治療鼠標(biāo)手的妙招,
長(zhǎng)時(shí)間操作電腦的人們都有收不關(guān)節(jié)不適很舒適度的困擾，很容易引發(fā)鼠標(biāo)手。鼠標(biāo)手的危害人們也多少有些了解。那么，如何治療鼠標(biāo)手?你知道鼠標(biāo)手的癥狀有哪些嗎?
六個(gè)小妙招助白領(lǐng)麗人逃離“鼠標(biāo)手
“鼠標(biāo)手易發(fā)人群
長(zhǎng)期使用電腦或是使用智能手機(jī)人群，如音樂(lè)家、教師、編輯、記者、建筑設(shè)計(jì)師、礦工、作家 、等。其中，女性發(fā)病幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性3 倍!所以請(qǐng)各位職場(chǎng)白領(lǐng)女性警惕!據(jù)來(lái)自新加坡的調(diào)查，女性是腕管綜合癥的.最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因?yàn)榕允滞蠊芡ǔ１饶行孕�，腕部正中神�?jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合癥。
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真實(shí)案例
張小姐在一家互聯(lián)網(wǎng)公司做編輯，日積月累的坐在電腦面前，周而復(fù)始的敲擊著鍵盤，不停的點(diǎn)擊鼠標(biāo)。終有一天，劉小姐感覺(jué)到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知覺(jué)，毫無(wú)力氣感。與同事交流后，發(fā)現(xiàn)大部分的同事也或多或少出現(xiàn)此類情況。隨后，劉小姐就醫(yī)被診斷患上了職業(yè)病“鼠標(biāo)手。
有以下癥狀需要警惕“鼠標(biāo)手
1、手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微的響聲。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、夜間疼痛，常會(huì)在夢(mèng)中痛醒。。
4、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
六個(gè)小妙招預(yù)防“鼠標(biāo)手
1、手腕運(yùn)動(dòng)
腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
2、直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。這樣可以增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
3、手腕旋轉(zhuǎn)
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。注意：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。
4、巧用腕墊
選擇符合人體工程學(xué)，受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個(gè)腕墊于鼠標(biāo)旁，將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo)，這樣可以緩解腕部疲勞。
5、 坐姿要正確
使用電腦時(shí)，手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應(yīng)平放在地面上，切記不要翹二郎腿。
6、減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù)
在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C，“Ctrl+V等時(shí)，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù)，讓腕部得到休息。從而在“量上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手病發(fā)癥。
治療鼠標(biāo)手的運(yùn)動(dòng)和體操療法
運(yùn)動(dòng)療法
動(dòng)作1 用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
動(dòng)作2 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作3 舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動(dòng)作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動(dòng)作7 雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。 功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
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