，也是我看完這本書的最大收獲。工作中壓力無處不在，生活中也會和家人產(chǎn)生沖突和矛盾。如果以負面的情緒對待壓力，回避問題只能讓問題越來越嚴重，就會無形中產(chǎn)生抱怨的心態(tài)，抵觸行動。事情永遠得不到解決。

　　反之，如果以積極的態(tài)度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會逐步的好轉(zhuǎn)。

　　二、成長性思維：每個人都是可以改變的

　　其實，這本書在成長性思維著墨并不是很多，但是我聯(lián)想到去年閱讀的那本英文書《succeed how we can reach our goals》，這本書中也一直強調(diào)要抱有成長性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負面評價，會本能地逃避挑戰(zhàn)。而抱有成長性思維的人，并不害怕失敗。失敗只是成長的必經(jīng)之路

　　我想，面對壓力的挑戰(zhàn)，解決問題，這本身就是成長的過程。從腦神經(jīng)科學(xué)的角度上看。大腦的可塑性是非常強的。這或許是每個人能夠成長的生物基礎(chǔ)。

　　三、壓力是有益的，甚至在某個方面來說，那是上天的饋贈

　　這個世界有些古怪，因為凡是有意義的事情，都是不容易做到的，也就是說是有壓力的。人活著必須尋找意義，否則容易發(fā)生抑郁癥。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責(zé)，追求意義過程中不可避免的結(jié)果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關(guān)系等等。這些都會給你帶來壓力，但同時也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。

　　很多人都幻想，有足夠的金錢，不愁吃，不愁喝，從此過上無憂無慮的，沒有絲毫壓力的幸福生活。實際上，這是最糟糕的生活方式。（當(dāng)然我不是說有足夠多的錢是糟糕的，而是沒有壓力，沒有值得追求的意義的生活很糟糕）�！斗创嗳酢芬粫兄赋�，人類作為有機體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強大的。反之，對小孩無微不至的照顧就是對他最大的傷害。

　　達爾文曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，野生動物的部分大腦區(qū)域要比圈養(yǎng)的家畜的大百分之十五到三十。這是因為野生動物有著求存的`壓力，必須不斷保持敏銳的學(xué)習(xí)狀態(tài)才能存活，而圈養(yǎng)的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無憂無慮的生活。

　　所以說，壓力對于我們來說其實是不可或缺的上天饋贈。

　　四、善用壓力，應(yīng)對壓力

　　這部分內(nèi)容是這本書中最接近應(yīng)用方法的一部分。當(dāng)你面對困難，面對壓力的時候，你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉(zhuǎn)移注意力的方式，壓力還在那里，什么策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。

　　但是。我們可以轉(zhuǎn)換壓力，變緊張為興奮。

　　腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來就是為了提高我們的能力以應(yīng)對挑戰(zhàn)的。當(dāng)你面對觀眾要進行演講的時候，當(dāng)你面對領(lǐng)導(dǎo)要進行匯報的時候，當(dāng)你要進行期末考試，乃至于高考的時候，告訴自己很興奮，能夠更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。采取這樣的思維模式，書中給出的數(shù)據(jù)是實際表現(xiàn)會提高33%。我不知道這個數(shù)據(jù)是否經(jīng)得起推敲。但是很顯然，面對高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發(fā)揮，有人發(fā)揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。

　　結(jié)束語

　　壓力無處不在，不知不覺中我們已經(jīng)從中獲益不少。壓力是我們成長的最好營養(yǎng)，就如書名所說，做壓力的朋友，共同成長。壓力，永伴左右。

　　《自控力》讀后感 2

　　上周剛讀過一本書，《自控力》，這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，我去書店的第一眼就注意到了它。

　　“自控力”這種東西是大家再熟悉不過的。但是把自控力的概念搬到現(xiàn)實中去講一講，又有誰能真正做到完全掌握好自己的時間，控制住自己的欲望和沖動呢？

　　我想，人和其他動物的最大區(qū)別，也就是有自己獨立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧�？擅總€人對自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了每一個人。

