面對電腦輻射 7招教你自救

　　每天工作10多個小時、一周工作六七天、飲食不規(guī)律、睡眠質(zhì)量不高，IT精英的工作和生活狀態(tài)嚴(yán)重破壞了他們的健康狀況。

　　針對IT從業(yè)人員經(jīng)常要面對的電腦輻射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、飲食結(jié)構(gòu)不合理等現(xiàn)狀，相關(guān)專家教給他們七招“自救”方法。

　　1.按生物鐘作息。

　　一個人的生物鐘，是其體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　2.強(qiáng)化三餐營養(yǎng)。

　　一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

　　3.學(xué)會主動休息。

　　身處IT界若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強(qiáng)度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會主動休息。

　　4.定期檢查。

　　無論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目不可缺少有關(guān)心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時治療。

　　5.善于勞逸結(jié)合。

　　人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是解除疲勞、放松心情的'有效方法。

　　6.堅持合理運(yùn)動。

　　IT人士的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應(yīng)堅持每天散步半個小時，或每周進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。

　　7.保持心情舒暢。

　　失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。

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