讀《戰(zhàn)勝拖延癥》有感

時間：2022-06-21 18:31:53 讀后感我要投稿

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讀《戰(zhàn)勝拖延癥》有感

　　讀完一本書以后，大家心中一定有不少感悟，何不靜下心來寫寫讀后感呢？為了讓您不再為寫讀后感頭疼，以下是小編整理的讀《戰(zhàn)勝拖延癥》有感，歡迎閱讀與收藏。

讀《戰(zhàn)勝拖延癥》有感1

　　最近借著給兒子在圖書館辦證的機會給自己也辦了一張借書證，轉了一圈選了一本《戰(zhàn)勝拖延癥》，把《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書粗略看了一遍，感覺這本書寫得挺好，下面我和大家分享一下我閱讀后的大概感受。

　　所謂拖延的意思就是把事情不斷延后，卻遲遲不肯去做。有的人認為時間有的是，明天可以再開始，記得子曾經(jīng)曰“明日復明日,明日何其多”!無論在工作中還是生活中，我們總認為時間還有很多，離最后的時間還很遠，我們總會拖延到最后遲遲不肯行動。

　　讀了這本書我了解到常見的拖延思維有這些：1、時間有的是，明天再開始；2、我不知道如何下手，還是先準備準備吧；3、為了把事情做得更好，我要準備得更充分；4、我覺得我會失敗.....；不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是能否覺察到自己正在拖延，對拖延的覺察是戰(zhàn)勝拖延的第一步。如果一個人明明在拖延，卻否認自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕的地方。而在這本書當中，作者建議：通過寫拖延日志增進對拖延的覺察。拖延日志就是記錄拖延的詳細情況，如拖延的事情，拖延的結果，拖延的借口，拖延的情緒變化等等。當具備對自己思維的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時，通過自己激勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思維。下面舉一個我的例子，以堅持早起床跑步為例吧，早晨六點定點鬧鈴響了，時間太早了，還是再睡會吧，再躺十分鐘起，要不就是明天再堅持六點起吧，真正邁出第一步很難，我們總是存在著拖延。在我們還沒有養(yǎng)成好的習慣時拖延思維不斷地給我們的情緒和內心增加壓力，分散我們的注意力，然后趁虛而入，使我們變得又拖延了。

　　針對拖延引發(fā)的情緒，書中的建議就是培養(yǎng)對這些情緒的忍耐能力，進而鍛煉出“情緒肌肉”，這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦。我們可以學習書中提到的戰(zhàn)勝拖延的幾點建議：1、確定一個清晰、具體、可量化的目標；2、將目標分解成短小具體的.步驟來完成，如果是創(chuàng)造性的活動，就分解成機械性的活動；3、不必準備太充分，一旦發(fā)現(xiàn)自己在準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動；4、停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記錄自己的改變和變化；5、消除一切干擾，如關掉手機，關掉電視、拔掉網(wǎng)線......集中注意力；6、利用僅有的10分鐘時間；7、先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續(xù)這樣下去，你會慢慢找到狀態(tài)的。

　　總得來說，這本書比較注重實踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因為書中提倡通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內容只有做了才會明白，才能理解，有此情況的朋友可以嘗試一下。以上就是我的讀書分享謝謝。

讀《戰(zhàn)勝拖延癥》有感2

　　讀了這本書我了解到常見的拖延思維有這些：

　　1、時間有的是，明天再開始；

　　2、我不知道如何下手，還是先準備準備吧；

　　3、為了把事情做得更好，我要準備得更充分；

　　4、我覺得我會失敗.....；不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是能否覺察到自己正在拖延，對拖延的覺察是戰(zhàn)勝拖延的第一步。

　　如果一個人明明在拖延，卻否認自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕的地方。而在這本書當中，作者建議：通過寫拖延日志增進對拖延的覺察。拖延日志就是記錄拖延的詳細情況，如拖延的.事情，拖延的結果，拖延的借口，拖延的情緒變化等等。當具備對自己思維的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時，通過自己激勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思維。下面舉一個我的例子，以堅持早起床跑步為例吧，早晨六點定點鬧鈴響了，時間太早了，還是再睡會吧，再躺十分鐘起，要不就是明天再堅持六點起吧，真正邁出第一步很難，我們總是存在著拖延。在我們還沒有養(yǎng)成好的習慣時拖延思維不斷地給我們的情緒和內心增加壓力，分散我們的注意力，然后趁虛而入，使我們變得又拖延了。

　　針對拖延引發(fā)的情緒，書中的建議就是培養(yǎng)對這些情緒的忍耐能力，進而鍛煉出“情緒肌肉”，這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦。

　　我們可以學習書中提到的戰(zhàn)勝拖延的幾點建議：

　　1、確定一個清晰、具體、可量化的目標；

　　2、將目標分解成短小具體的步驟來完成，如果是創(chuàng)造性的活動，就分解成機械性的活動；

　　3、不必準備太充分，一旦發(fā)現(xiàn)自己在準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動；

　　4、停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記錄自己的改變和變化；

　　5、消除一切干擾，如關掉手機，關掉電視、拔掉網(wǎng)線......集中注意力；

　　6、利用僅有的10分鐘時間；

　　7、先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續(xù)這樣下去，你會慢慢找到狀態(tài)的。

　　總得來說，這本書比較注重實踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因為書中提倡通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內容只有做了才會明白，才能理解，有此情況的朋友可以嘗試一下。

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