　　一個人的自控力，可以決定他的工作（學(xué)習(xí)）效率，可以決定一個人的得分成績，甚至可以決定他將來的人生。同樣的時間，同樣的地點，同樣的工具，也許別人花一個小時就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒有想過這到底是為什么？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時，給自己留出更多的空余時間。而你心里，卻總是不著急，認為還沒到最后，沒必要那么趕。這就是最常見的兩種人的不同思維。相比之下，前一個人給大家的感覺就會很輕松，有很多空余時間，也從來沒有耽誤過自己的工作。而后一個人會讓大家認為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時間。原因很簡單，只是因為你沒有足夠的自控力。

　　舉個最簡單的例子，手機�，F(xiàn)在這個電子產(chǎn)品“滿天飛”的時代，幾乎是人手一個電子產(chǎn)品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的大部分人們，不論是青年或是學(xué)生，都拿著手機。他們有的是在工作，有的是在學(xué)習(xí)，然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戲，要么是在翻看手機的社交軟件。也許那些人還會和別人說，自己的時間不夠用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把時間用在學(xué)習(xí)或工作上，但是你卻沒有這么做。試想一下，在這同一個時間段，你在用手機玩，別人是在用手機學(xué)習(xí)，甚至還有那些坐在辦公室里整日對著電腦工作的公司員工，自己又怎么好意思說是時間不夠用？相比之下，你又比別人浪費了多少時間？

　　想想那些有名的成功人士，沒有一個是自控力差的'。他們經(jīng)常在別人休息的時候完成了自己的工作，只是因為他們控制住了自己做其它事的欲望，合理地安排好了自己的時間，使自己用最短的時間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取到了更多的時間。

　　晚上睡覺之前躺在床上，別人在拿書復(fù)習(xí)，整理資料的時候，我想大多數(shù)人都認為工作時間已經(jīng)結(jié)束了，應(yīng)該休息了，于是就習(xí)慣性的拿出了自己的手機，翻看起來。注意我說的，是“習(xí)慣”。每天在一個固定的時間做著同樣的事，這就變成了你的習(xí)慣。也就是說，你每天都會在睡覺之前把手機拿出來看，甚至越看越上癮，一個本來可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導(dǎo)致你第二天所做的事的效率下降，日復(fù)一日，你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認為是“工作的問題”。說實話，之前的我就是這類人。只不過后來仔細想想，說不定你可以控制住自己伸向手機的“小魔爪”，改掉這個“壞習(xí)慣”，比別人多出一點時間呢。哪怕是早點睡覺也好啊，最起碼是為第二天的工作“養(yǎng)精蓄銳”，而不是一味地浪費時間。

　　之前也聽到不少同學(xué)說自己時間不夠用，聽的時候還是挺贊同的，特別是上了初中以來，總覺得要復(fù)習(xí)的東西太多，背不過來。又想起來班主任說過的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過的劇和聽過的歌�！碑�(dāng)時還很吃驚，高中明明是一個所有人都認為很緊張的時期，因為即將到來的高考相當(dāng)于人生的轉(zhuǎn)折點，老師怎么還能有時間干除了學(xué)習(xí)以外的事呢？直到現(xiàn)在才明白，自控力和規(guī)劃時間的能力對于一個人來說是多么重要。

　　我也喜歡玩手機，以前是純屬一點自控力也沒有的那種。也是由于這個原因，我的手機都被家長送去了天堂。不過小學(xué)的幾個同學(xué)徹底改變了我對手機的看法。

　　我身邊的那幾名同學(xué)，就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信QQ上找他們都是秒回，有事還會因為不寫作業(yè)被老師批評�？此莆液退麄冏叩暮芙�，吃飯一起，寫作業(yè)一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時間的呢？在我看來，他們應(yīng)該是利用了在家的時間。因為他們和我在一起的時候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫作業(yè)的時候我們也都是寫了同樣的東西，也就是說，在家里的時間如果利用好了，也會有很大轉(zhuǎn)變�？赡苁沁@群朋友帶給我了力量吧，那段時間開始，我才定下了一個小目標：決定要努力成為向他們一樣的人。開始控制自己每天的電子產(chǎn)品使用量，以及增加自己閱讀的時間。直到現(xiàn)在，我覺得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。

