三個(gè)方法教你擺脫鼠標(biāo)手
經(jīng)常面對(duì)電腦工作的白領(lǐng)，除了眼睛視力會(huì)下降外，“鼠標(biāo)手現(xiàn)象如今也引起了人們的重視，當(dāng)你感覺到手腕疼痛或者麻痹時(shí)，你就必須采取方式積極預(yù)防“鼠標(biāo)手的繼續(xù)惡化了。下面就來(lái)看看預(yù)防“鼠標(biāo)手的有效方法。
手指及連帶的肌肉、神經(jīng)、韌帶在手掌根部都要通過一個(gè)管腔，即腕管。經(jīng)常用電腦的人手指總反復(fù)點(diǎn)擊鼠標(biāo)，讓這些組織處于不間歇疲勞狀態(tài)，會(huì)使腕管神經(jīng)受到損傷或壓迫。此外，使用鼠標(biāo)時(shí)，其高度會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)背屈約45°~55°(接近最大角度)，會(huì)牽拉腕管內(nèi)肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會(huì)進(jìn)一步壓迫腕管，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致韌帶增生，雙手出現(xiàn)刺痛感、麻痹感、無(wú)力感等癥狀，被稱為“鼠標(biāo)手，醫(yī)學(xué)上稱為“腕管綜合征。如不及時(shí)治療，疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。
選弧度大的鼠標(biāo)。選鼠標(biāo)并非大手配大鼠標(biāo)，小手配小鼠標(biāo)，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散的'鼠標(biāo)。
1小時(shí)休息一次
建議大家每連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)1小時(shí)左右，最好休息約15分鐘�？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。
放低手臂
使用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)擺放的高度。
常做手指操
經(jīng)�；顒�(dòng)手部關(guān)節(jié)，反復(fù)30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品，做下旋動(dòng)作。適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動(dòng)腕關(guān)節(jié)1～2分鐘。
此外，還可經(jīng)常練習(xí)捻牽手指。用一只手的拇、食指捏住對(duì)側(cè)手的手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。癥狀相對(duì)較重的人，最好避免手腕用力和受寒。
學(xué)會(huì)自己按摩防治“鼠標(biāo)手
“鼠標(biāo)手的產(chǎn)生無(wú)非就是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，經(jīng)常與電腦打交道，因?yàn)檫^度使用鼠標(biāo)，而引起手腕酸痛。那么“鼠標(biāo)手該如何預(yù)防呢?
按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘，功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。
搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動(dòng)0.5～1分鐘，功效：活血止痛，滑利關(guān)節(jié)。
捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指，功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘，功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
合按大陵穴、陽(yáng)池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘，功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳，功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
以上手法可每日做1～2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時(shí)可做熱敷，結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療，療效會(huì)更好。預(yù)防和治療鼠標(biāo)手的方法：按手表的時(shí)針做順時(shí)、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)依次伸開小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各10次;用一只手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒鐘，平穩(wěn)呼吸;雙掌合十，上下摩擦至微熱。每天3分鐘，有助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關(guān)節(jié)骨刺增生。
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