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運動與健康知識問答
每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子。下面是小編為大家整理的運動與健康知識問答，歡迎參考！
運動與健康知識問答
1.運動對健康有哪些益處?
運動有助于保持健康體重，增強心肺功能，還能降低患高血壓、中風、冠心病、2 型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風險；運動增加肌肉力量、改善動作協(xié)調(diào)性和平衡能力，可使老年人的自主生活能力增強，避免摔傷，提高生活質(zhì)量；運動可使體態(tài)健美，增加自信，緩解抑郁和焦慮情緒，改善睡眠，調(diào)節(jié)心理。
2.為什么說運動要講究科學?
采取科學的運動方法，對健康起到積極的促進作用。相反，如果不適當?shù)倪\動或者鍛煉，可能對身體產(chǎn)生傷害，嚴重的甚至會造成死亡。每個人的體質(zhì)不一樣，鍛煉要達到的目標也不同，鍛煉身體要根據(jù)自己的情況進行，要因人而異,或在專業(yè)人員指導下進行。
3.身體活動和運動有什么不同?
身體活動是指身體肌肉的活動，準確的說是骨骼肌的運動，在身體最基本的新陳代謝所必需的能量之外能量的消耗。
運動是指在業(yè)余時間抽出一定的時間進行的體育鍛煉，是一種以健身為目的的主動身體活動，也是身體活動的一部分，但是強度要大一些。
4.什么是有氧運動?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與我們身體需求基本相等。特點是運動強度適中，可持續(xù)較長時間。有氧運動可以有效地提高心血管和呼吸機能，有利于心肺功能，減少脂肪。項目有步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、有氧韻律操、爬樓梯等。
5.如何掌握有氧運動的強度?
用心率和自覺疲勞程度來評價有氧運動強度。
中等強度運動的心率：用最大估計心率的百分比來表示，最大估計心率=220- 年齡。不同年齡中等強度運動的心率不同：
年輕人：(220- 年齡)×85%，約160～170 次/ 分鐘；
中年人：(220- 年齡)×70%，約119～130 次/ 分鐘；
老年人：(220- 年齡)×60%，約102 次/ 分鐘以下。
自覺疲勞程度：中等強度是感覺心率加快，呼吸加快，不是特別喘，可持續(xù)活動10 分鐘以上，感覺有點累，不是特別累。
6.什么是力量性運動?
力量性運動也叫抗阻運動，指特定肌肉群參與、對抗一定阻力的重復用力過程。普通人的抗阻力運動主要針對身體的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢�？棺柽\動有助于增強肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，增加關(guān)節(jié)靈活性。阻力負荷可以采用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶等健身器械，也可以是肢體和軀干自身的重量(如俯臥撐、引體向上等)。
7.如何掌握力量性運動的強度?
力量性運動有負荷，不能用心率來衡量運動強度，要用一次性能舉起的最大重量來衡量。只能做一次的重量為最大負荷，隨著負荷不斷往下減，可以重復運動的次數(shù)越來越多。肌肉力量鍛煉避免負荷過重，抗阻運動可以每周2～3 次、每次重復8～20 次。
8.什么是伸展運動?
伸展(柔韌)運動是拉長肌肉和韌帶并調(diào)整呼吸節(jié)律和頻率的運動。在進行有氧運動或力量運動之前的準備活動，以及運動結(jié)束后的整理活動都不能缺少伸展運動�？稍鰪姍C體的柔韌性，預防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。如瑜伽、體操、伸展操等。
9.如何掌握運動時間和頻率?
(1)5～17 歲兒童和青少年應每天進行至少累計60 分鐘中等到較高強度身體活動或運動，同時每周至少進行3 次較高強度運動,包括強壯肌肉和骨骼的活動等。
(2)18 歲以上成年人每周進行至少150 分鐘中等強度有氧運動,每周至少應有2 天進行大肌群抗阻運動。
(3)活動能力較差的老年人每周至少應有3 天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。
(4)有氧運動每次至少持續(xù)10分鐘。
(5)多參加戶外健身運動。
10.運動需要注意哪些事項?
(1)穿適當?shù)囊路托�，透氣性好，穿著舒服�?/p>
(2)選擇適當?shù)倪\動場地，良好的環(huán)境。
(3)運動前后要做準備活動和整理活動。
(4)酷熱或特別寒冷的天氣不宜運動。
(5)日照強烈出汗多時，補充水和鹽。
(6)身體不適要休息，不要勉強運動。
(7)不做激烈運動。
(8)循序漸進，讓身體有時間調(diào)節(jié)和適應，避免受傷。
(9)運動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應停止運動，及時就醫(yī)。
(10)出現(xiàn)運動損傷時，及時處理。
(11)有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加運動應首先征求專業(yè)人員的建議。
11.運動時如何補充水?
在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動，更要注意飲水。運動中和運動前后，均不宜一次性大量飲水，補水的方法是少量多次。運動時出汗多，可以飲用淡鹽水或含鹽飲料；不喝碳酸飲料；不喝過冷的水，涼水會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂；喝大量冰鎮(zhèn)飲料還可使心臟血管收縮，引發(fā)心肌梗塞。
12.一天中什么時間運動為宜?
飽餐、酒后不宜立即運動；切勿空腹運動，以免發(fā)生低血糖。適合運動的時間應選在飯后1～2 小時。已有明顯心血管病者，清晨不宜運動，運動應在傍晚4～6 時左右。
13.為什么說步行是最好的運動?