　　這正好是我需要的《自控力》，也是大多數(shù)人所需要的。生活中的點點滴滴，事實上都離不開自控。這是一個和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時候控制住你的欲望，讓你冷靜下來，思考出更棒的方法解決問題。這本書，可以當(dāng)作你的引導(dǎo)，教會你如何鍛煉自己，成為一個自控的人，就像我的那群學(xué)神朋友一樣，在它的引導(dǎo)下，你會漸漸地成為，也會在未來的某一刻遇見更好的自己。

　　《自控力》讀后感 3

　　我一直自認為是個拿得起放得下的人。

　　事實證明我在自我感覺總是偏向良好。

　　我之前所認為“拿得起”，是我面對未知敢沖敢干，不畏手畏腳；但其實只是無知者無畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現(xiàn)在別人都不敢坐過山車的時候尤為明顯。

　　我之前所認為“放得下”，是我面對失去時能泰然處之，不患得患失；但其實只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。

　　在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來解決問題，而能忍一直被認為是“對”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢，OK；甚至告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。

　　看似灑脫，其實跟意志力半毛錢關(guān)系沒有。

　　忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結(jié)局是被隨意擺布；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。

　　劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，后者讓人有發(fā)胖危險。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會造成即時性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗。

　　這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來自內(nèi)心的沖動，真正的敵人是自己。后者是生活中常見的.、也是經(jīng)常動搖我們意志力的情境，意志力強，也就是自己和自己的斗爭。

　　所以真正的拿得起放得下，應(yīng)該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動、不后悔，才是真正的淡定從容。

　　《自控力》讀后感 4

　　現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。

　　作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。

　　我們不能明確地預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時完成任務(wù)�？梢灶A(yù)先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己。或者預(yù)見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的.自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價值觀。

　　書本中提到的一些應(yīng)對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠離拖延癥。

　　《自控力》讀后感 5

　　前幾天，買了斯坦福大學(xué)最暢銷的心理學(xué)，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書。書中通過講述一個個生活中的故事加上專業(yè)性的分析，讓我們明白與了解與自控力有關(guān)的知識，對于像我這樣缺乏自控力和意志力的人來說，受益匪淺。

　　這本書為我們娓娓道來了生活中有關(guān)自控力的實例，對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學(xué)的分析。也有許多心理學(xué)方面的試驗，包括一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)。通過書中的一個個事件，讓我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的自控能力，培養(yǎng)良好的生活和工作習(xí)慣，從而拒絕拖延。

　　堅持的道路是長期而又漫長的。擁有強大的意志力和信念，是我們進步的.階梯，是我們?nèi)〉贸晒Φ谋Ｕ�。成功人士能夠成功，一方面是自己的能力出眾，更重要的是他們一直堅持，從不退縮，從不放棄。像是西游記中的唐僧取經(jīng)，唐僧的目標是取經(jīng)，回國之后，傳遞佛法。其間經(jīng)歷了九九八十一難，他依然沒有放棄，在強大信念的支撐下，在他的徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。

　　進步是重要的，我們可以給自己設(shè)定目標，但目標設(shè)定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在進步，這樣就有足夠的自信一點點重拾自控力。讀完這本書后，靜下心來，給自己一張紙，一支筆，制定一個表格，將自己的大目標細化成一個個小的目標，將每一個小目標寫在紙上，每當(dāng)完成一件事后，在后面加一個對勾，通過完成每一件小事取得每一個小小的成功來告訴自己，可以慢慢改變慢慢控制自己，達成目標。

