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電腦族小粗腿怎么瘦

時(shí)間:2023-05-09 09:56:57 電腦知識(shí) 我要投稿
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電腦族小粗腿怎么瘦

  一般電腦工作者的腿要比一般人要粗,這是怎么回事呢?今天我們就來(lái)看看小粗腿的原因,然后針對(duì)原因來(lái)進(jìn)行瘦腿。

電腦族小粗腿怎么瘦

  一是脂肪堆積,久坐而缺乏運(yùn)動(dòng)使得脂肪堆積在腿部,難以消耗;二是組織液滯留,久坐讓身體血液的循環(huán)不暢,容易水腫。mm們可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈現(xiàn)脂肪橘皮組織,就是脂肪型腿;如果皮膚彈性差,用手指按凹之后回彈較慢,就屬于水腫型肥胖。

  這兩種類(lèi)型的肥胖都是可以通過(guò)改變?nèi)粘P袨閬?lái)緩解的哦。

  走路要快節(jié)奏大步伐

  千萬(wàn)別這樣:腳尖用力、踮腳走;小碎步慢慢走;全腳掌用力著地走;內(nèi)外八字走。

  應(yīng)該這樣:身體前傾,后跟先于前腳掌落地,將重心放在后腳跟;快節(jié)奏邁大步;上坡慢行,下坡快走。

  原因:

  1.腳尖用力走會(huì)讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上,容易長(zhǎng)出蘿卜腿。

  2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸,還有提臀的效果。

  3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。

  久坐族減粗腿的8小方法

  mm們?cè)谏、下班班途中可以有意識(shí)的提醒自己采取正確的走路方法,利用好身邊的每分每秒來(lái)減肥。

  以爬樓代替坐電梯

  爬樓梯也是一項(xiàng)鍛煉腿部的好方法,在坐地鐵或是上寫(xiě)字樓時(shí),mm們都可以爬樓梯上下樓。

  爬樓梯時(shí)的方法和平時(shí)不太一樣,需要mm們只用前腳掌做支撐,將腳跟懸空,一次提腿就爬兩級(jí)臺(tái)階。這樣可以增加大腿的消耗,塑形小腿。

  如果mm們?cè)趯?xiě)字樓高層上班,可以用電梯+爬樓的形式,為自己留出4、5層樓來(lái)做鍛煉吧。

  辦公桌下練拉伸

  mm們不好意思在辦公室起身做健身運(yùn)動(dòng)?也覺(jué)得頻繁走動(dòng)顯得不禮貌?現(xiàn)在mm們不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題了,因?yàn)樽谝巫由弦部梢宰鐾炔坷。mm們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方。

  step1:坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,腳尖伸直,保持5秒鐘。

  step2:腳尖伸直,腳面向上豎起呈90度角,盡力伸展腳后跟和小腿肚的肌肉,保持5秒鐘。

  step3:用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,拉緊小腿肚的肌肉。

  快慢結(jié)合兩重奏

  回家路上mm們可以調(diào)整走路的節(jié)奏,用慢走加快走方法對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉。

  首先mm們要使用“腹式呼吸法”,吸氣縮腹,呼氣放松,用鼻呼吸,嘴吐氣,讓呼吸帶動(dòng)全身血液流通。

  走路時(shí)可以邁大步先快走3分鐘,再慢走半分鐘。讓腿部時(shí)刻處在拉伸狀態(tài)。

  此外,mm們還可以倒著走路,這樣可以消耗更多的熱量。但mm們要注意倒著走的時(shí)候膝蓋盡量避免彎曲,臀部微翹。倒著走可以促進(jìn)血液循環(huán),但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了。

  半蹲式做家務(wù)

  為了鍛煉腿部肌肉,mm們回家侯還可以以半蹲的姿勢(shì)洗菜洗碗,想象自己坐在凳子上,上半身直立,將臀部和大腿架空,微微彎曲膝關(guān)節(jié),大腿會(huì)有明顯的受力感。這時(shí)大腿已經(jīng)在消耗能量了。

  金雞獨(dú)立瘦腿法

  mm們晚上做面膜的同時(shí)也可以嘗試一下這個(gè)減腿小方法哦,先將全身重心放在左腿上,右腿側(cè)邁出一步,用腳尖著地,用力打直,緩慢從側(cè)面抬起,保持20秒鐘,換另一側(cè)。

  邊看電視邊減肥

  坐在沙發(fā)上,雙小腿之間夾一個(gè)枕頭,再慢慢抬起小腿,抬至和大腿同高,這時(shí)胳膊可以向后伸直,雙手支撐住微微向后傾斜的身體。將這個(gè)姿勢(shì)保持30秒,收腿后重復(fù)以上動(dòng)作。

  除了以上動(dòng)作外,看電視時(shí)mm們可以握拳輕捶大腿,讓肌肉軟化,燃燒腿部脂肪;蚴窃谛⊥壬贤磕ㄒ恍┦萆砀啵瑥南轮辽弦粋(gè)方向的捏揉腿部,讓工作了一天的肌肉放松下來(lái)。

  毛巾――減肥好幫手

  step1:躺在床上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

  step2:兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。

  重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線(xiàn)條更修長(zhǎng)。

  此外,還有一些更簡(jiǎn)單的方法,讓mm們躺在床上都能瘦。

  臥在床上,伸直雙腿,一只腳挪后,一只腳伸直,次數(shù)不限,累了就休息幾分鐘再重復(fù)動(dòng)作。

  因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐,導(dǎo)致下身的血液不循環(huán),也有可能造成浮腫,不管是脂肪性還是浮腫型,都需要好好的來(lái)瘦腿,保持好身體哦。

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