測(cè)試你的身體與年齡的相配度
你的身體幾歲了?和實(shí)際年齡相符嗎?英國《每日郵報(bào)》通過采訪專家總結(jié)出幾個(gè)身體年齡測(cè)試方法。寫下自己的實(shí)際年齡，根據(jù)各個(gè)問題做加減法，你就知道自己究竟有多老，該為健康做哪些改變了。
測(cè)試一：大腦
以7為間隔，從100向后倒數(shù)。40歲以下的人，花的時(shí)間不應(yīng)超過20秒，40—60歲之間的人，耗時(shí)不應(yīng)該超過40秒。如果你的時(shí)間少于上面的數(shù)字，那么身體年齡減2歲，超出則加2歲。
測(cè)試意義：英國諾丁漢大學(xué)的戴夫·摩爾教授表示，人的大腦由數(shù)百萬細(xì)胞組成，它們通過神經(jīng)突觸互相傳導(dǎo)信息。但是隨著年齡增長，腦細(xì)胞開始死亡，突觸退化，人腦的思考能力和記憶能力大受影響。
加分方法：大量的科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)最能使大腦受益。摩爾教授說：“運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦供血量因此得以增加。”每天應(yīng)至少抽30分鐘進(jìn)行游泳、競(jìng)走之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
測(cè)試二：皮膚
手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然后放開。觀察一下，皮膚需要多久才能恢復(fù)正常的顏色。如果耗時(shí)不超過1秒，身體年齡減3歲;1—2秒，不加也不減;3—4秒，加1歲;5—10秒，加2歲;11—30秒，加3歲。
測(cè)試意義：老化的皮膚會(huì)慢慢喪失彈性，皺紋逐漸滋生。陽光照射也會(huì)損害膠原質(zhì)——皮膚柔軟、富有彈性的保障，皮膚癌的幾率隨之增加。
加分方法：皮膚科醫(yī)生安德魯·萊特稱，限制光照可預(yù)防皮膚過度曬傷、曬黑。盡量戒煙，因?yàn)橄銦熇锏慕褂蜁?huì)增加皮膚對(duì)光的敏感性，增加曬傷風(fēng)險(xiǎn)。
測(cè)試三：眼睛
將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報(bào)紙慢慢沿尺子向眼睛移動(dòng)。當(dāng)報(bào)紙的字跡變模糊時(shí)，讓旁邊的人讀一下尺子的讀數(shù)。如果距離小于15厘米，不加也不減;16—30厘米，身體年齡加1歲;31—60厘米，加2歲;61—90厘米，加3歲;超過90厘米，加4歲。
測(cè)試意義：驗(yàn)光師蘇珊·布萊克尼解釋說，晶狀體隨著年齡增長變硬、喪失靈活性，老化的眼睛會(huì)失去聚焦能力。
加分方法：人類沒有辦法阻止眼睛的老化過程，但是戒煙、平衡飲食卻可以保護(hù)眼睛健康，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者失明的概率是非吸煙者的2倍。此外，戴一副防紫外線的太陽鏡，可以減少白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。
測(cè)試四：肌肉
單腳站立，另一只腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計(jì)算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲;30秒，減2歲;只能堅(jiān)持幾秒，加3歲。
測(cè)試意義：年齡越大，下肢肌肉力量越弱。人體控制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的能力也在迅速下降，身體更容易摔倒。
加分方法：理療師薩米·馬戈說，每天都要練習(xí)單腿站立，盡可能保持更長的`時(shí)間，這樣做可以提高肌肉感受運(yùn)動(dòng)的能力，增強(qiáng)肌肉力量，減少摔倒幾率。
測(cè)試五：肺
取一個(gè)常規(guī)型號(hào)的氣球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后將所有氣體吹入。用尺子量氣球的寬度。11厘米以下，加5歲;11—14厘米，加3歲;14—18厘米，加1歲;超過18厘米，減3歲。
測(cè)試意義：英國肺臟基金會(huì)的基思·普勞斯稱，隨著肺臟彈性機(jī)能下降，肺活量相應(yīng)減少，一些肺泡也會(huì)退化。
加分方法：減肥是增加肺活量最有效的辦法。多余的脂肪阻礙肺部肌肉收縮，超重的人吸進(jìn)同樣的氧氣要比體重正常者費(fèi)勁。另外，每天應(yīng)該抽時(shí)間做3-4次深呼吸。
測(cè)試六：心臟
測(cè)量你的最大臀圍和最小腰圍，然后計(jì)算最小腰圍和最大的臀圍比。比值少于0.7，減1歲;介于0.85與1之間，加3歲;超過1，加5歲。
測(cè)試意義：腰部脂肪過多的人容易患糖尿病、高血壓和心臟病。腰部的脂肪都是附著在器官上的內(nèi)臟脂肪，它帶來的心臟病風(fēng)險(xiǎn)高于皮下脂肪。
加分方法：平衡飲食、規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)心臟，減少內(nèi)臟脂肪的積累。
測(cè)試七：牙齒
口臭嗎?刷牙時(shí)牙齦流血嗎?牙齦出血，加4歲;口臭，加1歲。
測(cè)試意義：隨著年齡增長，牙齒積累牙菌斑，一旦發(fā)生感染就會(huì)流血。齒齦炎得不到治療就會(huì)轉(zhuǎn)化為牙周病，牙齦也會(huì)漸漸萎縮。此外，口臭也是牙菌斑積累的標(biāo)志。
加分方法：一年看兩次牙醫(yī);每天刷牙兩次，每次至少2分鐘，同時(shí)不要忘了用牙線剔牙。
測(cè)試八：聽力
選擇最常聽的電臺(tái)節(jié)目，將音量調(diào)至平時(shí)的1/4，你還能聽清楚嗎?如果聽不清楚，加5歲;如果只能聽清背景音樂或個(gè)別詞句，加3歲;基本明白電臺(tái)內(nèi)容，加1歲;完全沒障礙，減2歲。
測(cè)試意義：經(jīng)常戴耳機(jī)會(huì)損傷聽覺神經(jīng)。
加分方法：每天戴隨身聽的時(shí)間不超過1小時(shí)，以盡可能低的音量收聽電臺(tái)節(jié)目。這樣會(huì)迫使大腦皮層調(diào)節(jié)聽覺效率。
親愛的盆友們，現(xiàn)在可以把你的實(shí)際年齡，和8道題的分?jǐn)?shù)相加減。如果得數(shù)小于你的實(shí)際年齡，那么祝賀你，你的身體處于很棒的狀態(tài)。如果得數(shù)大于實(shí)際年齡也不要?dú)怵H，為健康做些改變，什么時(shí)候都不晚。請(qǐng)把本次測(cè)試的計(jì)算結(jié)果，作為你“2011年健康改善計(jì)劃”中的一部分吧!
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