壓力應對能力小測試
很多朋友都面臨著壓力大造成的情緒和身心問題，每個人都有一種自我修復的能力，都有一種彈性的自我保護機制。只有當我們了解自己應對壓力和困難的時候有多大應對和抗擊的能力我們才會知道自己需要如何改變的更好。
為了幫助您更好地了解處理工作中壓力的能力有多強，專家設計了一套應對壓力能力測試卷。請按照要求回答計分，然后再把它們加在一起。
計分方法：從來沒有(1分);偶爾(2分);有時候(3分);經(jīng)常(4分);幾乎總是(5分)。
1、你是否感覺到因為權威太小而無法完成你的職責? ()
2、你是否時常覺得工作范圍和職責不清楚? ()
3、你是否不知道自己有什么晉升的機會? ()
4、你是否時常感到工作負荷太重，在一般情況下不可能完成?()
5、你是否時常對周圍人發(fā)生的沖突感到無力應付? ()
6、對于你的工作，你是否時常感到無法完全勝任? ()
7、你是否不知道上司對你的評價如何? ()
8、對完成工作所需要的信息，你是否時常感到不足? ()
9、你是否時常擔心你的決定會影響到他人的生活? ()
10、你是否時常覺得你的同事可能不喜歡或不接受你? ()
11、你是否時常覺得無法改變上司對你所作的決定? ()
12、你是否時常不了解工作伙伴對你的期望? ()
13、你是否時常認為工作量可能妨礙到工作的質量? ()
14、你是否覺得在工作上時常要做與自己判斷相反的事情? ()
15、你是否感到工作會干擾你的家庭生活? ()
結果解釋：
總分：15—30分：表明你處理工作中壓力的能力很強，總是覺得事情是在自己的掌控之下。
31—45分：表明在大多數(shù)情況下，你能夠很好地控制事情的發(fā)展。但在某些情況下偶爾也會遇到一些壓力，對此采取一些預防措施將是很明智的選擇。
46—60分：表明你經(jīng)常感到壓力的存在，你很容易遭受到來自壓力的.困擾，對此你必須馬上采取相應的預防措施。
61—75分：表明你的職業(yè)壓力過度。你必須設計一套解決它的綜合方案，否則，它將讓你精疲力竭。
壓力應對小提示：
很多時候我們都要不可避免地面對競爭。如果事事都靜下心來仔細研究一下，看哪些情況是需要“動真格的”，哪些情況下勝負是無所謂的。其實，事事都好勝是完全沒有必要的。
很多時候其實事件本身并不直接導致我們的壓力和痛苦，而是我們對事件的解讀方式引發(fā)了我們的焦慮和不恰當?shù)纳硇姆磻Ｊ录ぐl(fā)了我們對自己、對選擇以及對今后生活的評價以及預測。其實仔細想想，難道真沒有別的方法可以應對，難道真沒有其他解釋方式?還是你只是習慣了遇到類似的事情就做出類似的反應、選擇和解讀方式呢?
【減壓良方】
當你感到猶豫不決、頭腦不清醒時，可以做腰部和腳部運動，這兩個部位一使勁，頭腦會較清醒。
當你感到心煩氣躁的時候不妨試試瑜伽休息術，或者聽一段音樂，或勁爆或舒緩，把你自己所有的情緒和焦慮放到身體之外，感受把它“扔出去”的快感。
找個人傾訴你的煩惱，心中的不安需要有人分擔和共鳴，需要有不一樣的思維幫你脫離你深陷其中的情緒空間。轉換思路有助于走出來。
【飲食減壓】
富含鈣質的食物減少神經(jīng)緊張，緩解工作疲勞，如奶酪、豆制品、魚肉等;
B族元素激發(fā)大腦血清素，營養(yǎng)神經(jīng)，消除疲勞，如堅果、魚肉、牛羊雞肉、等;
富含鎂、鉀的食物，促進大腦神經(jīng)放松，減緩疲勞，如菠菜、香蕉、土豆、麥片等;
適量的咖啡因緩解壓力，促進血清素分泌，例如黑巧克力、茶、咖啡等。
另外，適量的甜點也對壓力、緩解情緒有幫助。
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