　　通過讀《自控力》這本書，我學(xué)會了如何科學(xué)的控制自己的意志。我相信，只要自己不斷努力，一定會慢慢進步，離成功越來越近！

　　《自控力》讀后感 6

　　前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

　　半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

　　這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干�？傊@些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

　　現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的.誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

　　3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了。

　　《自控力》讀后感 7

　　這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識，對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。

　　書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實例，同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖�，為什么會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的`方法。

　　這本書中涉及許多心理學(xué)社會學(xué)實驗，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會有效的控制自己，擁有強大的意志力。

　　為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時，我們也應(yīng)該坦然面對，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

　　擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。

　　通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學(xué)的認識，學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。

　　《自控力》讀后感 8

　　前幾日，一長輩自遠方給我寄來兩本書，知我喜讀書，表示關(guān)心和鼓勵。我收到書后倍感欣喜，本來前面有30本書的讀書計劃。收到這兩本書后，決定先讀這兩本書，其中之一就是《自控力》作者是美國的凱利·麥格尼格爾。

　　對于外國人的著作，我一直不敢涉獵，就這一心理障礙我曾拜訪另一長輩（此位和前者系二人，前者為企業(yè)家，后者為學(xué)者，二者在各自的領(lǐng)域均有建樹。）他告誡我讀書不要只讀中國人的著作，也要讀讀外國人的，看看外國人是怎樣看問題的.。（這一觀點，二人一樣）

　　中國人的思想和外國人的思想截然相反。我舉個例子：中國人喜“萬”“萬歲”“四萬萬同胞”越往下級別越低，“千歲”“百姓”。而西方人喜“千”在英語和俄語中都是二十個千是兩萬，幾十個千是幾萬…英制進位法是三進位，現(xiàn)在最流行的金融系統(tǒng)中和拍賣場錢數(shù)的顯示上都是三位一個逗號。

　　對于家具的制作，東方人喜歡在桌面等平面留有“伸縮縫”（專業(yè)術(shù)語）以解決木材熱脹冷縮的問題（出現(xiàn)開裂和變形），而西方人為解決這一應(yīng)力問題將木材的物理狀態(tài)完全改變。“三合板，密度板”隨之出現(xiàn)。

　　東方人的著作都含有哲學(xué)的成分，讓人讀后有自己的思考空間。例：司馬遷寫的《史記》中有的皇帝生平不光彩，司馬遷用一個字就可以評論。而有的事跡司馬遷很欣賞，他就不惜筆墨，甚至專門立傳《史記·廉頗藺相如列傳》。

　　而此書《自控力》是從西方人的視角，科學(xué)的角度出發(fā)。69頁“…第三周，將里根政府上臺前購買的衣服處理掉…”

　　人的一生會遇見很多誘惑：金錢、名利、美女…這本書就是教你如何抵擋這誘惑！最開始我是懷著一種完成任務(wù)的心態(tài)去讀這本書的。讀到第2頁時，甚至心中有一點不服，覺得作者水平也不過如此。讀到11頁時，我開始汗顏自己掌握的知識太少了，跟人家無法比肩，知道自己要學(xué)的東西還有很多啊！自己還要再謙虛一點。

　　《自控力》讀后感 9

　　這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。

　　這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干�？傊�，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

　　現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的`生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

　　3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　《自控力》讀后感 10

　　這本書看完了，按照微信讀書的記錄，我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好。現(xiàn)在來按著本書的結(jié)語部分寫一個簡略的讀后感。

　　你對意志力和自控力的想法是否有所改變？

　　有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什么我會喜歡向明天賒帳，因為人容易認為未來的自己與現(xiàn)在的自己完全不同。我可以怎么應(yīng)對這一點，給未來的自己寫信，多想象未來的自己，讓未來的.自己和現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。

