什么是有氧運(yùn)動？

　　我們經(jīng)常會聽到的有氧運(yùn)動是指什么呢?下面就來隨小編一起閱讀了解吧。

　　什么是有氧運(yùn)動?

　　有氧運(yùn)動是指我們在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動，因為身體運(yùn)動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動都是強(qiáng)度低，持續(xù)時間長的運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的'平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

　　是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

　　如何選擇適合自己的有氧運(yùn)動?

　　1.快步走：適合各個年齡段的首選運(yùn)動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

　　2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

　　3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

　　5.騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進(jìn)行鍛煉。

　　每次進(jìn)行有氧運(yùn)動的時間?

　　每次進(jìn)行有氧運(yùn)動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運(yùn)動前5-10分鐘熱身運(yùn)動：走路和輕微慢跑。

　　每周進(jìn)行有氧運(yùn)動的頻率?

　　運(yùn)動頻率是按照每周運(yùn)動次數(shù)而言，每周至少要進(jìn)行3-5次的運(yùn)動，每周只進(jìn)行1-2次運(yùn)動健康效率遠(yuǎn)低于3-5次者，但天天運(yùn)動與每周5次運(yùn)動的人，健康效益差異不大。

　　有氧運(yùn)動的好處

　　1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝;

　　2. 增強(qiáng)肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;

　　3. 增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮能力;

　　4. 增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn);

　　5. 促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生;

　　6. 增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收與平衡;

　　7. 提高抗病抗衰能力;

　　8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。

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