緩解壓力的方法

　　方法是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，方法的含義較廣泛，一般是指為獲得某種東西或達(dá)到某種目的而采取的手段與行為方式。方法在哲學(xué)，科學(xué)及生活中有著不同的解釋與定義。下面是小編幫大家整理的緩解壓力的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　在生活中，壓力是無(wú)處不在的。適度的壓力是有一定的積極作用的，例如工作上適度的壓力可以促使人進(jìn)入一種高度集中注意力的狀態(tài)，可以提升記憶力和創(chuàng)造力等等。但是，壓力達(dá)到“壓力山大”超過(guò)人的情緒和心理的承受能力，就會(huì)給身體和心理疾病埋下隱患。除了從根本上認(rèn)清壓力的來(lái)源去解決，以及鍛煉提升自己的抗壓能力這樣的根本的解決辦法之外，在壓力來(lái)臨時(shí)，可以采用一些行之有效的方法緩解壓力：

　　運(yùn)動(dòng)：人際壓力（比如當(dāng)眾演講五分鐘）會(huì)造成血壓上升、心率加快等心血管反應(yīng)，而一次有氧運(yùn)動(dòng)（比如二十分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)）可以抑制人際壓力造成的心血管反應(yīng)。如果覺(jué)得抽出一段大塊的時(shí)間去健身房還是比較困難，可以采用不限制場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，例如原地的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作、高抬腿、俯臥撐、徒手深蹲，一次幾分鐘，休息一下進(jìn)行下一組。一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那種因?yàn)榫o張而有些不知所措的感覺(jué)就會(huì)慢慢消退。

　　肌肉放松：壓力很大時(shí)會(huì)感覺(jué)全身的肌肉都不能放松，這種緊張的狀態(tài)會(huì)進(jìn)一步加劇壓力。所以要主動(dòng)的放松自己，找一個(gè)比較舒服的環(huán)境（整潔的房間或者辦公區(qū)），平臥并且不要讓身體的任何一個(gè)地方承受力。然后腦內(nèi)想想從頭開(kāi)始逐一的放松每一個(gè)部位。想的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到原來(lái)身體可以松懈下來(lái)，在放松身體的肌肉后就能起到減壓的作用。另外，深呼吸也是放松肌肉的一種很好的方法，尤其是使腹部充盈起來(lái)的腹式呼吸。

　　寫(xiě)日記或者跟人傾訴：寫(xiě)日記是一種很好的緩解焦慮的方法，很多焦慮的人其實(shí)還并沒(méi)有認(rèn)識(shí)清楚自己焦慮的到底是什么。把自己的`想法寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程也是一個(gè)深度的思考的過(guò)程，在逐步的梳理后就會(huì)發(fā)現(xiàn)之前沒(méi)有認(rèn)識(shí)到的問(wèn)題，和之前沒(méi)有想到的解決辦法。敷衍的記錄并不會(huì)解決問(wèn)題，要寫(xiě)日記就要認(rèn)真的、詳細(xì)的寫(xiě)。

　　簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作：練字、涂色等比較簡(jiǎn)單的創(chuàng)作可以使人全身心地投入，放空大腦，緩解壓力。注意力高度集中的情況下，大腦就會(huì)重新找回掌控感，不再覺(jué)得焦慮無(wú)助。

　　打掃房間/辦公桌：人在壓力大的時(shí)候經(jīng)常顧不上周遭的環(huán)境，其實(shí)都已經(jīng)很亂了也不想收拾。如果這時(shí)候克服心理的困頓情緒，收拾一下桌子，掃掃地，就會(huì)覺(jué)得心里舒暢很多。外在的秩序感可以輔助心理重建秩序感。

　　接觸自然：大自然有撫慰人心的作用，如果不能外出旅行，進(jìn)行短時(shí)間的自然體驗(yàn)（比如看森林/田野的圖片，打理一下盆栽）也能顯著的讓人感受到關(guān)愛(ài)、愉悅、友好、釋放。

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