　　你認為哪個意志力實驗對你最有幫助？

　　培養(yǎng)專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。

　　你看到哪一頁的時候最吃驚？

　　道德資本。原來我每次做了計劃實現(xiàn)不了是因為在做了計劃之后我就有種覺得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單，牢記我的目標，而不是關(guān)注實現(xiàn)目標的途徑。我的目標是學(xué)完論文，如何自律地寫完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。

　　你從這本書里學(xué)到了什么？

　　我從這本書里學(xué)到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然，當(dāng)然做事容易失敗。我現(xiàn)在有一點點知己知彼的感覺了，知道我的大腦里有不同的自我，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專注力對于自控力的影響；也知道我應(yīng)該怎么取長補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！

　　《自控力》讀后感 11

　　最近，在老師的指導(dǎo)下，看了一本書《自控力》。

　　這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓(xùn)練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。

　　什么是自控力？自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時候，其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。

　　書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。

　　第一個實驗是：“記錄你的'意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定�！蔽伊辛艘粋€表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了，但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn)，我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業(yè)，就一定會去寫，不會被其他的想法所打破。

　　第二個實驗是：“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候，重新集中注意力�！敝苣┓偶倭耍缟掀饋沓酝觑埡�，就是打開電視�？吹绞c鐘左右的時候，突然想起要寫作業(yè)了，此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”，有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關(guān)掉電視，去寫作業(yè)。

　　看完了這本書，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會比原來的自己更好。

　　《自控力》讀后感 12

　　半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的'誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。

　　以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享的。

　　《自控力》讀后感 13

　　半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的`受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。

　　這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。

　　這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。

　　總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

　　現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

　　《自控力》讀后感 14

　　我讀的書名叫《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家麥格尼格爾教授。現(xiàn)代人的日常生活面臨著許多壓力。看完這本書，我學(xué)會了如何改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)自己的新習(xí)慣。這本書不是單純的心靈雞湯，里面有很多有意思的小技巧和我的心得，下面和大家分享一下。

　　首先，意志力是有變化曲線的。意志力的變化從早晨到晚上逐漸降低減弱，所以，早晨起來是每個人意志力最強的時候，提倡大家都要做一個“晨型人”。早晨起來，可以早點起床，思考一下一天的工作，可以準備一個“晨間日記本”，將一天需要做的任務(wù)記錄下來，排一下順序，同時思考一下最近的生活狀態(tài)，有無需要改進的地方？有無好的方法？做了哪些決定，有無后悔？這樣每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地進入狀態(tài)。

　　同時，壓力對人的意志力損傷很大，壓力大的情況下，很容易抵抗不了外界的誘惑，或產(chǎn)生低迷的情緒。此時，跑步、按摩都有助于減壓。

　　五分鐘冥想訓(xùn)練是個好辦法。它能夠幫助我們訓(xùn)練自己的大腦活動，提高自控力。簡單來說，就是坐在凳子上或者盤腿，停止身體，把手放在雙膝上，閉上眼睛，在心中集中自己的注意力，同時呼氣、吸氣。這樣可以鍛煉自己的注意力，保持頭腦清醒，做事效率也會提高。每天的'定時訓(xùn)練也能夠幫助人們戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。

　　十分鐘法則也是個特別好的提高自控力的方法。當(dāng)你特別想去做一件事情控制不了自己的時候，就可以給自己十分鐘的緩沖時間，十分鐘后便可以去做這件事情，但當(dāng)你堅持十分鐘后便能發(fā)現(xiàn)，此事對你的吸引力就沒有這么大了。同理，如果一件事必須要去做可又想要拖延，那就堅持做十分鐘，十分鐘后便可以停下來，但往往一開始你就想繼續(xù)做下去。久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)自我的意志力和自控力就會逐漸增強，做事情也越來越有條理性了。

　　其實，自控力的最好方法就是鍛煉，每天五分鐘以上的鍛煉，就能讓人的身體動起來，享受生活的每一秒。

　　《自控力》讀后感 15

　　周日是我的閱讀日。

　　一早我便來到年輪課堂，開啟新一天的閱讀之旅。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》，我對于和她的邂逅很是期待，今天我夢想成真了，我特別高興，懷著迫不及待的心情打開書本，讀了起來。