步行是最普遍的運動鍛煉形式，有關(guān)步行促進健康和預防疾病的研究最多。步行簡單、易行，容易堅持。不論是為了鍛煉去步行還是生活當中出行往來過程中的步行都有保健作用。堅持步行鍛煉可以降低發(fā)生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性疾病的風險；有助于保持健康的體重、緩解抑郁情緒和精神壓力、改善老年人的生存質(zhì)量；還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。
14.步行的速度怎樣合適?
老年人的快速步行只相當于年輕人的中速步行。體質(zhì)好的人可以走得更快，體質(zhì)差的人走得相對慢一點。步行的快慢不取決于和他人速度的對比，用力程度的感覺告訴你走的快慢�？焖俚牟叫校喈斢谥械葟姸鹊挠醒踹\動，感覺很用力，但是不吃力，能夠堅持10 分鐘以上。這樣走幾分鐘，全身會感覺發(fā)熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。
15.步行鍛煉的頻率多少合適?
人體體質(zhì)的提高是每次鍛煉效果逐漸積累的結(jié)果。通過對步行鍛煉研究，步行鍛煉1 次的效果可以維持2天。2 天之后，身體發(fā)生的改變又回到鍛煉之前。每周至少要鍛煉3～4 次，如果每天堅持鍛煉效果會更好。
16.每天步行多少合適?
建議成年人每天進行累計相當于步行6000 步以上的身體活動。如果以前沒有運動習慣或者體質(zhì)較差，也可以從4000 步開始。我們提出的口號是“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”，“日行一萬步”是一個目標，并非適用于每個人。
17.怎樣才能達到步行的活動量?
步行的活動量可以通過三方面的活動達到目標，包括：
(1 )日常活動和工作中的活動；(2)步行或騎自行車出行往來；
(3)運動鍛煉。
日行一萬步，可以是走一萬步，也可以是很多種身體活動折算成步數(shù)，按中速步行10 分鐘走1000 步來計算。
18.糖尿病患者參加運動應注意什么?
19.高血壓患者參加運動應注意什么?
(1)糖尿病患者均應在制定運動計劃之前進行醫(yī)學檢查。運動計劃的制定要在醫(yī)務人員的指導下進行，應強度適當，量力而行，注意安全。
(2)應隨身攜帶糖果或巧克力，預防低血糖發(fā)生。
(3)盡量結(jié)伴運動，并且隨身攜帶寫有自己病情、要求急救及聯(lián)系人等的患者卡片，以備急用。
(4)運動鞋要輕便松軟，鞋底不能太薄。
20.骨質(zhì)疏松患者可以進行運動嗎?
(1)在專業(yè)醫(yī)生指導下運動。運動前應做運動測試，醫(yī)生將根據(jù)測試結(jié)果，結(jié)合病人的其他病情(如是否合并冠心病，糖尿病等)制定個體化運動處方。
(2)高血壓合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛等且病情未穩(wěn)定者，暫時不宜運動。
(3)要量力而行，循序漸進，以運動后不感到明顯疲勞為度。
(4)要注意鍛煉前做好熱身活動，鍛煉結(jié)束時要緩慢停下來。
(5)要避免過度低頭、用力，不要屏氣，避免爆發(fā)用力。
21.肥胖的人運動應注意什么?
適度的運動有助于強壯骨骼，青年時期多參加運動，并適當補鈣，是預防骨質(zhì)疏松的最好途徑。嚴重的骨質(zhì)疏松患者運動量或形式不當，可以促使骨折發(fā)生，還可損傷關(guān)節(jié)，應根據(jù)醫(yī)生的指導進行特殊形式的鍛煉。輕中度患者多參加原地直立后腳跟起落著地運動。臥床患者可做被動運動。
22.“全民健身日”是哪一天?
肥胖者可根據(jù)減重需要咨詢專業(yè)人員，制定個體化運動方案。以減肥為目的的運動時間應比一般健身長，每天應累計活動30～60 分鐘以上，每次活動時間不少于10 分鐘。減肥的運動應同時配合飲食調(diào)整(包括飲食量控制和結(jié)構(gòu)調(diào)整等)、健康的生活方式來進行。
運動以全身有氧運動為主，力量運動為輔。體重較大的人過度運動會損傷關(guān)節(jié)，最好采用游泳的運動形式。選擇自己喜歡、有興趣的運動項目，才能堅持下去，運動要堅持才有效果。
運動健康小知識
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。
2、進餐后不宜運動
進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。
運動健康常識問答
1.為什么飯前飯后不宜劇烈運動?
運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化**的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動后人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動,對健康也是有利的。
2.鍛煉時肌肉酸痛是怎么回事?
這是由于肌肉在鍛煉后產(chǎn)生大量的乳酸造成的，是正常的生理現(xiàn)象。
3. 健美健身一般經(jīng)過多長時間能見效?
見效的快慢因人而異，除個人的身體條件外，還與鍛煉強度和掌握動作的準確性有關(guān)，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數(shù)人經(jīng)過2~3個月后，體力都會有明顯增長。
4.過量運動對人體有沒有危害?
過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現(xiàn)為：
1)一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。
2)長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降
3)過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。
5.一般運動時運動量的大小怎么衡量?
身體微微出汗，人感到輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復，食欲睡眠良好，次日，體力充沛，說明運動量掌握比較理想;大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運動興趣，則說明運動量大了，應及時調(diào)整;身體無發(fā)熱，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘內(nèi)就恢復到安靜時的心率，則說明運動量太小，要增加一定的運動量。
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