　　我以前單純的以為閱讀的過程很有趣，但在讀完這本書后，我覺得實踐和應(yīng)用起來更值得提倡，通過閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力，有一顆包容之心，用適當(dāng)?shù)姆绞饺Υ撕褪隆?/p>

　　本書每一章都有6個部分，首先是一些小朋友的來信，訴說他們的煩惱；接著陽光姐姐會給他們回信，教大家如何運用正確方式解決問題；然后會有一些與本章有關(guān)的名言；最后會有一些題來考驗讀者。我最喜歡的部分是成長故事袋，講的是一些名人故事。

　　這本書精彩連篇，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺，仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子，在陽光姐姐的引導(dǎo)下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書，今天看了這本書讓我受益匪淺。

　　當(dāng)然我覺得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的'就是愛玩手機游戲怎么辦？這個話題，這可說中了廣大中小學(xué)生的心聲�。∷v述了一個小學(xué)生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖，甚至有同學(xué)帶頭充錢，導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢，但每到長假，也會忍不住拿起手機玩游戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題，她是這么說的：最簡單的辦法，就是換掉自己的智能手機，用最普通的按鍵手機。陽光姐姐還說：在學(xué)校不參加任何游戲討論，為自己培養(yǎng)新的興趣愛好。

　　我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人，她關(guān)注時下熱點，關(guān)愛讀者，了解我們，在我們迷茫的時候，在我們需要幫助的時候，盡力助我們擦亮眼，識真相，用真情，走進生活，發(fā)現(xiàn)生活的美，使我們抵制誘惑，從容面對，過好生活的每一天。

　　《自控力》讀后感 16

　　自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學(xué)會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關(guān)愛和支持，遠比斥責(zé)與鞭打更加有效。

　　斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實用的書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的.態(tài)度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

　　有時候看完一本書就像完成了一個大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學(xué)會掌握它們。

　　《自控力》讀后感 17

　　自控力是指一個人對于自身的沖動、感情、欲望施加的控制。在這個充滿誘惑力的世界，擁有強大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經(jīng)說過:自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個人成熟度的表現(xiàn)，沒有自控力就沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生!

　　《自控力》是一本講授關(guān)于關(guān)于意志力的書籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。本書作者作為斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)健康促進項目的健康心理學(xué)家和教育工作者，通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習(xí)慣的種種努力，發(fā)現(xiàn)人們對意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。在現(xiàn)實生活中，人們?yōu)榱四軌蜃钥兀３炎约号镁ＡΡM，大部分人采取的方法不僅毫無效果，反而適得其反，甚至?xí)䦟?dǎo)致自毀或失控。那么為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的.最有效途徑在于，弄清自己如何失控，意識到自己有多容易失控，并非意味著你是個失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。本書一共有10個章節(jié)，每一章都將破除一個關(guān)于自控的錯誤觀念，并提供一種應(yīng)對意志力挑戰(zhàn)的全新方法。你會在每一章看到兩類作業(yè)，它們會幫助我們學(xué)會如何自控。每章都講述了一個中心概念和它背后和科學(xué)原理，以及然后將它應(yīng)用到你的目標上，所有的概念和策略都是環(huán)環(huán)相扣的。

　　通過閱讀《自控力》這本書，我將自控力大致總結(jié)為三種能力，一種是抵抗誘惑的能力、一種是抵抗懶惰的能力、一種是明白自己到底想要什么的能力。書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都尋找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于。我們的內(nèi)心，取決手我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀積極的心態(tài)，放松心情，我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時，我們他應(yīng)該坦然面對，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的種方法。

　　讀完本書使我明白提升自控力的秘訣，就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承若并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當(dāng)你注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真正的讓你快樂�！白晕乙庾R”能幫助你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標。

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